如何讓自己在考試中更有信心，不緊張，冷靜下來，謝謝。

聽你這麼說，我猜你也是個好學生，你太在乎一點點得失了，恐怕你做得不完美，但誰能做到每道題呢？ 放置電視。

首先，建立信心。

你要知道自己平時的水平是什麼水平，你要相信自己，你做不到，別人很難做到，就算你真的做不到，你也要相信，剩下的你做好了，你還是平常的你，不會因為這道題和兩個問題而比別人差。

第二，學會放棄。

沒有人可以做到完美無缺，尤其是有時候真的很難，我有乙個學長，高分考上了清華大學，在我上小學的時候，他一直都是最優秀的，但有一次他考試只考了38分，你知道為什麼嗎？ 因為題目太難了，可是他做了她會做好的事情，而且這個分數還是第一名，別人做了這個那個，或者是他們焦慮緊張，那就更糟了。 高考的時候，數學犯了乙個嚴重的錯誤，導致我至少丟了10分！

是因為我一直在啃眼前的乙個難題，但是我還沒有做，到時候，我還沒有做最後乙個題，但是當我看到我沒有做的題很簡單，所以啊，不要太在意乙個話題的得失， 做所有將要做的事情，然後回去做，這是乙個非常聰明和有效的戰略安排。

第三，不要把自己看得太重。

當你做不到這個話題時，有壓力，我猜可能是你背負的包袱太重了，擔心這個，擔心那個，其實不要想太多，你要做的就是盡力而為，只要你盡力而為，對得起平時的辛苦， 這就夠了。小時候很聰明，不僅從不忘記，而且理解能力很強，別人都誇我聰明，學習很好，於是不知不覺就有了心理負擔，覺得自己不好不好，於是就進入了惡性迴圈。 其實根本就沒有這回事，我把自己看得太重了，天外有天，人中有人，智者有千念，肯定有錯，所以吃飯是不可避免的。

只有放下包袱，才能輕鬆上陣，讓自己進入良性迴圈。

第四，教你乙個急招，在這種情況下，放下筆，勾住眼睛，緩慢均勻地做幾次深呼吸，時間比大約是吸氣4拍，呼氣2拍，停頓1拍，不怕耽誤時間，磨刀不砍柴！

希望你能盡快擺脫它。

考試期間不要胡思亂想，考試前可以吃點土豆來緩解緊張。 有時候你越不在乎越好，不要太當真。

增加自信心並使自己內心堅強的方法：

積極的自我暗示。 自我暗示可以默默地進行，大聲說出來，寫在紙上，甚至唱歌或吟誦。 通過每天練習有效的自我暗示，您可以逐漸對自己更有信心。

例如，你可以告訴自己：“我是我所在領域的佼佼者”，“我有足夠的時間、能力和智慧來實現我的理想”等。 一般來說，肯定的越短，效果越好。

肯定應該能夠表達強烈的情感並給人留下強烈的印象，例如“我是最棒的！ ”。我們每天出門的時候，也應該對著鏡子微笑，告訴自己：

相反，如果衣服凌亂蓬頭垢面，就容易產生自卑感，很難真正自信地溝通。

因此，乙個好的外表可以使人更加自信。 因此，在社互動動中準備幾套好衣服，確實可以在無形中增加你的自信心。

練習正視他人。 在社互動動中，乙個人的眼睛可以透露很多資訊。 如果你不敢直視別人的眼睛，他們可能會懷疑你做了什麼對不起他們的事情。

而一旦成為迴避別人眼光的習慣，你就會覺得自己比別人更自卑、自卑。 看著乙個人就是告訴他：我是誠實的，我是開放的，我不怕你。

所以，讓你的眼睛為你的社互動動加分，看著別人的眼睛，這不僅會給你信心，還會贏得別人的信任。

學會接納自己，這是非常關鍵的，對於很多人來說，自卑最關鍵的就是不要遇到乙個結，遇到乙個心理陰影，遇到乙個不好的童年經歷，但在當下的處境下，總覺得這樣不好，最後拒絕自己，甚至自我攻擊，所以只有帶著喜悅接受自己， 學會與自己和諧相處，互相妥協，才能最終克服自卑的問題。

適當轉移注意力。 做自己感興趣、擅長的事情，選擇看書、逛街、看電影、吃好吃，或者打扮自己、做家務、在家修剪花卉等，這些方法可以有效地轉移你的注意力，把你的主要精力集中在有趣、更有價值的事情上， 從而實現幸福美滿的生活。

提高自信心的<>方法：

1.衣服是鋒利的武器，它可以瞬間使人看起來高大。 為重要場合、重要會議和心情不好時打扮。

2.不要總是因為臉不夠好而敢直視自己的臉，喜歡照鏡子，喜歡在鏡子前玩自己喜歡的衣服的人，往往比較自信，因為鏡子可以給我們反饋自己美麗和醜陋的自我姿態，讓我們在別人面前展現出最美麗的一面。

3.不管是工作、學習還是和男朋友約會，主動做那個有想法的人，比如如何快速做好工作，今天去看那部電影，不要總是說“隨便”和“好”。

4、說話時不要總是低著頭，不僅給對方一種你不自信的感覺，也讓人覺得自己軟弱。 勇敢地直視對方的眼睛，是尊重和自信。

成功的人是自信的，越成功的人，他們就越自信。 如果我想成為乙個成功的人，我必須是乙個自信的人。 自信既不是自負，也不是傲慢。 以下是變得更加自信的 10 大方法：

1. 積極的自我暗示，相信自己能做到。 如果別人能做到，你就要相信你也能做到; 其他學生能做到的，我相信我也能做到。 善於在桌子上和床邊說激勵的話

我能做到，我能做到，我會做到。 “我是最棒的，我是最好的。 “每天早上起床後、睡覺前、上課前、做事前、與他人交往前，要默念幾次，尤其遇到困難時，要默念、果斷、反覆地念誦。

這樣，通過自我積極的暗示機制，你就會提公升你的鬥志，增加你的心理力量，逐漸建立你的自信。

2.注意自己的外表，保持精神面貌。 筆筒西裝會讓男人端莊，長裙會讓女孩的姿態看起來明亮迷人。 因此，美麗的外表可以得到別人的稱讚和稱讚，並改善人們的精神面貌和自信心。

因此，自尊心低的學生要特別注意從頭到腳學習打扮。 在宿舍起床之前，或者上課時，多照鏡子，保持頭髮漂亮，穿得整整齊齊大方。 當你的外表被別人稱讚時，你的自信肯定會自然而然地出現。

3.挑乙個你前面的座位，敢於吸睛。 無論是會議室還是教室，後面的座位總是先坐滿。 大多數坐在後座的學生都希望自己不要“太冒險”，這也是信心不足的常見表現。

但是，有意識地練習坐在前面可以吸引老師和同學的注意力，縮短你和台上領導和老師的心理距離，贏得他們的讚賞，激發自信心，集中注意力。 當然，坐在前面更顯眼，但我們需要記住，成功的一切都是顯眼的。

第四，練習正視他人，提高自勇精神。 乙個人的眼睛可以揭示很多關於他的資訊。 不敢面對別人是膽怯和軟弱的表現。

而大方地看別人，無異於告訴他們：“我是誠實的，我是光明正大的，我沒有虛偽的心。 因此，在學習和工作中，我經常提醒自己要微笑，面對別人，用溫柔的眼神問候別人，點頭表示問候，用細心和細心的傾聽來表達對他人的理解和支援。

這種做法不僅會增加你的親和力，還會為你贏得別人的信任，增強你的自信心。

（1）全面了解自己：

列出您的興趣、愛好、能力和優勢，即使是最小的。 然後將自己與其他同齡人進行比較。 通過對自身處境和外部世界的全面辯證觀察，我們認識到沒有人可以完美無缺，人的價值主要體現在通過自己的努力實現自己力所能及的目標。

對自己的失敗保持客觀理性的態度，既不自欺欺人，也不太當真，而是以積極的態度對待現實。 如果你能全面地了解自己，你就不會輕易被別人的評價和判斷所影響。

2）反思不夠自信的痛苦：

你必須反思你缺乏自信給你帶來的痛苦。 想想看，乙個不夠自信的人有什麼痛苦？ 它能讓你快樂嗎？

它能讓你有一顆平靜的心嗎？ 想想你的痛苦，然後你要告訴自己，你不會再培養低自尊等負面情緒，你會培養更多積極的情緒，比如：慈悲、自信、誠實等。

3）轉移注意力：

乙個人不可能是完美的，也可能是一無是處的。 不要總是把注意力集中在自己的缺點和失敗上，而是把注意力和精力轉移到你最感興趣和最擅長的事情上，你從中獲得的樂趣和成就感會增強你的自信心，驅散你缺乏自信的陰影，緩解你的心理壓力和緊張。

4）對自己缺乏信心的心理分析：

缺乏自信是由自我形象紊亂引起的，這通常與早期的成長經歷有關。 如果你缺乏自信來自你早年不健康或不完整的經歷，那麼你的個人自我形象可能會有問題。 如果你能對你的缺乏信心進行心理分析，它將幫助你重拾自信。

你可以深吸一口氣，然後專注於你的呼吸，通過調整你的呼吸，你可以快速減少你的緊張感。

當出現緊張的情緒反應時，乙個有效的調整方法應該是：首先，面對並接受你的緊張。 你應該認為你緊張是正常的，很多人在某種情況下可能比你更緊張。

不要與這種令人不安的情緒作鬥爭，而是體驗它並接受它。 訓練自己像局外人一樣觀察你的恐懼，小心不要陷入其中，不要讓它們完全控制你。

其次，做一些放鬆的活動。 方法如下：選擇空氣清新、環境安靜、光線柔和、無干擾、活動自如的地方，採取站立、坐下或躺下都感覺舒適的姿勢。

活動身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻慢，動作不需要有一定的形式，只要感覺到關節鬆開，肌肉放鬆就行了。 深吸一口氣，慢慢吸氣，慢慢呼氣，每當呼氣時，都會在腦海中說“放鬆”。 將注意力集中在一些日常物品上。

例如，看看一朵花，一點燭光，或任何柔軟而美麗的東西，並仔細觀察它的微妙之處。 點燃一些香料，吸入它的香氣。 閉上眼睛，試著想象一些寧靜美麗的場景，比如碧藍的海水、金色的沙灘、白雲、山巒和水。

做你喜歡的活動，與手頭的具體事情無關。 例如，游泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視等。

自信的人也會緊張，但自信的人不怕緊張，不怕表現得不夠好。

自信的人知道，沒有人是完美的，他們不會做自己，即使他們緊張，表現不佳，只要採取積極的行動，他們就可以不斷積累經驗，取得進步，變得越來越自信。

每天醒來，清理自己，讓自己變得美麗，對著鏡子微笑，告訴自己，你每天都是最好的

深吸一口氣，給自己積極的心理暗示：沒什麼大不了的，我一定不比別人差。

給自己制定乙個計畫，比如發傳單，在每項任務的末尾打乙個醒目的勾號，慢慢地你會感到成就感和更多的自信。

床頭貼紙。 例如，使用便利貼寫下幾句鼓勵的話或自己每天的一些小成就。

找出你缺乏自信的原因，然後解決它。