肩膀和脖子痠痛，我還能做運動和健身嗎？ 有什麼危害嗎？

隨著生活壓力的逐漸增加，越來越多的人變得低頭，這對我們的頸肩是很不利的，長期來看會有頸肩疼痛，可以通過適當的伸展運動來緩解，並且一定不能做劇烈運動，否則會加劇這種情況， 在嚴重的情況下，它還會造成脊柱損傷。肩頸疼痛還是很有害的，不僅會損傷面板質地、頭部供血不足等，身體疲勞和負面情緒也是其帶來的不良表現。 <>

平時有空閒時間，可以坐在椅子上保持直立，脖子向上但頭部一定不能動，當脖子伸展到最大時停頓5秒，然後慢慢向相反方向旋轉，前一步的操作類似，重複三次，注意速度一定不要太快， 這樣既可以放鬆肩頸部的肌肉，還可以促進血液迴圈，可以有效緩解肩頸疼痛的症狀。但是，不能做其他健身運動，需要避免劇烈運動，一旦操作不當，會造成身體傷害。 <>

每當你感到肩頸疼痛時，很可能是這兩個部位的血液迴圈受阻所致，會使身體的毒素無法及時排出，長此以往，會出現痘痘、**鬆弛等現象。 肩頸部是連線頭部和身體的身體的重要部位，也是血液向上流動的主要通道。 最後，長期的痠痛肯定會讓身體感到不舒服，這不僅會影響日常生活，還會產生煩躁、焦慮等負面情緒。

綜上所述，如果身體出現一些小病，千萬不要忽視，這可能會帶來很多不良後果，而及時去醫院保證生活的正常運轉才是最重要的。 適當的運動可以給我們的身體帶來很多好處，但我們必須掌握適當的方法。

第一點是，如果你的頸椎非常疼痛，在運動時很可能會拉傷，第二點可能會造成對身體不利的肌肉損傷，第三點可能會導致工作能力的喪失。

我覺得可以，如果不是太嚴重的話，這種頸肩痛是可以做到的; 沒有壞處。

肩膀和頸部的疼痛可能是由於長期不正確的知識和使用電腦和手機引起的。 可能是由於頸椎病引起的一系列症狀，可以做一些運動來減輕疼痛的症狀，平時養成良好的習慣，避免人身傷害。

做這些簡單的運動來治療肩頸部疼痛。

1。辦公桌或辦公桌的高度應適中，以免頸部和頭部前傾。

2。不要側著頭躺在沙發上看電視，因為長時間扭脖子會導致頭部肌肉失去平衡，導致脊柱錯位。

3。你不應該坐著睡覺，因為它很容易導致脖子後面的肌肉拉傷。

4。從事看書看報、織毛衣、繪畫、園藝等休閒活動，別忘了每半小時抬起頭，休息一下，活動一下脖子。 觀看電影或戲劇表演時不要坐在前排。

5。撿起高於頭部的物體時，請記住站在椅子或梯子上，不要伸出雙手去夠它們。

6。避免長途駕駛，中間多休息一下，落車活動肌肉，駕駛座和方向盤之間的距離要適中，這樣頭部和背部才能舒適地靠在座椅靠背上。 自然地將手放在方向盤上。

7。最好在淋浴下洗頭，不要低頭彎腰在洗臉盆裡洗頭。 刷牙、洗臉或剃鬍鬚時，請保持脖子直立。

簡單的練習**包括：

1。肩部和頸部伸展;

2。聳聳肩，盡量靠近耳垂，達到極限時自然放鬆肩膀;

3。舒緩的放鬆伸展活動，用於前後、左、右和頭部旋轉;

4。肩膀和手臂伸展：將雙手伸向天空，直到您感到緊繃，然後放鬆。

因此，在平時，你應該做乙個動作來活動肩頸部位，比如肩頸部位的伸展運動，這樣的運動可以幫助你的肩頸部位活動，在這種情況下，盡量不要低頭洗頭，並時刻保持肩頸部位處於直立狀態， 這樣就不會變形。

接骨木骨草油是一種很好的產品，含有骨草和毒蛇草，可以緩解韌帶和關節不適，以及肌肉痠痛。 只需將適量老路穿骨草油塗抹於區域性並輕輕按摩，即可感覺到身體逐漸放鬆、軟化，疼痛緩解。 如果你的關節總是不舒服，你可以試試老夫婦骨油，你不會失望的。

如果堅持不舒服，可以做一些甩胳膊，這些練習可以緩解她的疼痛，疏通經絡。

如果覺得肩頸不舒服，可以做一些按摩，比如輕柔的靜物、肩膀，可以有效緩解。

這應該是由今天長期久坐不動或不規律的運動引起的。 你可以放乙個石膏。

《肩頸健康運動》肩頸痛和背痛，不要久坐，多運動多運動。

做肩膀和手臂旋轉練習。 （例如，惠蘭瑜伽中的蜂鳥姿勢）。

作為乙個想要保持強壯體魄的人，我每天早上和中午都會做一些基礎運動，但是最近我的肩膀異常痠痛，我想知道為什麼我的肩膀在健身時會痠痛，以及是否因為錯誤的方法導致肩膀痠痛。

方法步驟。

第乙個原因是肌腱拉傷，造成這種情況的原因是鍛鍊前的熱身準備不充分，再加上過度運動，導致肩膀痠痛。

第二個原因是高估了自隱的陸基的力量，很多健身初學者覺得自己不錯，一開始挑戰高難度的動作，比如舉槓鈴，應該是循序漸進的，最好不要一開始就嘗試60kg。

原因三、健身本身需要科學的方法指導，不要迴避造車，如果條件允許的話，最好去健身房，有專業的教練指導，如和猜果條件有限，可以在手機上安裝乙個健身軟體，裡面有詳細的指導。

預防 措施。 如果運動後出現肩膀痠痛，可能需要休息更長的時間，受傷後24小時或長時間內不要使用按摩、針灸、電療、熱療等。 因為肌肉痠痛，說白了，就是毛細血管的破裂，是外在的表現。

再給它一點時間，它就會自行癒合，所以你可以使用物理療法來去除瘀傷。 今後，運動前要好好熱身，注意運動量要循序漸進。

我們現在開始關注自己的身體健康，也開始鍛鍊，錯誤的鍛鍊方式不可避免地會給我們的身體帶來問題。 那麼，運動後肩膀疼痛是怎麼回事呢？ 讓我們與您分享導致肩部疼痛的原因。

鍛鍊後肩部疼痛的原因是：

1.肌肉的支撐性和伸展性大大提高，這會對肌肉結構造成物理損傷。

2.改善組織的基礎代謝和代謝廢物。 毒***提公升。

3.肌肉的神經調控發生變化，導致肌肉產生肌肉痙攣並引起疼痛。

痠痛在運動後24-72小時達到頂峰，5-7天後疼痛基本消退。 除了痠痛之外，還有肌肉僵硬，這只能是壓痛，最壞的情況是，肌肉可能會腫脹，阻止運動。 劇烈運動後，尤其是長跑後，所有肌肉都可能出現延遲性肌肉疼痛。

慢跑者可能會出現大足和小足的髖骨、外側伸肌和後屈肌疼痛，尤其是在肌肉和肌腱的交界處。 在炎熱的夏天大量運動後，除了肌肉疼痛外，還可能出現脫水、低鈣、低蛋白等情況。 這種肌肉疼痛的確切原因尚不完全清楚。

如何減輕或避免這種情況？

1.運動分配應有效。 經過一段時間的運動後，最初出現在肌肉疼痛中的運動強度不太可能出現。 主要表現是特異性的。 例如，下坡健身運動可以緩解經過一段時間運動後因下坡運動引起的肌肉疼痛。

2.一些濕熱和外用藥。 運動後用濕熱的小水泡清洗可以緩解肌肉疼痛。 部分使用脫脂劑、糊狀物或摩擦劑也可以緩解疼痛。

3.紗線分離肌肉的健身運動可以緩解痠痛。 劈紗肌可以加快肌肉壓力的釋放和拮抗肌的減少，有利於焦慮肌的修復。 這種型別的肌肉劈裂訓練也為預防運動中的挫傷奠定了基礎。

4、做好運動中的熱身運動和梳理活動。 充分的熱身運動和有效的美容運動可以幫助避免或緩解肌肉疼痛。

弓步胸部擴張練習

1.將右腿放在前面，左腿放在前面。 吸氣相互協調，逐漸將前膝向下彎曲，直到膝關節高於赤腳，形成弓步。 將雙手放在背後，手指合十，然後慢慢向上。 最終伸出你的胸膛。

2.人體逐漸順著右大腿根部的方向，向下走，雙手保持在身後。 保持脊柱處於中立位置，眼睛保持對木地板的方向，並充分拉動肩骨。

3. 保持 30 秒，上下一次。

健身是當今生活中最流行的運動方式之一，健身房裡有很多專案供人們選擇，比如騎自行車、瑜伽、槓鈴等，幾乎都對身體健康有一定的好處。 那麼問題來了，有些朋友運動後總會覺得肩膀痠痛，我該怎麼辦？ 接下來，我將為您介紹主要的解決方案，一起來看看吧！

原因

肩膀疼痛是由很多因素引起的，很多朋友在運動後出現不明原因的肩膀疼痛，運動後肩膀疼痛怎麼辦？ 為了解決現有的問題，我們需要先把握住問題的原因，而有針對性的**可以盡快治癒肩痛的問題，所以我們也會在講解怎麼做的同時告訴大家運動中肩痛的原因有哪些，希望對大家有所幫助！

運動後肩膀疼痛怎麼辦

運動時，如跑步時，手要擺動帶動全身運動，手的骨骼肌消耗大量的氧氣，使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代謝受阻，身體壓力無氧代謝，產生乳酸，是骨骼肌感到痠痛， 正常人主要在右側運動，所以右側比左側更嚴重。

在受傷的後期，通常在 4 至 5 天後進行熱敷。 熱敷可以加快區域性血液供應，將**細胞帶到傷口，緩解肌肉緊張，並可用蒸汽、熱毛巾或微波爐加熱的保溫袋進行，每天數次**，每次10-15分鐘。 為防止它變得太熱，可以用毛巾或衣服將其蓋在熱源和**之間，但不要睡在電熱毯上。

如果運動後受傷部位腫脹，則不適合進一步運動。 您需要休息並對受傷部位進行冷敷 48-72 小時。

運動後肩膀疼痛怎麼辦要擺脫這種情況，我們要做的就是盡量選擇一種合理健康的運動方式，如果要選擇跑步，就不要運動過多，以免對身體造成嚴重的傷害，讓運動的健康目的就變成了傷害身體， 得大於失，不應該是我們選擇的最終目標！

依靠您最喜歡的運動。

這種症狀是一種常見的疾病，他們大多不需要藥物或手術**，找骨科醫生，他們專門治療這類疾病，不再壓迫神經，相應的症狀自然會消失，即治療時會有一點面板疼痛，只是休息一下，**時間通常不超過十分鐘。

骨科推拿**一次，你就放心了。 有效地繼續。 成都福祥骨科.

頸椎病是運動無法治癒的，大部分是曲率變化，或者受傷，需要去醫院**。 一般來說，最好做一些牽引（大約 100 多個。 看清楚，我是說早期！

如果你拖延，代價是一輩子的幸福），但你必須注意休養（一旦你感冒或再次生病，你必須回去治療）。

這種病不能拖延，拖延是最愚蠢的事情！ 它只會使病情惡化。

我當了13年的頸椎患者，最大的印象是治療這種疾病的最好方法就是預防它（那些學生或白領尤為重要，看到他們無法從言語中吸取教訓，我覺得悲劇正在蔓延）。