我平時坐著上班的時候肩膀和脖子都痠痛，有什麼好方法可以解決痠痛？

最重要的是要注意平時的時間，一定不能坐太久，比如坐了四五十分鐘，一定要起身適當活動，做頸椎伸展活動，可以雙手交叉放在脖子後面，然後做頭部向上運動，這樣脖子就有一定的牽引作用， 當患者頸部不適時，疼痛會放射到肩部，肩部疼痛不敢動彈，時間長了會誘發肩周炎。我們也有肩部常見骨折，醫學上需要關節固定，肩部應減少區域性活動，前期做冷敷，後期做熱敷。

脖子不舒服的時候，你會想扳你的脖子，最好發出咔噠聲，脖子上的不適感就會消失，但頻繁的頸部扳手會造成韌帶、肌肉的損傷，甚至椎體不穩定。 對於已經有頭暈症狀的頸椎病患者，他們甚至可能因頸部扳手而暈倒。 打坐，閉上眼睛，用頭部運動寫下“勇”或“贏”字，有點意思，雖然不那麼科學，但總比做得不好好。

低頭抬起頭，用左耳碰左肩，用右耳碰右肩，注意動作節奏舒緩，不要太過咄咄逼人，這是專業醫生提醒的！

因為那個時候，人們經常背對著黃土工作，但是由於近30年來電腦和智慧型手機的普及，我們的頭頸部問題變得更加嚴重，嚴格來說，我們每個人都有輕度或重度頸椎病，無一例外。 只要沒有明確的禁忌症，如：脊髓型頸椎病、頸部腫瘤等。

然後對於區域性肌肉痙攣引起的痠痛，可以使用熱療和拉伸。 熱療：紅外線、熱敷等

伸展：就是伸展痙攣的肌肉，達到緩解痙攣的效果。

去除肌肉中引起疼痛的物質。 研究表明，肌肉的化學成分會隨著疼痛而變化，拉伸有助於增加肌肉中的血流量，隨著血液迴圈的增加，血液會去除引起肌肉疼痛的物質，從而緩解疼痛。

可以做中醫針灸理療，也可以用熱水袋和紅外線燈按摩，可以快速緩解痠痛，效果好。 或者你可以靠著牆做乙個手指攀爬練習。 你也可以用你的頭寫公尺字。

做公尺操時，一定要慢慢注意每乙個動作。

可以買一些肩頸護具在工作時佩戴，以減少久坐的傷害。 定期鍛鍊，例如早上上班前和晚上下班後。 養成良好的坐姿和保持正確的坐姿可以減少很多傷害。

手指交叉，手掌朝外，伸直手臂，低下頭，盡可能用力拱起背部，將雙手盡可能遠離身體，停留五秒鐘，然後放鬆，重複五次。 最主要的是多休息，以避免長時間鞠躬和案頭工作，區域性按摩也可以用於治療。 合用消炎藥等有症狀**。

穴位按摩疏通經絡。 可以按摩肩部好穴，先用左手食指按壓中指，然後按揉右肩好穴五分鐘，力度要均勻，主要根據穴位區域性痠痛情況，每天早晚各一次。

1、坐姿要端正正，否則長期保持錯誤的坐姿容易導致肩頸疼痛。

2.不要久坐，工作一會兒後要起身活動。

3.可以正確使用頸椎按摩器等保健器械進行按摩、放鬆，促進頸部血液迴圈。

1、坐姿要端正正，否則長期保持錯誤的坐姿容易導致肩頸疼痛 2.不要久坐，工作一段時間後要起身活動 3.您可以正確使用頸椎按摩器等保健器械進行按摩和放鬆，促進頸部<>血液迴圈

一定要避免長時間坐著，不要長時間保持相同的姿勢和相同的坐姿，這樣容易引起肩頸疼痛，要適當調整坐姿和活動肌肉骨骼，並記得在日常生活中多運動以改善和緩解。

如果你總是坐著，感覺肩膀和脖子疼痛，並且你想改善這種情況，你可以在空閒的時候做健康運動來緩解你的肩膀和頸部，這樣會更好。

我認為，如果你總是在工作時坐著，然後引起肩頸疼痛，我們應該起床多活動一下我們的肌肉和骨骼，盡量少坐，做到工作和休息的結合。

你可以多做一些伸展運動，多做一些擴胸運動，或者做一些瑜伽活動，平時抬起頭來鍛鍊頸椎。

貼一點石膏，貼上能**這痛的石膏，也可以去老中醫針灸，也可以拔罐，也可以選擇每天回來按摩。

不要久坐，久坐後一定要起身走路，還要按摩脖子，經常喝點保健藥，多喝枸杞。

首先是不要總是保持相同的姿勢，還可以做一些擴胸練習，然後也可以站起來稍微活動一下，同時可以眺望遠方。

這個時候，要想提高，就要多運動，二是多做伸展運動，最後也可以久坐，站起來活動一下。

無事可做的時候，可以活動一下肩膀，也可以買個按摩器按摩，按摩肩膀可以起到緩解作用。

隨著時代的發展，大多數人在日常生活中的工作都是坐著，而且有很多人在學習的時候長時間坐著，長期坐著其實會帶來一些不好的影響，一方面是缺乏鍛鍊的時間，另一方面是腰椎不好， 而且會有肩頸疼痛，大多數人在工作時都會有肩頸疼痛。最主要的是，長期低頭看手機，或者彎腰的姿勢，會導致肩頸附近肌肉痠痛。<>

工作時盡量注意自己的姿勢如果有肩頸疼痛，盡量在日常生活中矯正姿勢，比如工作或低頭使用電腦和手機時挺直腰部，不要低頭，也不要保持乙個姿勢太久在一定程度上，這樣可以減少這種情況的發生，也可以從根本上解決問題。 另外，如果你已經長時間坐著和電腦或手機打交道，你應該隨時移動你的肩膀和脖子，比如擺動你的頭或轉動你的脖子，這樣可以防止肩頸疼痛的發生，如果已經有痠痛的感覺， 然後可以按壓頸椎兩側的肌肉，短時間內會有緩解作用。<>

雖然說現在大家都忙於工作和學習，大家壓力很大，但是在空閒時間嘗試做一些運動，對身體是有好處的。 例如，肩膀等伸展活動可以緩解肩部痠痛感，並對肩關節有恢復作用。 另外，從中醫的角度來看，手上有乙個穴位可以緩解肩頸疼痛的感覺，所以可以了解手上的一些穴位，然後按壓緩解痠痛。

如果對穴位了解不多，其實可以定期去按摩店，按摩店有專業的按摩人員按摩，對肩頸疼痛有很好的緩解作用。

最好每兩小時運動10分鐘，注意伸展腰椎和頸部，以改善痠痛。

一定要多運動，不要久坐，坐一會兒，起身走走，記得多按摩，多做針灸或拔罐。

要選擇合適的枕頭，注意頸部保暖，坐姿正確，避免受傷，按摩頸部後部的穴位。

你可以找到乙個靠墊或U形枕頭。 這樣，或多或少會有緩解，然後下班後就可以去做針灸了。 您可以在公司準備乙個小按摩器，不舒服時可以做按摩。

即使坐下，也應該調整坐姿，千萬不要彎腰駝背，這樣也可以緩解這種情況。

如果你經常有肩膀和脖子痠痛，首先你應該起床鍛鍊一會兒，做一些伸展運動來改善這種情況。

下班後可以讓親人做按摩，而且每天都要做按摩，這對身體有好處。

如果有這種情況，平時應該做一些肩部運動，然後應該多站起來多活動一下，這樣這種情況才能得到改善。

如果你沉迷於工作，錯誤的坐姿也會極大地影響肩頸的健康，所以在工作中一定要保持正確的坐姿， 其次，坐乙個小時左右，試著起身活動一下，最後，給大家推薦朱氏藥業百昌神卯華涵元外巨集理療貼紙， 本產品採用遠紅外線陶瓷粉、丙烯酸壓敏膠和無紡布及矽油紙製成，主要用於肩頸、腰椎突起、關節炎的輔料**，我用過一次，對我長期緊繃肩頸有很大的改善作用，耐受性會回購。

練習五鳥戲的猴子戲，這是一種活動頸椎上肢的特殊運動。 學會從繁忙的日程中休息一下，並在大約 30 分鐘內四處走動。

久坐會導致肩膀痠痛，主要是坐著時間低頭太久，兩個肘關節沒有支撐，會導致整個頸部、肩部和背部的肌肉處於緊張狀態，並且會出現痠痛感。 通常採取以下**措施：

1.坐著時一定要選擇有靠背的座椅，兩個肘關節必須有支撐，頭部不宜低垂太久，頭部應微微向後傾斜，這樣才能保持整個頸部、肩部和背部的肌肉處於放鬆狀態，有助於恢復。 第。

其次，一定要注意保暖，不要著涼，否則會導致區域性血液迴圈減慢，導致痠痛症狀持續存在。 第。

3、可外用促進血液迴圈消除瘀滯、鬆弛肌腱和通道的膏藥，如止痛、血液迴圈、鎮痛藥膏等，可有效增加血液迴圈，促進炎症代謝產物的代謝; 也可以敷溫水袋，增加血液迴圈，效果也不錯。 一般來說，熱水袋每天使用3-5次，每次20-30分鐘。 第。

第四，口服消炎鎮痛藥和肌肉鬆弛劑，如尼美舒利、洛索洛芬鈉、鹽酸乙哌松片等藥物，可有效減輕區域性炎症，使緊張的肌肉充分放鬆。 一般以上**後，症狀可在2天內明顯緩解。

久坐多為不健康的生活方式，但也可能是其他疾病引起的，如肩周炎等，當出現這種症狀時，可以通過改善生活習慣、運動、物理、醫學等來改善。

1.改善生活習慣：如果長時間使用電腦，建議降低鍵盤的位置，使其在坐著時不高於肘部的水平。 如果不能降低鍵盤的位置，可以抬高座椅，使頸部彎曲不超過35度，也建議保持正確的坐姿，上半身直立，不要彎腰駝背;

2、運動：久坐後，肩關節周圍的韌帶和肌肉會產生姿勢疲勞，區域性會出現一定程度的水腫和充血，進而疼痛，因此需要適當地進行肩關節活動。 最常見的活動形式是圓周運動，患者可以從後到前或從前到後移動肩膀，這可以緩解區域性肌肉疲勞和痠痛。

也可以站起來做舉手、伸脖子、伸腰的動作，也可以做適當的運動，比如游泳等，也可以緩解肩痛;

3.物理**：常用的方法是熱敷，如熱水袋和熱毛巾都可以進行熱敷，促進區域性血液迴圈，達到緩解痠痛的目的。 其他物理方法包括按摩、按摩、針灸、物理治療等，可緩解區域性肩部痠痛;

4.藥物**：一些常見的外用藥膏也可以緩解肩痛，比較常見的藥物有雙氯芬酸二乙胺乳膠、活血鎮痛藥膏、鎮痛膏藥等。 如果上述藥物效果較差，患者也可以按照醫生的指示服用口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、塞來昔布、依託考昔等，其主要作用機制是殺死區域性炎症介質，達到止痛的目的。

如果有區域性肌肉緊張的症狀，也可以新增鹽酸乙錠哌利泊松片來放鬆區域性肌肉。

需要注意的是，所有藥物均應在醫生的指導下使用，不應盲目使用，以免引起藥物不良反應或加重病情。 如果症狀持續，建議進行MRI、X射線、CT掃瞄，以確定是否存在其他疾病。