乙個胖子健身前的生活和健身3年後的生活差距有多大？

雖然胖子不一定不開心、不開心，但相對來說，大多數胖子還是想讓自己變瘦，畢竟現在是看臉的時代，太胖確實會影響自己的形象，而且近年來，隨著健身文化的飛速發展，越來越多的人通過健身獲得了成功， 那麼對於乙個胖子來說，健身前的生活和健身3年後的生活差距有多大呢？

1.外觀和形象的變化。

鍛鍊了3年的胖子，相信他們的身材肯定會有很大的變化，他們曾經被稱為胖子和死胖子，而健身3年後，相信再也沒人會叫你了，經過3年的健身訓練，相信一大批胖子一定會成功訓練出乙個肌肉男， 會變成乙個肌肉發達的男人，乙個**肌肉，我相信我可以給自己的外表和形象加很多分。

2.個人感情的變化。

能堅持健身3年的人，對自己肯定會有一定的自我意識，這些認知可能是健身訓練帶來的滿足感，也可能是健身後換身帶來的自信，並不是不鍛鍊的人，生活狀態很渾渾噩噩， 但我相信，在快節奏的生活下，有不少人過著泥濘的生活，乙個人在長期的生活中，缺乏運動和鍛鍊，自律能力下降，就容易出現身材走樣，對自己生活品質的要求也會成為， 而同理，就算以前胖了，卻能堅持健身3年，他們的變化不僅僅是身體和形象的變化，更是生活質量的變化，變得更加自律。

第三，身體素質的差距。

其實，即使生活中很多人沒有鍛鍊過，身體素質也不錯，尤其是很多年輕人，身體素質要好一些，但是相比較同齡人，接受過健身訓練的人，他們的身體素質肯定比沒有接受過健身訓練的同齡人要強很多， 健身3年，不僅肌肉得到了增強，身體素質的提高和身體健康的改變是健身的最終目標。

我們之前一直在說的是，健身與不健身其實是每個人自己的選擇，健身之後其實最大的變化就是自己生活節奏的改變，一些舒適的生活節奏肯定會有很大的變化，但我相信對於大多數最成功的人來說，他們會更喜歡這種改變， 畢竟成功之後，這種心情的喜悅只有自己清楚，通過健身來擺脫自己的一些壞習慣，其實挺好的。

你鍛鍊過嗎？ 結果呢？

差別很大，三年前他還是個不折不扣的胖子，三年後的他現在很強壯，而且體重也瘦了不少，所以人家根本不敢認對方。

差距很大，練完後，他會狀態很好，呼吸也會更順暢。

前者在鍛鍊後不會把肌肉顯得很明顯，而後者在鍛鍊後會顯得很強壯，讓人一看就很有安全感。

瘦子鍛鍊一年，身體只會比以前稍微強壯一點，看起來更有活力，但是如果胖子鍛鍊一年，身體就會發生明顯變化，體內的脂肪全部變成肌肉，看起來很有力。

後者的身體會比前者強壯。 後者的肌肉會比前者更明顯。 後者比前者更健康。

差距挺大的，因為我覺得兩個人的基礎是不一樣的。

現在人們生活水平的逐步提高，隨之而來的是國內肥胖率的上公升，對於胖子，有些人可能覺得沒關係，還是應該吃喝玩樂，從來不想去健身或者運動，這種樂觀的態度很好，但身體能不能承受就不好了。 有些胖子對自己的健康意識很強，雖然還是無法擺脫飲食習慣，但是他們也想通過其他方式改變現狀，所以我們經常能看到幾個胖子在健身房訓練，但只有少數幾個。

而有健身經驗的胖子，相信會有個問題，那就是健身時間挺長的，但是身材好像變化不大，外人看起來還是胖的，那麼健身的意義是什麼呢？ 這裡需要知道的是，對於同樣的胖子來說，健身與非健身的差距還是非常大的。

首先，兩者之間的強度差異。

對於這種體型的人來說，其實是分為脂肪和脂肪，有些人屬於脂肪，就是他們的肌肉含量不低，但因為體脂率也比較高，所以肌肉看起來並不明顯。 另一種是真的很胖，肌肉含量比較低，體脂率太高，但不管是什麼型別的胖子，經過健身訓練後，都能提高自己的肌肉力量，而且因為大多數胖子都有自己的體重，所以他們的增肌效果往往比普通人強。

其次，它可以讓你吃得更開心。

肥胖的原因有很多，對於普通人來說，愛吃是肥胖的主要原因，夏天又來了，不知道有多少胖子在吃不吃的階段來回糾纏，這種感覺很痛苦，所以與其在這個得失之苦的階段掙扎， 不如去健身鍛鍊身體，這樣每天吃得安心，吃得更開心。

第三，你最終可以減肥。

很多胖子之所以長時間運動後仍然看不到身體的變化，是因為他們的飲食沒有達到一流的標準，消耗的卡路里等同於消耗的卡路里，但只要能堅持下去，那麼總有一天他們會減肥，但是如果你從不去健身和鍛鍊， 絕對沒有減肥的可能。

四是心態上的差距。

健身與其說是最好的方式，不如說是一種生活跳躍，也是無聊生活的調味品，生活本來就那麼無聊，找點樂子，發洩一些，通過健身訓練，讓自己的一些負面情緒發洩出來，讓即使是胖子也能活得更開心，對自己的未來也會充滿期待。

你覺得減肥**的效果好嗎？

差距很大，經常運動的人身上的一些肉可以轉化為肌肉，但是如果不運動，這些就變成了體內的一些脂肪，如果鍛鍊時間長的人，身體素質也很好，免疫力也很強。

差距相當大，乙個可能是結實的胖子，另乙個可能是虛弱的胖子。

兩者之間的差距非常大。 經常鍛鍊的人身體素質很好，身體保持得很好。 不運動的人體質差，身體非常臃腫。

通過您描述的情況，體重增加與肌肉生長和更好的胃腸功能有關。

就你目前的情況而言，力量訓練基本上不僅僅是簡單的有氧運動。 其實這樣對第一不會有太大的影響，一是減脂對有氧運動的要求比較高，需要達到一定的強度才能很好地燃燒體內的脂肪，一般來說，心率達到（220歲）*65%70%並持續30分鐘以上才能有很好的效果。 從你的描述來看，它顯然不符合標準。

其次，很多人會通過運動來改善自己的胃腸功能，所以營養的吸收會更好，所以飲食保持不變，但利用率高，也有可能增加體重。

在日常生活中，我們普通人往往通過外表的變化和體重的增加或減少來判斷胖瘦。 不過，在健身方面，胖瘦是以體脂含量的增減來判斷的，更科學、更準確。 究其原因，同體積的肌肉重量大約是脂肪的4倍，所以很多人健身後因為涉及力量訓練而增肌，所以初始體重會變重，給人一種變胖的錯覺，所以覺得效果不佳，甚至適得其反。

其實，這種情況往往意味著你已經邁出了**的第一步，因為肌肉量的增加會提高身體的基礎代謝率，更有利於減脂。

所以如果你真的想減脂，就要讓自己的鍛鍊更加科學，增加力量訓練專案，保證有氧運動的強度，不要像去健身房消遣。 同時，適當控制飲食，遠離高熱量食物（油炸食品、酒精飲料、甜食、膨化食品、豬肉等）。

很多健身愛好者總是有這樣的健身誤區：就是只要每次訓練多出汗，就是在減脂，抱著這樣的想法，他們走進健身房，在跑步機上不停地慢跑，跑完之後還要騎動感單車，而且他們也有節奏， 這樣他們的身體出汗更多，有時他們甚至不喝水。

雖然大量出汗後身體確實會減肥，但你要知道，出汗只會流失水分和脂肪無關，只要喝水就會回來，所以這種瘋狂的健身出汗是徒勞的。

因此，如果你想通過健身讓自己成功，讓自己的身體更健康，那麼就需要改變你的健身心態，學習科學的健身計畫和健身方法，改善你不合理的飲食，學會自己做營養餐，這樣你才能在鍛鍊身體的同時每天更健康。

要想從運動中獲得效果，你必須出汗！ 大汗淋漓才能產生影響。

首先，你的飲食習慣或結構是什麼？ 比如，如果你經常去健身房，但是你的飲食習慣沒有改變，你還是吃高脂肪、高碳水化合物的食物，同時大量使用，這樣的飲食，如何運動體重還是會增加的;

其次，你去健身房時會做什麼樣的運動？ 例如，有氧運動，如慢跑、有氧運動等，還是無氧運動？ 如力量運動、拳擊運動等。

如果你想運動，你需要明白，流失的是體脂，而體脂的分解需要45分鐘以上的有氧運動才能開始，所有的運動點都需要你進行有氧運動，比如慢跑、游泳等，運動時間需要在45分鐘以上。 為什麼是 45 分鐘？ 因為運動前45分鐘消耗了身體的糖原，而超過45分鐘前身體就能有效地進行脂肪分解功能，進而賣出脂肪。

最後，如果你做有效的有氧運動和合理的飲食，你仍然會在短時間內長胖，這可能是因為當你運動時，體內脂肪同時減少，體內的肌肉也增加，肌肉比脂肪吸收水分的能力更高， 所以重量會增加。不過，堅持一段時間後，體重自然會減輕，所以不用擔心。

因此，理想的方式=合理的飲食結構+45min以上的有氧運動，同時學習營養知識，提高營養素養，可以有效控制體重。 希望我的建議能對您有所幫助，同時，我的建議還不夠，請指教！