今天早上我跑得太辛苦了，現在腿疼了，明天要跳100

你有很多肌肉疼痛，因為你不怎麼運動，而且你做了很多活動。

現在最好的辦法就是做個放鬆的按摩，讓家人給你揉揉腿，不要怕疼，不然明天早上起床就不敢下樓了，按摩完之後，再去洗個熱水澡，多洗洗，這樣明天就可以減輕疼痛了。

呵呵，我是運動員，一直都是這樣，我們都這樣做，希望能幫到你。

休息。 用一些藥水按摩。

老實說，你太兇了，沒辦法，我遇到過。

夥計，你不經常專業訓練，新陳代謝慢，身體突然太疲勞了，你最好讓父母或者朋友踩你的腿，你的力氣一定要小，放鬆的時候，單腳踩，把肌肉裡的乳酸分散開來。 你也要注意自己的飲食，多吃點，有規律的運動員不能忍受吃得少甚至不吃，你要把吃作為你的任務，水果就是吃香蕉，香蕉富含蛋白質，有助於恢復。 睡前，按壓韌帶，把韌帶拉開，會覺得很舒服，這些都是讓人體恢復得更快的方法，有些恢復對身體不好的我不能說，你不是去前線為國爭光， 身體是第一！！

你只要按照我說的去做，明天你就會感覺很好。

不要用熱水綁起來，洗完澡後再揉搓，用涼毛巾綁起來！

一夜之間不可能完全恢復，跳得高的時候咬牙切齒的那一刻！

相信你能做到！

我跳舞，一開始我全身都很痛！ 連胳膊抬起都疼，但還是堅持每天練習，其實堅持跳也沒那麼疼，心理學很重要！

短跑本身就是一種無氧運動。

如果長時間不運動，突然增加運動量（尤其是短跑），肌肉的無氧運動會產生大量的乳酸，超過你的代謝水平，自然會感到痠痛，無法發揮。 換句話說，運動不是快樂的時候可以跑步的，運動需要很長時間。 短跑最重要的是後面的強力衝刺，在平時的訓練中，想要提高衝刺能力，無法從每天三兩組艱苦的衝刺訓練中得到你想要的效果，跑步，這是一項技術性工作耐力和頻率節奏的結合。

跑步的頻率很難訓練，唯一可以快速提高的就是耐力。 要想練耐力，就得繞圈跑，在彎道裡跑得放鬆，可以加速到直道，連續跑十次以上，一組練習，一周三兩到三次，平時熱身，只做三組150公尺加速跑， 目的是讓你的腿部肌肉適應這個練習（一開始你可能不習慣，你慢慢增加量，加組）。相信再過半個月，你就能恢復過來，再跑也不會覺得腿疼了。

試一試。

這是正常的，運動後肌肉痠痛，都是乳酸過多引起的。

幾天後，它自然會消失，如果想盡快恢復，可以泡腳，洗個熱水澡，按摩腿部。

跑步後，不要馬上休息。 別著急。 這將被接受。

做一些簡單的練習，不要像電視上的恢復訓練那樣太費力，明白嗎？

繼續鍛鍊，一周後你就會沒事的！

可能是你太著急了，不能快速運動，對身體的傷害會超過運動的好處。 當肌肉感到痠痛時，是身體發出訊號，表明耐受性接近紅線，應該適當休息。 最嚴重的情況是抽筋——即身體的自我保護功能（相當於凌音王壓力鍋的壓力閥），強制阻止人們運動，否則會對人體造成無法彌補的傷害。

因此，沒有必要假設堅持不懈和克服疼痛對身體有好處。

在你的情況下，粗略估計你已經拉傷了韌帶肌腱，但如果是這種情況，將需要很長時間才能癒合。 當然，不要害怕，它不會影響你的正常生活，走路、跑步應該沒問題，但你不能過度，恐怕幾年後你累了，那裡還是會疼的。 好訊息是，即便如此，它也會完全痊癒。

我真的希望我是對的。 我不需要你的10分，我只是想看看我能不能幫上忙——如果我是對的，也許幾年後你會想起我，呵呵