如何訓練乙個肩膀寬、背部厚實的女孩獲得魔鬼的身體

肩膀的寬度並不難看，如果肩膀和背部的脂肪太多，那麼很容易給人一種虎背的印象。 不想遇到這種問題的女孩子應該怎麼做？ 今天，我們來看看。

1.調整姿勢。

背部的脂肪沉積是由走路或坐姿不正確引起的，導致血液流動不暢。 因此，如果我們想瘦下來，就必須不斷調整我們的姿勢。 不要一直以相同的姿勢學習和工作。

用按摩工具進行適當的背部捶打也可以改善這個問題。

多吃水果和蔬菜，並制定詳細的計畫。 水果可以幫助身體的新陳代謝加快，最重要的是，在背部做更多的伸展運動，這也可以使你的肩膀和背部更加纖細。 如果肩部和背部問題太嚴重，則需要進行高強度的體能訓練。

2.游泳。 如果你想瘦掉你的背部和肩膀，游泳將是你的絕佳選擇。 游泳涉及全身的肌肉，尤其是背部的肌肉，通過滑動手臂。

通過這個練習，可以快速達到瘦背減肩的效果。 游泳前後熱身可以使你的**效果加倍，上岸後也要注意保暖，以免減慢血液流動。

3.啞鈴。 如何瘦肩膀？ 當時，有必要依靠啞鈴。

很多人對啞鈴有一些偏見，認為這樣的運動會讓你的肩膀更強壯。 如果是因為脂肪過多，肩膀顯得厚實，那麼鍛鍊啞鈴可以讓你的肩線明顯，但效果很好。

俯臥撐也是瘦身肩膀和背部的好動作，看似簡單的動作，不僅可以很好地利用肩膀的力量來影響背部肌肉，還可以鍛鍊核心肌肉群，讓你全身得到鍛鍊。

我有乙個閨蜜，她屬於那種肩膀寬、背厚、胸大的體型，有點胖的時候看起來很強壯，所以特別注意肩膀和背部的**。

她的日常運動是跳千斤頂和舉起兩瓶礦泉水...... 這聽起來可能有點滑稽，但它確實有效。 每天晚上，她都會做 100 個千斤頂，舉起 100 個礦泉水。

尤其是舉起兩瓶礦泉水的動作，雖然她天天尖叫，胳膊抬不起來，但她還是堅持了下來。 她乙個月瘦了不少，而且她自己也不胖，腿很細，但上半身又結又胖。 手臂和背部減肥後，整個人看起來瘦了很多。

因此，對於身體某一方面缺乏運動，進行區域性減脂運動還是非常有效的。

肩膀寬，背部厚實，可以做開合跳、舉啞鈴、平板支撐，盡量選擇容易堅持的動作，有助於長時間鍛鍊。 一般來說，這種體型的女孩乳房比較大，所以塑形後很容易有纖細的腰身。

我認為我們可以更協調地訓練我們的身體，我們需要長時間保持鍛鍊。

如果肩膀很寬，那其實是骨頭的東西，通過鍛鍊橫樑來縮小它是沒有用的。 事實上，通過衣服的搭配來改變視覺效果是可能的。

其實一般可以選擇稍微寬鬆一點的款式，不要太收腰型，否則腰部和肩部就會有明顯的差異，肩膀會顯得很寬。

比如平日裡穿點襯衫就好了，那種格仔襯衫早如牛仔布，不會過時。 謝謝。