辦公室久坐不動的人經常會感到頸、肩、背，可以做些什麼動作來緩解頸、肩、背疼痛？

腰痛是一種疾病，而且疼痛真的是致命的！ 穿梭在高樓大廈之間的年輕白領，表面上看起來很光鮮亮麗，但誰知道背後的痛苦呢？ 長時間坐在辦公桌前，頸部、肩部、下背部和背部疼痛很常見。

特別是在即將到來的夏天，久坐不動的空調會增加疼痛和不適。 很多人都經歷過疼痛發作，做過幾次按摩或止痛藥，然後他們又回到了工作崗位。 眾所周知，長期的頸肩腰痛是在提醒你，你的身體已經處於亞健康狀態，要找到正確的方法，讓疼痛肆無忌憚只會造成更嚴重的後果！

警惕潛伏在辦公室頸部、肩部、背部的疼痛，這已經成為辦公室家庭的職業病，與緊張的工作環境、個人姿勢等無關。

<>久坐不動。 疼痛的主要原因不是“坐著”，而是“久坐”。 長時間保持乙個姿勢，無論是坐著還是站著，都會導致支撐姿勢的肌肉收縮，隨著時間的推移，這會導致肌肉疲勞。

姿勢不好。 不規律的坐姿會導致肌肉和關節損傷，導致其釋放的“疼痛因子”積聚在區域性神經中，引起疼痛。 通常是空調房。

例如，在四季夏季的辦公室裡，冷空氣會導致血管系統收縮，使肌肉代謝紊亂，酸性物質無法正常代謝，自然會引起疼痛。

辦公室白領和在單一姿勢上花費太多時間的人確實有頸椎病或頸肩拉傷的高風險。 長期的辦公室工作確實會導致椎旁軟組織拉傷，增加脊柱關節的壓力，誘發軟組織炎症和小關節疾病。 它會導致下背部和頸部和肩部不適，椎動脈供血不足，導致腰骶部下肢麻木和疼痛，或頸部和肩部疼痛、不適、頭暈和頭痛。

這類患者經常去大醫院，因為症狀不嚴重，也沒有明顯的手術指徵，所以很多醫生不注意，往往只建議多休息，避免低頭，多運動。 如果問題得不到及時解決，會引起患者的牴觸情緒。 在這一點上，傳統醫學中的保守**通常可以很好地緩解症狀。

例如，針灸**可以有效釋放軟組織，降低關節壓力，改善血液**。

其實最簡單最有效的就是伸展腰部，既能緩解我們的脖子，又能對我們的腰部有很好的放鬆效果，每天可以堅持10分鐘。

可以多站起來走路，做手臂伸展動作，活動一下脖子，按摩一下肩膀和脖子，我經常回家練習瑜伽動作，這對緩解肩頸有好處。

自我調整脊柱的曲率意味著將手和手指放在背部，向下拉，抬起，並將頭部和頸部向後傾斜。 這樣，就可以矯正我們脊柱的順序，達到動靜平衡的效果。 這就像堅持十秒鐘。

嘗試站立式辦公室。

背部肌肉痠痛，簡單來說就是腰部的幾塊肌肉用得太久，用得過多，使這裡的氣血不能很好地迴圈，導致疲勞和廢物堆積，進而生病。

坐在辦公室裡，使腰膝處於彎曲狀態，臀部處於壓迫狀態，氣血迴圈比較困難，比站著辦公更容易產生腰肌拉傷。

《內經骨空論》痛坐膝治，待其機......那些坐著膝蓋疼痛的人會得到治療。 從《內經》的討論中可以看出，彎曲和壓縮的狀態使一些疼痛容易顯現出來。

站立鍛鍊不僅彎曲次數更少，按壓次數更少，而且還可以採取多種姿勢，因此長期使用肌肉的數量不少。 相反，不同的肌肉依次鍛鍊。 所以這比坐在辦公室裡要好。

長時間坐在辦公室的人，上半身的重量會壓迫腰部，再加上工作的緊張感，導致背部肌肉緊張，這會導致整個腰部和背部的氣血執行緩慢，導致氣血堵塞， 然後下背部會缺氣血，變得僵硬。

時間越長，氣血堵塞的越多，在傳統醫學中，如果不通過，就會很痛苦。

要恢復體質，需要強身健體，加快氣血迴圈，疏通堵塞，讓全身氣血通通，整個腰背都能連線起來，就能恢復。

如何？ 您可以搜尋這篇文章“背痛的 2 個原因，像這樣鍛鍊 2 個月將有效恢復！ 本文介紹了一種傳統的運動恢復方法，希望對您有所幫助，希望採用。

多看看窗外，多站起來走走。 伸展你的腰。

頸部伸展、腰部伸展、側腰伸展、坐姿背部伸展，做這些動作可以放鬆肩膀、頸部和背部。

上班族在感到頸椎壓力過大時可以做頸部伸展運動。 這個動作可以有效放鬆肩膀、頸部和背部，做的時候可以直接坐在椅子上，保持背部挺直，用左手握住椅子固定。 將右手放在頭部左側，然後輕輕地將其向右推。

這時，你應該感覺到脖子的拉伸感，做完這個動作後，向相反的方向拉伸，每個方向拉伸20秒左右，每次做5組。

當你感到腰部不舒服時，也可以做腰部伸展運動，需要傾斜上半身，雙手放在牆上，雙腳向後退步，選擇合適的距離，雙手慢慢向下移動，保持背部挺直，用力將手臂靠在牆上。 這個時候，一定要感覺到腰背的拉伸和拉長，只有這樣才能適當地伸展身體，讓你的肩膀和頸部得到有效的放鬆。

當你坐得太久，工作太久的時候，也可以做乙個側腰伸展，可以在椅子上做，也可以在辦公室隨時隨地做。 做側腹伸展時，坐在椅子上，左手舉到最高點，推動身體向右側伸展，以伸展和伸展我們緊繃的腰方肌。 然後將右手伸展到最高點，將身體向左伸展，這樣通過重複5到8次，就可以有效地放鬆頸部、肩部、腰部和背部。

在辦公桌前工作很長時間後，您還可以以坐姿進行背部伸展。 這也是乙個適合在辦公室隨時隨地做的伸展運動，你應該坐在椅子的前1或3，在開始運動之前，將雙腿向前伸展。 雙手握住小腿，用力向下按壓，將腰部放低到最低位置並停留幾秒鐘，當身體感到不舒服時，應盡快向右返回，這樣也可以感覺到背部的伸展，可以緩解頸椎和背部的痠痛。

頸部深屈肌練習可以緩解背部靠牆向前傾斜、頭部前傾和慢慢靠近牆壁的壓力。

你可以做乙個簡單的伸展或轉身，扭動脖子，站起來用腰走路，也可以把手臂伸展到頭頂來回擺動，這樣可以放鬆我們的肩膀和脖子。

上班族久坐，在辦公桌前工作久，頸椎壓力太大，跳繩、跳廣場舞這些動作教你放鬆肩膀、頸部和背部。

對於整天坐在辦公室的你來說，長時間緩解眼睛、肩膀和頸部的疲勞是非常重要的。 相關專家指出，時間長了會出現各種問題，做伸展運動會對你有效果的幫助。

美國運動醫學會認證的日本健身專家中野修一在書中指出，長時間坐在辦公室裡的人，由於長期傾斜，往往會肩膀前傾，形成駝背。 身體。 這種駝背與“肩胛骨”密切相關。

肩膀緊繃意味著肩胛骨在哭泣，身體容易痠痛，通常，肩胛骨內側距離脊柱 5 到 6 厘公尺。 彎腰時，肩胛骨逐漸遠離脊柱並成為外翻。 隨著肩胛骨內側遠離脊柱，連線肩胛骨和脊柱的菱形肌肉正在減弱。

彎腰駝背時，不僅菱形肌萎縮，還會使菱形肌過度拉伸，處於緊張狀態。 乙個人的脊椎就像帳篷的柱子。 支撐脊柱的肌肉控制平衡並決定身體的姿勢。

如果其中一塊肌肉拉得太用力，身體就會變得不平衡，而其他肌肉必須更加努力地工作以保持身體平衡。

在這樣的狀態下，身體會逐漸開始疼痛，久而久之，肩膀會感到緊繃。 如果你強迫自己站起來，挺起胸膛，只會讓你的肌肉更加緊繃，任何動作都會是“費力”的。

如果肱骨（上肢的骨頭）向內轉動，走路時手掌將朝向背部。 此外，肩胛骨外翻經常導致肱骨（上肢骨）向內轉動，因此駝背的人傾向於用手掌向後行走。 如果你仔細觀察路人，你會發現許多駝背女孩走路時手掌朝後。

如果你想矯正駝背，“強行矯正姿勢”和“鍛鍊肌肉”是兩回事。 前者只會拉緊肌肉，不會增加肌肉的作用。 鍛鍊菱形肌可將肌肉向內拉（倒置）。

當肩胛骨向內傾斜時，乙個人不能長時間保持駝背的姿勢，自然不會出現駝背問題。

接下來，我們將介紹日常生活中簡單易行的訓練動作和伸展運動。 提醒一下，這些練習是基本動作，僅靠這些動作並不能“完全”糾正姿勢或使駝背顯著消失。 如果你平時運動不多，你可以從這些運動開始，試著鍛鍊肌肉。

一旦你開始這樣做，你會發現自己越來越善於糾正你的姿勢。 如果您想在產生興趣後繼續矯正姿勢，您可以諮詢健身專家，在專業指導下嘗試高階版的肌肉訓練。

動作 1 肩胛骨夾緊。

1.拿起你常用的包，乙個手提包，把乙隻手放在桌子上（或不放在桌子上），稍微向前傾。

2.提包時提包並夾住肩胛骨。

練習 2：胸部擴張練習。

動作：雙手握緊在背後，擠壓肩胛骨，同時向內拉。 站著或坐著都可以。

你可以去按摩或拔罐，這樣可以緩解你的肩膀疲勞，讓你的肩膀更加放鬆。

要注意保持肩關節保暖，然後可以適當地做一些伸展運動，也可以選擇使用按摩。

你可以讓別人給你按摩，也可以去一些專業機構放鬆一下自己，這樣你就可以緩解肩膀僵硬。

首先，在工作一段時間後要有規律的休息，其次，在休息期間做適當的肩頸鍛鍊，然後可以選擇站立和工作，這樣身體才能得到有效的放鬆。

首先要按摩肩膀，一段時間後一定要喝杯，不要久坐，一定要多運動。

不要久坐，工作一段時間後，需要站起來走動一下肌肉。

你可以做更多的頸部運動。 站起來，四處走動，扭動你的頭。 或者給自己做個肩部按摩。

換成舒適的坐姿。 晚上回家時，可以把毛巾放在肩膀上。 如果真的很嚴重，可以去中醫醫院針灸按摩，效果很好。

你可以適當地做一些運動，也可以做一些專門針對肩部運動的運動，也可以緩解你的疲勞。

穿的時候多穿衣服，晚上睡覺一定要遮住肩膀，多鍛鍊肩膀。

活動一下肩膀，放一點膏藥，塗上一些止痛的膏藥，回家按摩一下，促進血液迴圈，也可以做杯子，也可以做針灸。

我們應該做一些頸椎運動，我們應該按摩我們的肩膀，這樣我們就可以緩解肩膀，肩膀會很舒服。

如果想要緩解肩膀的疲勞，首先不要過於頻繁地保持乙個姿勢，多運動，也可以按摩肩膀，保持背部挺直，將手臂抬起直至達到極限，保持這個姿勢3秒，在此期間深吸氣，然後在放下手臂的同時慢慢呼氣。

您有時還會感到背痛嗎，尤其是當您抬頭時？

平時注意坐姿，多運動，不要總是保持乙個姿勢，否則肩頸拉傷後，會引起肩痛、頸痛等問題，**或緩解後，可以用中醫妙冖%冖冖冖冖�� 經過這次護理，頸椎和肩膀疼痛並不痛，希望對您有所幫助。

說到肩頸疼痛，大多數人都深受其影響，尤其是上班族。 長時間在辦公桌前工作，再加上不良的坐姿等習慣，會導致肩頸部的神經受到不利的壓迫，導致肩頸部疼痛等不適。 如果不能及時調整，從長遠來看會發展成嚴重的肩頸病，對人們的健康和生命造成嚴重損害。

下面就來看看如何自我解脫，空閒的時候再做。

有的朋友頸椎活動時有咔噠聲，經常疼痛，檢查發現頸椎退化和骨質增生; 一些 20 歲的男人有 40 歲的頸椎。

這裡有幾種緩解日常生活中問題的方法，讓我們一起練習吧！

1.走

走路時，應抬高頭部和胸部，向後伸展頸部，多做肌肉、肩部和背部運動，長期在案頭工作導致的肩頸部肌肉痠痛會得到一定程度的緩解; 走路也應該科學：

a. 循序漸進，慢慢適應，記住一開始不要走得太快

灣。進食後至少 30 分鐘;

慢跑

慢跑時，應採取正確的跑步姿勢，保持上半身挺直或身體前傾，直視前方，保持肩頸和上肢放鬆，雙手微握成拳，上臂和前臂彎曲約90°，手臂自然前後擺動，雙腳應輕盈著地先擊打前腳掌，以免膝蓋受傷

3.做太極拳。

握手

站立姿勢：全身肌肉盡可能放鬆，手臂自然下垂，雙腳分開與肩同寬，手掌朝內，眼睛平前方。

擺動手臂：全身放鬆1 2分鐘，然後開始擺動手臂，使拇指不超過臍部，回指外緣不超過手臂，以此類推數次。 握手時，全身放鬆，次數因人而異，一步一步。

肩周炎的主要症狀是肩部疼痛和功能障礙，運動是恢復功能的重要手段。 但和並非所有的肩周炎都可以通過功能鍛鍊來恢復。對於嚴重的肩周炎，粘連和疼痛嚴重，需要配合手動鬆解以恢復功能。