立定跳遠，怎麼能跳得遠 10

練習很多，我參加高考的時候，我選了立定跳遠，主要是要有正確的姿勢，你的老師應該教你姿勢，你先把姿勢練習正確，你不需要一開始就跳遠，練習姿勢。 一旦你處於正確的位置，試著用力推動自己，看看你能跳多遠。 如果不能提高，就應該鍛鍊一下腿部肌肉，比如踩踏練習，或者下蹲幾十次，每天堅持一定的量，一開始腿可能受不了，但過了一段時間，跳遠應該可以提高。

還有，心態也很重要，很多人跳不遠不是因為身體原因，而是因為放不下什麼的，不要想太多，你平時有練習，平時都要怦怦直跳。 我不知道你為什麼問這個問題，我盡力幫助你，希望對你有所幫助。 當然，如果有人有更好的辦法，我就拭目以待，畢竟我不懂專業，呵呵。

說明是你的跳躍能力不是很好，也可能是工作要點不對，我建議你諮詢一下你的體育老師，因為我看不到你跳躍，也不知道你的問題出現在**中，可以具體指導你。

...我覺得跳很好，我170，跳到220也不難，你可能沒有足夠的爆發力，練習100公尺，我就是這樣練習的。

站立跳遠的技巧如下：

1.預擺。 擺動前：左右雙腳張開，肩同寬，雙臂前後擺動，向前擺動時雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動。

要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。

2.起飛和起飛。

起飛和起飛：雙腳快速用力踢地，雙臂同時微微彎曲，由後向前和向上擺動，在空中向前和向上跳躍，充分展開身體。

要點：快速有力地踢地，腿部踏板和手擺要協調，空中展示體要模範充足，萊耶強調前腳掌離地前的瞬間踢動作。 跳躍時，用前腳踢地面，雙臂從兩側後方向前和向上擺動，將身體向前和向上抬起。

3.著陸緩衝器。

著陸緩衝：收起腹部並抬起雙腿，向前伸展小腿，用力向後擺動手臂，彎曲膝蓋以緩衝地面。 要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。

立定跳遠的輔助練習如下：

1.跳起：原地彎曲膝蓋開始跳躍，在空中做直腿俯臥撐，臀部完全張開，做後拱動作，落地時彎曲膝蓋緩衝。

2、單腿向前跳練習：一般採用左（右）到右（左）的方法練習，距離控制在25-30公尺左右，完成3-4組。

3.腹部跳動練習：開始原地直立跳躍，雙腿彎曲，膝蓋懸空或雙手放在腿前擊掌，落地時一定要彎曲膝蓋以緩衝。 跨越一定的高度和距離或一定的距離和高度。

4.青蛙跳運動是發展大腿肌肉和髖關節力量的運動。

以下是如何站立跳遠：

1.預擺。

雙腳左右張開，與肩部寬度相同，雙腳太張開或離力太近，手臂前後擺動，向前擺動時，雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動。 注意：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。

2.著陸緩衝區。

收起腹部，抬起雙腿，向前伸展小腿，用力向後擺動手臂，彎曲膝蓋以緩衝地面。 注意：把握小腿伸展的時機，腿部向前彎曲，手臂向後擺動，落地後向前不向後。

3.呼吸法。

到了跳躍的時候，手臂從漏水的彎道迅速向上彎曲到頭部，現在快速而深的呼吸之後是下擺到兩側的後方，動作也一樣快，但此時不是模糊和碰撞，而是屏住呼吸。 這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。

跳遠的好處：

1. 恢復精神活力。

解決煩惱的最好辦法就是運動，當你煩惱的時候，多用肌肉，少用腦子，結果會讓你大吃一驚。 沒有人可以在健身房或登山時進行激烈的鍛鍊，但仍然被剛剛發生的不愉快的事情所困擾。 無論你是誰，運動都可以振奮你的精神。

2.促進心肌灌注。

日本京都大學對67例有健康保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術、冠心病危險因素患者採用團體運動**，運動處方視患者個體情況而定，運動方案包括慢跑、散步、伸展運動、桌球、迷你網球、郊遊、滑雪等，以有氧運動為主。