如何減掉肚子和臀部，如何快速減掉肚子和臀部

久坐不動，不愛運動，愛吃甜食，就算女人不胖，難免腹部會有一些脂肪。 再加上不斷的盛宴，我們真的想做乙個名副其實的小肚子女人嗎？ 腹部**？

8個瘦肚子動作，專門針對腹部頑固脂肪，徹底消滅！ 讓我們開始吧！

動作1 雙腳分開站立，彎曲肘部，在耳邊握拳，肘部向內**，左腿向前抬起，膝蓋彎曲至大腿與地面平行，保持5秒，收起手臂和大腿，恢復到初始狀態。 在另一側重複 20 次。

動作2：坐在椅子的前半部分，雙腳併攏，雙臂平放在身體前方，與肩同寬，拳頭輕輕接觸。 保持雙臂平放，慢慢地將身體向左轉動，然後慢慢將其拉回正前方。 在另一側重複 20 次。

動作3：雙腳併攏坐在椅子上，上半身挺直，右手放在腰上，左手向右抬起伸展，深吸一口氣，按住胸腹，保持姿勢幾秒鐘，然後恢復。 換邊並重複幾次。

動作4 俯臥，盡量保持腰髖骨貼近地面，調整呼吸，抬起肩胛骨，脊柱和臀部向上，右腿向上伸直，垂直於地板，呼氣，然後慢慢回到俯臥位。 重複此操作 5-10 次。

動作5：仰臥在地板上，雙腳併攏，微微抬起，雙手平行於地面伸展，保持與地面平行，收起腹部，同時將上半身抬離地面，深吸一口氣，保持5秒，恢復到初始狀態。 盡可能多地重複。

動作6：站立，雙腳自然分開，雙手交叉放在臀部，抬起左腿，彎曲膝蓋，直到與地面平行，然後吸氣，抬起頭，抬起胸部，收腹，保持這個姿勢5分鐘，然後換腿重複。

動作7：仰臥平躺，腳趾伸直，雙手緊緊抱住左膝，上半身挺直，左腿伸直45度對角線，腳趾伸直。 正確使用腹部力量以保持身體平衡。 調整呼吸，左右雙腿交替彎曲，重複10次。

動作 8 雙腿併攏仰臥在地板上，抬起小腿和腳，放在椅子上，雙臂併攏，抬到胸前，慢慢抬起上半身，直到肘部接觸膝蓋，保持姿勢 2 秒，然後上半身向後躺在地板上。 重複 20 次。

最重要的是要給自己制定乙個計畫，然後有堅持下去的毅力。

這不是一蹴而就的事情，重要的是堅持下去。

1）在食物方面，控制數量，如果你餓了，你可以多吃水果和蔬菜。

2）注意運動。建議瑜伽、游泳。 這兩種型別的運動燃燒更多的卡路里。

3）多喝水。注意保持有規律的生活節奏。 不要太貪婪。

4）可以適當使用**藥，如果你沒有***種，我現在正在用美子**膠囊，純綠色**產品，沒有**，可以考慮一下。

我以前體重130斤，每天喝水都會發胖，鬱悶得要死。 後來有了乙個方法，現在基本上不管你吃多少，都不會超過100斤。

我的方法是：

1.少食多餐。

2.多運動。

3、用第一款產品，當然要選擇那種安全的和非一流的，我之所以在“新婷美**網”網站上被選中，主要是因為新婷美**網上有很多**的方法，而且也與產品搭配，個人感覺不錯。

首先，靠牆站直。 保持身體挺直。 將腳趾靠在牆上，與牆保持平行。

此時，收緊臀部，感覺臀部再次抬起，深呼吸，反覆收緊臀部。 每天兩次往返 50 次，是瘦臀部或保持身材的好方法。

第二，仰臥起坐，雙腿並膝併攏，躺在地上，背部完全伸展在地面上，雙臂肘部，雙手扣在頭上，肩胛骨，使手臂盡可能貼近地面。 當你用腹部施加壓力時，呼氣，抬起上半身，抬起下巴，向前伸展手臂，讓肘部接觸膝蓋，同時雙腳不離開地面，慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

第三，背部肌肉向上伸直，右腳掌由內側壓在一起，伸展膝蓋。 這使得身體形成一條直線並向前看。 收緊腹部肌肉，保持手臂自然下垂，保持5分鐘。

第四，以上三個都是快速減掉腹部和臀部脂肪的好方法，當然還有很多快速減掉腹部和臀部脂肪的方法，我們可以在網上學習。

調整你的飯菜順序。

**宣告：改變順序，少吃，還能吃飽。

一頓飯先喝湯可以抑制胃裡的飢餓感，當飢餓感不那麼強烈時，除了選擇熱量較低的食物更合理地吃，還可以利用這一點少吃點。

先喝湯，用勺子慢慢喝，然後吃綠色蔬菜，營養高熱量，容易有飽腹感，最後吃主食肉，因為這個時候肚子裡有食物，所以更容易控制主食，肉類的攝入量。

如果想要快**難**，只用**藥，【美子**膠囊】，效果也很好。 ，一次性**，效果不易維持5到10年**，希望對您有所幫助。 [（Q 數是。

喝牛奶的方法：**，我打了一場持久戰，除了吃**藥，最有效的就是喝牛奶。 每天早上一袋牛奶，就是那種一斤喲，中午吃點蔬菜和少量肉，晚上再來一袋一斤牛奶，堅持乙個月，效果真的很好，可以減掉10斤左右。

而且喝牛奶可以平穩腸胃腸，幫助消化，最重要的是，同時還可以讓我們的**水水 樓主如果使用**產品可以諮詢【Q：412】

4]，我是從這裡買的，還不錯。祝你成功！

堅持在下腹部做仰臥起坐。

對於臀部來說，最方便、最省事的就是每天爬樓梯，讓你的大腿和臀部更強壯。

堅持每天做20個仰臥起坐，然後堅持每天吃完飯後快走30分鐘，這樣乙個月後就能看到效果了，我試過很有效。

健康方法：

根據你的個人體質，15天內至少可以減掉15斤左右，（腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會在不知不覺中慢慢消失。

1.早餐必須吃：乙個雞蛋（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+豆漿或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2. 午餐吃少量穀物 + 一些清淡的蔬菜 + 少量肉類（蝦或魚或雞肉）， 3.晚餐少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果） **期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。如果你很胖，強烈建議做能讓你出汗的有氧運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），才能在短時間內變得更快**。

平時外出散步，玫琳凱的瘦身日霜加上瑜伽也可以減少腹部和臀部的脂肪。 祝你身材好。

你好，堅持每天做仰臥起坐，每次做30個，一段時間後，你會發現你肚子上的脂肪有明顯的減少趨勢。 或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊大腿和臀部肌肉，這2個部分也會減少運動時腹部的脂肪。 希望以上建議對大家有所幫助，希望大家早日長小腰，祝大家身體健康。

以下是我的經歷：

在我看來，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

堅持鍛鍊，晚上不要吃東西。

多做運動，還是要注意飲食，盡量少吃飯，做仰臥起坐，下蹲減少臀部。