打籃球時如何保護雙腳免受傷害？

我也是。 有時事件已開啟，但仍會扭曲。 現在兩隻腳都被扭了兩次。 我有點害怕。

買護膝，多跑幾次。

在水泥籃球場上打球時，如何保護我的腿免受傷害？ 在水泥球場上打籃球需要注意很多細節，這樣才能保護自己的腿部，很多人對其中的一些重要環節不是很了解，下面就為大家全面介紹一下，朋友們參考一下：

首先，在任何型別的球場上打籃球都需要養成良好的熱身習慣，以免腿部受傷，而熱身對球員來說非常重要

許多人在打籃球前沒有充分熱身，這可能導致身體容易受傷的情況。 因為籃球是一項對抗性比較激烈的運動，所以雙方在比賽中難免會發生衝突。 如果熱身不好，很容易受傷，這發生在很多籃球初學者身上。

因此，如果想避免腿部受傷，一定要提前做好熱身，熱身時間至少要20分鐘。 熱身時，主要的方式是來回慢跑，同時多做跑跳動作。 這樣一來，全身就會得到充分的放鬆，這樣腿部也可以得到更好的鍛鍊，讓腿部在比賽中不容易受傷。

因此，在籃球比賽中熱身是很重要的，是避免受傷的重要一環，一般來說，熱身一定要充分，至少身體上應該有發燒的感覺，才能算是熱身合格。 這是避免受傷的最好方法，所以熱身對籃球來說非常重要。

其次，很多人的籃球技術並不紮實，所以在籃球場上經常發生傷病，所以一定要練好基本的籃球技能：很多人認為基本的籃球技能並不重要，主要是娛樂。 其實這是乙個非常錯誤的想法，比如三步上籃是基本技能，如果長時間不運動，去籃筐很容易造成腿部受傷。

因為上籃時動作不規範，容易失去平衡，容易扭傷腿部或出現一些顛簸。 所以當你無事可做的時候，你應該多練習籃球的基礎知識。 例如，運球和三步上籃必須非常熟練，以避免在運動時受傷。

籃球的基本功很重要，如果基本功很紮實，那麼在正常情況下，你不會腿傷，這是你應該注意的。

第三，在水泥球場上打籃球時，一定要注意穿戴護具，尤其是護膝，一定要戴上，這樣才能保證退場不安全

因為水泥場比較硬，運動時腿部的壓力很大，所以難免會受傷。 打籃球時一定要戴上護膝，因為眾所周知，護膝可以最大限度地保護您的腿部並避免一些傷害。 因此，我們可以看到，很多人在水泥球場上打籃球時都會戴護膝，所以很少會受傷，但是不配戴護膝的人會受到很多傷害。

因此，戴護膝非常重要，在混凝土球場上打籃球時，必須戴護膝。

在水泥籃球場上打球時要戴護膝，穿防滑鞋，打球時要注意不要摔倒。

一般情況下，你無法保護它，你只能盡量不要對腿部施加太大的壓力，不要和別人發生一些強烈的碰撞。

穿厚褲子，即使跌倒也不會被劃傷。

你應該穿厚衣服，然後在腿上戴上護膝，這樣才能很好地保護你的腿。

我們應該為我們的腿做乙個護膝，在打籃球的過程中一定要小心，這樣我們才能保護我們的腿。

籃球場上的傷病不超過兩種：一種是自身原因造成的，比如動作不規律、長期緊張; 第二種是由對手造成的，比如犯規。 所以從兩個方面來看，房東應該還是比較年輕的，從個人角度來說，要特別注意行動的規範化。

以他自己的例子為例：我從高中開始學習跳投，一直有乙個向後站立的壞習慣，因為沒有人指導我，都是自學成才。 十多年過去了，腰部有明顯的傷病，我在很多野外球場上都見過類似的情況。

此外，他一側單膝有長期突破性傷病，所以一直建議學習非慣用手的上籃勾手。 總之，學習規範合理行動的短期效果並不明顯，但時間長了，負面影響會比較麻煩，因為一般是長期積累的。

提示1：不要和不知道怎麼玩的人一起玩。 有時我寧願自己練習，也不願和不會玩的人一起練習。

原因很簡單：我們都討厭那些喜歡違反規則的人，但我們最害怕的是那些不知道自己的行為是違規的人。 如果你知道自己的行為是犯規的，一般都會稍微克制或保護一下，不知道的人會肆無忌憚。

我經歷過的一些重大傷害是由人們踮起腳尖造成的，因為他們不知道在防守跳投時他們不能一直走到腳底。

建議2：實踐三點。 突破更容易被犯規。 這是毫無疑問的。 擴大你的範圍，學習更多關於跑動、接球和投籃的知識，你基本上可以應付大部分的球場。

提示3：不要在球場上和老流氓一起玩。 相信經常打球的人都遇到過那種體格強壯，跑不快，跳不高，好勝心強，動作小動作多，不承認犯規的中年大叔。

與這樣的人打架有很大的受傷風險。 如果可以的話，離我遠點。 我下定決心練習三分球，因為和這種人一起打球我受傷了。

如果你現在能避免它，你就可以避免它。 即使你擊中了，你也可以應付，因為射程更長。

為了避免打籃球時手腳受傷，需要： 1、打籃球前先做熱身運動，讓身體動起來，促進血液迴圈; 2、避免長時間打籃球疲勞，也容易受傷; 3、注意用力技巧，用力不對也容易受傷，尤其是腰部; 4、最好使用手指、手、膝關節防護用具; 5.清除運動場上的石塊和其他雜物，以免踝關節受傷。

1、做好熱身運動：先做有氧運動（慢跑等）熱身，再做動態伸展運動。 這使肌肉能夠主動收縮以促進血液迴圈。

2.避免錯誤的發力技巧：錯誤的發力技巧很容易導致特定肌肉群或關節負擔過重。

帶保護罩。 您可以戴上手套和腳套，以防止跌倒和瘀傷。

當有高強度和彈跳的運動時要注意，因為這是最有可能傷害手腳的運動。

除了穿合適的高腰籃球鞋外，還應該穿護踝、護膝和護口。

腳踝扭傷是打籃球時最常見的情況之一。 扭傷後，踝關節內側或外側有明顯的壓痛和腫脹，區域性皮下瘀斑，踝關節活動受限，行走困難。

預防措施：比賽前做好充分的準備，平時加強運動，增加肌肉的自我保護能力。

治療方法：輕傷可用紅花油、舒緩水等藥物消腫，促進血液迴圈和瘀滯，然後簡單固定（最好用醫用繃帶）; 傷勢嚴重者可用冰敷治療，並立即到醫院進行專業治療**。

注意事項：受傷後24小時內用冷水（或冰敷），24小時內用熱水。 休息時，抬起受傷的肢體以促進靜脈回流並幫助減輕腫脹。 一般5-10天基本可以治好，如果到那時沒有好轉，一定要盡快去醫院檢查。

ps"1.腳踝扭傷後，需要區分受傷的嚴重程度。 一般來說，如果腳踝疼痛不嚴重，多為軟組織損傷，可以自行治療。 如果活動腳踝時劇烈疼痛，無法站立或移動，骨骼疼痛，扭傷時有聲音，或者受傷後腫脹迅速，則為骨折徵兆，應立即去醫院治療。

2.腳踝扭傷後，正確使用熱敷和冷敷。 熱敷和冷敷都是物理**，但它們的效果卻截然不同。 熱血活，冷血凝固，所以建議在損傷初期冷敷，減少區域性血腫; 在出血停止後進行熱敷會加速傷口周圍瘀傷的消散。

一般來說，在受傷後 24 小時進行熱敷。 3.踝關節扭傷後用藥**。 紅花油、雲南白藥氣霧劑等可**或減輕瘀傷。

4.腳踝扭傷後區域性按摩。 用藥前，先揉搓受傷的腳，用雙手拇指輕輕揉搓受傷部位，揉搓的方向是從腳到小腿，既能緩解疼痛，又能減輕腫脹。