爬樓梯鍛鍊可取嗎？ 我每天都上上下下爬樓梯，這算不算運動？

近年來，呼和浩特很多人都把爬樓梯當成一種時尚，一些上班族不坐電梯而選擇爬樓梯，以為可以隨時鍛鍊身體，活動一下筋骨。 不過，這裡的骨科醫生建議中老年人和肥胖者爬樓梯要慎重運動。

內蒙古自治區醫院骨科主任醫師李林琦醫生說：“根據我多年的醫療經驗和接觸過的很多病例，我認為用樓梯運動是不科學的。 他解釋說，膝關節是人體的重要組成部分，當乙個人在平坦的地面上站立和行走時，每條腿的膝關節都承受著身體一半的重量。

單腿站立時，受壓腿的膝關節會承受身體的全部重量，膝關節上的壓力會明顯增加，上下樓梯時膝蓋彎曲，身體的整個重量以80度到90度的角度承受， 如果用樓梯來鍛鍊身體，重複乙個動作，在這個過程中，膝關節的活動量會人為地增加，膝關節的磨損次數會增加，膝關節壓迫的強度也會增加。李醫生建議，中老年人或過於肥胖的年輕人在上樓梯時應用手扶住欄杆，等雙腳站在同一台階上後再走下一步，以減少膝關節的磨損。 俗話說，“人先從腿上變老”，所以要保護好膝關節，採取更科學的運動方式。

定期爬樓梯運動可以增強人體呼吸系統、心血管系統和肌肉骨骼系統的功能。

1.在爬樓梯的過程中，由於下背部和下肢的不斷運動，身體這些部位的肌肉和韌帶得到加強，關節功能得到改善，從而保持關節的靈活性。

2.爬樓梯運動時，隨著呼吸的加快，肌肉有節奏地收縮和放鬆，可以加速血液迴圈，促進人體能量代謝，增加心肌中的氧氣量，增強心肺功能。

3.爬樓梯運動可以增加血液中高密度脂蛋白的水平，這有助於預防動脈粥樣硬化。

也算是運動，不過要看你有多少層，如果是二層、三層，效果不大，如果樓層高一點也沒關係，就是有氧運動，如果想爬樓梯鍛鍊，可以提高爬樓梯的速度，這樣效果會更好。

爬樓梯上下樓梯算是運動，爬樓梯可以鍛鍊腿部肌肉，燃燒熱量，促進新陳代謝和血液迴圈，改善心肺功能。

這也是一種鍛鍊。 而且它還可以有效提高你的身體素質。 但是這種鍛鍊方法會比較累。

數數運動，走樓梯對**有益。 但它會鍛鍊腿部肌肉。 使腿更粗。

同時，不建議為**走樓梯。 因為上下樓梯會增加膝關節的負擔。 容易引起膝關節疾病。

**建議慢跑、游泳、球類運動等。 養生的最好辦法就是節食運動，平時運動後可以爬樓梯，可以適當拍拍小腿，平時多吃新鮮蔬菜水果代替主食，多運動多喝水。 走樓梯需要很長時間，也可以選擇其他的運動方式，比如跑步和跳繩，但也要注意科學合理的飲食，盡量少吃油膩的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，只有這樣才能幫助燃燒體內脂肪。

在日常生活中，很多人為了達到運動的效果，經常爬樓梯，他們認為可以預防肥胖或達到最佳效果。 研究表明，爬樓梯比正常走路可以消耗更多的卡路里，這相當於爬樓梯消耗的卡路里，所以如果你在爬樓梯時偶爾感到氣喘吁吁，運動量比打羽毛球和踢羽毛球還要多，爬樓梯還可以防止關節退化。 眾所周知，人到了老年，容易出現關節問題、不靈活或疼痛，或出現骨刺，所以頻繁的適度爬樓梯會引起關節的退行性變化，保持關節的靈活性。

它還可以預防便秘，如果你便秘了，你可以嘗試爬樓梯，因為爬樓梯也需要我們腹部的運動。 腹部的運動加強了腸道的蠕動，可以防止便秘，同時增加我們的食慾。 它還可以保護我們的心腦血管系統，但樓梯也應該適度，如果過度爬樓梯容易對膝關節造成不可逆轉的傷害。

1、爬樓梯效果好。

爬樓梯消耗大量能量，每30分鐘燃燒260卡路里，是坐著不動的10倍，是走路的2倍。 爬10-15層樓的樓梯相當於慢跑1000公尺。 另外，爬樓梯不受天氣影響，所以只要堅持下去，就能在短時間內取得好成績。

22.爬樓梯改善心肺功能。

爬樓梯有什麼好處？ 爬樓梯是一種對人體有益的有氧運動。 爬樓梯可以增加心跳，加強心肌的收縮，增加心臟的出血量，加快血液迴圈，從而改善心肺功能，使體質逐漸增強。

33.爬樓梯促進消化，預防便秘。

爬樓梯消耗更多的體力，使人更容易感到飢餓，增加食慾，並能有效增強消化系統的功能。 此外，爬樓梯時腹腔的振動可以促進胃腸的蠕動，這對預防便秘也有好處。

爬樓梯也是一種運動，不僅能強身健體，更能**。 但要注意不要過度做任何事情，而是盡你所能。

走樓梯算是鍛鍊，走樓梯就像爬山。

爬樓梯運動有什麼好處？

即使生活在於運動，合理的運動也是可以的。

爬樓梯鍛鍊物理科學，爬樓梯時一定要微微前傾，包括擺手和跨步。 只有這樣，才能加強下肢肌肉和韌帶的體積，保持足關節的靈活性，增強內臟器官的功能。 爬樓梯時呼吸頻率和脈搏的數量增加，這對身體的呼吸、血液系統或心臟非常有益。

它被用作建築物樓層之間垂直運輸的元件。 它用於樓層之間的交通連線以及高度差異較大的情況。 以電梯和自動扶梯為主要垂直交通工具的多層和高層建築也需要樓梯。

雖然高層建築使用電梯作為垂直運輸的主要工具，但發生火災時仍應保留樓梯以備逃生之用。 樓梯由連續的梯級（也稱為梯子）、平台（休息平台）和圍護結構組成。

爬樓梯是一種有氧運動，主要移動大腿，但它也可以鍛鍊整個身體。 與其他有氧運動一樣，爬樓梯法可以使身體公升溫，幫助脂肪代謝，每次30分鐘可以消耗約1000卡路里的熱量，非常有效。 但**是乙個綜合性專案，堅持每天正確的鍛鍊。

同時，必須與合理的飲食和規律的作息相結合，才能真正達到健康的效果。 減輕髕股外側關節的壓力，加快恢復速度。

1.選擇空氣良好的樓梯。 如果是在一些封閉的辦公樓裡，則不適合進行爬樓梯。 因為，在空氣流通不良、汙染相對的地方，“走樓梯”容易造成心腦缺氧，加重心臟負擔，對腎肝不利; 密閉狹窄的樓梯間也會因光線昏暗而造成踩踏或跌倒傷害，而不運動也會造成傷害。

2.剛開始的時候，要慢慢來，堅持一段時間，一點一點地逐漸增加運動量，但不要太費力，避免過度運動而受傷，否則會增加心肺的負擔。

3.爬樓梯的運動應該因人而異，並盡你所能。 如果您在爬樓梯時感到不適，應立即停止鍛鍊。 如果你爬到9樓，但是當你挑戰10樓時，你發現自己感覺不舒服，那就說明9樓是你身體的極限，你不應該勉強爬上10樓。

4、下樓時，為了防止膝關節壓力增加，前腳掌應先著地，然後過渡到整個腳部，以緩衝對膝關節的壓力。

1.超重的人不適合爬樓梯。 爬樓梯需要膝蓋來回移動，而且要側身扭動，所以移動沉重的桶很不方便，一不小心可能會扭傷。

2.患有心血管疾病的管子。 其實運動可以讓心臟更強壯，但爬樓梯也是比較劇烈的運動，身體可能無法承受心血管功能不完善的工作量。

3.O形腿的槍管。 O型腿爬樓梯不是很方便，所以可以選擇其他運動**。

4.有退行性關節炎和髕外翻問題。 腿腳不方便，不適合爬樓梯**。

年齡以上的人，身體各個部位功能較弱。 如上所述，爬樓梯是一項高強度的運動，您需要身體強壯才能做到。