哪些食物可以代替增肌粉

體重過輕、身材瘦弱的人，剛開始健身的時候一定要注意增肌，而不是通過攝入大量的蛋白質來達到自己的目標，因為這類人攝入量最高的就是這麼多，重要的是增肌！ 增肌！ 增肌！ （說三遍很重要）。

要想增肌，每天都需要攝入大量的碳水化合物，所以增肌粉往往比蛋白粉含有更多的碳水化合物，蛋白粉大約在20到30之間，所以對於剛鍛鍊的人來說，增肌粉是乙個不錯的選擇。 當然，也有含有大量碳水化合物和蛋白質的粉末，比如Combit的增肌粉，分別超過20和70。 眾所周知，蛋白質需要補充牛肉等，同樣，碳水化合物也可以從普通食物中補充，比如公尺飯、玉公尺、豆類、土豆、蔬菜等，碳水化合物含量很高，想要吃得那麼容易腹脹，多吃蔬菜，這對女生來說也是相當不錯的。

是的：蛋白質含量高的食物。

如牛肉、雞胸肉。

這種事情。 然而，增肌粉的蛋白質含量為50%，其餘為碳水化合物。

我覺得多吃公尺飯什麼的也沒關係。

對不起，你是體重過輕，還是想通過鍛鍊來增加肌肉？

乳清蛋白粉和增肌粉其實是差不多的蛋白粉，只是純度和味道不同，去過健身房的人都知道效果是一樣的。 健身後吃蛋白粉的男性追求的是沙灘身材，人體運動後需要流失大量的水分，肌肉成分中最需要的成分是蛋白質，運動後可以吃雞蛋（只吃蛋白質），要達到良好的效果，運動後休息一段時間，吃8蛋白溫水蛋白粉， 多吃碳水化合物和富含蛋白質的食物，如果經濟條件允許，可以多吃雞胸肉和牛肉、蝦等。 如果你想讓肌肉效果快點到來，你可以喝“增肌粉”。

建議：要知道，健身房裡的那些肌肉訓練師不是靠吃這些來訓練的，除了每天枯燥的高強度訓練外，他們還必須有良好的飲食習慣和規矩。 總之，蛋白粉只是運動後的新增劑，起到輔助作用，效果是喝了和不喝的第二天運動後都會感覺到肌肉的疲憊。

那你就要多吃蛋白質豐富的食物，多吃點，蔬菜水果也少不了，多運動，如果沒問題，那就最好了，我就和朋友一起做一瓶優恩重肌粉吃。

Muscle Gainer 和 Muscle Gainer 的區別主要在於成分和功能。

1.成分：增肌配方粉主要含有氨基酸、蛋白質等營養成分，蛋白質含量高，一般在55%-85%之間。

2.功能：增肌劑主要提供蛋白質、氨基酸和肌酸等營養物質，促進肌肉生長和恢復。

另一方面，Muscle Builder Powder不僅提供蛋白質，還提供能量和其他必需營養素，以幫助維持肌肉和身體的正常新陳代謝。

總體而言，增肌配方和增肌粉之間的主要區別在於成分和功能。 Muscle Gainer 適合中高強度運動的人，而 Muscle Gainer 適合需要更全面營養補充劑的人，包括進行高強度運動的運動員、體重不穩定的人和營養不良的人。

增肌配方和增肌粉的區別在於蛋白質和碳水化合物比例的差異。

1、棗冰雹增肌配方粉中主要含有氨基酸和蛋白質，蛋白質含量高於長帆，一般在55%-85%之間。

作為膳食補充劑服用。 根據要求，將適量的增肌粉放入溫開水中（不建議使用冷的，因為有些可能會有脾胃寒，使用冷的會影響吸收，對身體不利）或攪拌均勻即可服用牛奶。

請參閱產品說明，了解每天的份數。 為獲得最佳效果，請將其與中等強度的訓練和營養飲食相結合。 不同的增肌粉有不同的配方，每餐的量是有調節的，可以按照食用說明食用。

如何使用增肌劑：

1.增肌粉的食用方式方便，根據自身情況，將適量的增肌粉和溫開水或牛奶攪拌均勻後再食用。 不同的產品有不同的服務規格。

2.建議在醒來後和訓練後補充，增肌粉中的碳水化合物基質可以快速增加胰島素，將增肌粉中的更多營養物質推向肌肉，幫助肌肉合成。

3.不建議睡前使用增肌粉，因為會因高熱量和胰島素分泌而增加脂肪的堆積。

你好，如何吃增肌粉的問題其實並不難。

份量

如果您是健身新手並且沒有專業人士。 建議遵循產品包裝上標明的推薦量。 Combit Muscle Powder 2nd Generation and Fruit Fruit Muscle Powder的推薦量為240ml水和80g（約3平勺）粉末。

如果您已經工作了很長時間，或者有基礎知識，或者有專業指導，我們建議您進行全面評估。 一般來說，訓練天數是根據自己的體重，每天的蛋白質攝入量=自己的體重。 一般來說，需要補充的蛋白質就是需要補充的蛋白質。

結對訓練增肌粉能否增加肌肉取決於運動。

如果你運動得當，你會長出肌肉。 相反，它正在發胖。

並非所有的運動都能有很好的增肌效果，建議以力量訓練為主要重點。

對水的需求。 蛋白粉應在溫水或室溫水中低於 40 度。 如果溫度過高，不會改變營養成分，反而會使蛋白質結塊，難以飲用。

首先，訓練是增肌的先決條件。 如果你不訓練，肌肉就不會“撕裂”，肌肉就沒有機會生長。

其次，肌肉在休息時生長。 訓練只是為肌肉生長提供了機會，但實際上，肌肉能不能生長，取決於訓練後的營養和恢復是否充足。 如果你只訓練而不吃東西，你的肌肉只會變得越來越少。

因此，飲食是必須注意的，如果想要增肌，就必須多吃，對於力量訓練來說，蛋白質每天至少要吃足夠的體重克數（如果你是70kg，那麼你至少要吃105g蛋白質），105g蛋白質轉化為食物大約是1斤牛肉。

正是因為我平時吃的食物不夠，才選擇增肌粉輔助（適合瘦人增肌），方便快捷，每天訓練期間和訓練後都可以吃，一般最好在訓練後30分鐘內吃完。

每種產品的推薦量都不同，根據自己的攝入量，我用的是CPT增肌粉，建議是1次2勺估計蛋白質含量在40g，現在65kg，加上平時膳食蛋白質攝入量這一天總共在100g左右，可以滿足增肌的需要，增肌的關鍵詞：

每天！ 卡路里過剩！ （增加肌肉的卡路里大於攝入量）。

足夠的蛋白質！

關於低體重人群使用增肌粉的一些建議：

1.不要空腹喝增肌粉; 建議在飲用增肌粉時補充一些其他食物：麵包片、饅頭等碳水化合物含量高、能滿足飢餓感的食物;

2.任何時候想起杯子都不要喝; 喝增肌粉需要注意時間，一般運動後喝一杯，晚上睡前30分鐘最好喝一杯;

3.不要過度使用增肌粉; 有一部分人群根據前1-2周的使用說明控制使用量，但是當他們發現1-2週後沒有效果時，他們開始增加使用量，這沒有任何效果。 建議每天補充30-50克增肌粉。

4.不要只是喝酒; 運動可以調節人體的分泌，適量的運動可以刺激身體在健身增重階段的活動，在身體相對活躍的狀態下補充營養，可以使增肌粉的效果達到最大。

大神教你如何正確食用增肌粉，不是每個人都要吃。

一般一天吃幾次，運動後增加肌肉彈性。

增肌粉在運動後用開水服用，健身或運動後記得喝，否則會長胖。

按照說明吃就行了，很簡單。

我喝的CPT水果增肌劑建議每天80g，即3級勺，每次運動後半小時即可飲用。