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體重過輕、身材瘦弱的人,剛開始健身的時候一定要注意增肌,而不是通過攝入大量的蛋白質來達到自己的目標,因為這類人攝入量最高的就是這麼多,重要的是增肌! 增肌! 增肌! (說三遍很重要)。
要想增肌,每天都需要攝入大量的碳水化合物,所以增肌粉往往比蛋白粉含有更多的碳水化合物,蛋白粉大約在20到30之間,所以對於剛鍛鍊的人來說,增肌粉是乙個不錯的選擇。 當然,也有含有大量碳水化合物和蛋白質的粉末,比如Combit的增肌粉,分別超過20和70。 眾所周知,蛋白質需要補充牛肉等,同樣,碳水化合物也可以從普通食物中補充,比如公尺飯、玉公尺、豆類、土豆、蔬菜等,碳水化合物含量很高,想要吃得那麼容易腹脹,多吃蔬菜,這對女生來說也是相當不錯的。
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是的:蛋白質含量高的食物。
如牛肉、雞胸肉。
這種事情。 然而,增肌粉的蛋白質含量為50%,其餘為碳水化合物。
我覺得多吃公尺飯什麼的也沒關係。
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對不起,你是體重過輕,還是想通過鍛鍊來增加肌肉?
乳清蛋白粉和增肌粉其實是差不多的蛋白粉,只是純度和味道不同,去過健身房的人都知道效果是一樣的。 健身後吃蛋白粉的男性追求的是沙灘身材,人體運動後需要流失大量的水分,肌肉成分中最需要的成分是蛋白質,運動後可以吃雞蛋(只吃蛋白質),要達到良好的效果,運動後休息一段時間,吃8蛋白溫水蛋白粉, 多吃碳水化合物和富含蛋白質的食物,如果經濟條件允許,可以多吃雞胸肉和牛肉、蝦等。 如果你想讓肌肉效果快點到來,你可以喝“增肌粉”。
建議:要知道,健身房裡的那些肌肉訓練師不是靠吃這些來訓練的,除了每天枯燥的高強度訓練外,他們還必須有良好的飲食習慣和規矩。 總之,蛋白粉只是運動後的新增劑,起到輔助作用,效果是喝了和不喝的第二天運動後都會感覺到肌肉的疲憊。
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那你就要多吃蛋白質豐富的食物,多吃點,蔬菜水果也少不了,多運動,如果沒問題,那就最好了,我就和朋友一起做一瓶優恩重肌粉吃。
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Muscle Gainer 和 Muscle Gainer 的區別主要在於成分和功能。
1.成分:增肌配方粉主要含有氨基酸、蛋白質等營養成分,蛋白質含量高,一般在55%-85%之間。
2.功能:增肌劑主要提供蛋白質、氨基酸和肌酸等營養物質,促進肌肉生長和恢復。
另一方面,Muscle Builder Powder不僅提供蛋白質,還提供能量和其他必需營養素,以幫助維持肌肉和身體的正常新陳代謝。
總體而言,增肌配方和增肌粉之間的主要區別在於成分和功能。 Muscle Gainer 適合中高強度運動的人,而 Muscle Gainer 適合需要更全面營養補充劑的人,包括進行高強度運動的運動員、體重不穩定的人和營養不良的人。
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增肌配方和增肌粉的區別在於蛋白質和碳水化合物比例的差異。
1、棗冰雹增肌配方粉中主要含有氨基酸和蛋白質,蛋白質含量高於長帆,一般在55%-85%之間。
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作為膳食補充劑服用。 根據要求,將適量的增肌粉放入溫開水中(不建議使用冷的,因為有些可能會有脾胃寒,使用冷的會影響吸收,對身體不利)或攪拌均勻即可服用牛奶。
請參閱產品說明,了解每天的份數。 為獲得最佳效果,請將其與中等強度的訓練和營養飲食相結合。 不同的增肌粉有不同的配方,每餐的量是有調節的,可以按照食用說明食用。
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如何使用增肌劑:
1.增肌粉的食用方式方便,根據自身情況,將適量的增肌粉和溫開水或牛奶攪拌均勻後再食用。 不同的產品有不同的服務規格。
2.建議在醒來後和訓練後補充,增肌粉中的碳水化合物基質可以快速增加胰島素,將增肌粉中的更多營養物質推向肌肉,幫助肌肉合成。
3.不建議睡前使用增肌粉,因為會因高熱量和胰島素分泌而增加脂肪的堆積。
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你好,如何吃增肌粉的問題其實並不難。
份量
如果您是健身新手並且沒有專業人士。 建議遵循產品包裝上標明的推薦量。 Combit Muscle Powder 2nd Generation and Fruit Fruit Muscle Powder的推薦量為240ml水和80g(約3平勺)粉末。
如果您已經工作了很長時間,或者有基礎知識,或者有專業指導,我們建議您進行全面評估。 一般來說,訓練天數是根據自己的體重,每天的蛋白質攝入量=自己的體重。 一般來說,需要補充的蛋白質就是需要補充的蛋白質。
結對訓練增肌粉能否增加肌肉取決於運動。
如果你運動得當,你會長出肌肉。 相反,它正在發胖。
並非所有的運動都能有很好的增肌效果,建議以力量訓練為主要重點。
對水的需求。 蛋白粉應在溫水或室溫水中低於 40 度。 如果溫度過高,不會改變營養成分,反而會使蛋白質結塊,難以飲用。
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首先,訓練是增肌的先決條件。 如果你不訓練,肌肉就不會“撕裂”,肌肉就沒有機會生長。
其次,肌肉在休息時生長。 訓練只是為肌肉生長提供了機會,但實際上,肌肉能不能生長,取決於訓練後的營養和恢復是否充足。 如果你只訓練而不吃東西,你的肌肉只會變得越來越少。
因此,飲食是必須注意的,如果想要增肌,就必須多吃,對於力量訓練來說,蛋白質每天至少要吃足夠的體重克數(如果你是70kg,那麼你至少要吃105g蛋白質),105g蛋白質轉化為食物大約是1斤牛肉。
正是因為我平時吃的食物不夠,才選擇增肌粉輔助(適合瘦人增肌),方便快捷,每天訓練期間和訓練後都可以吃,一般最好在訓練後30分鐘內吃完。
每種產品的推薦量都不同,根據自己的攝入量,我用的是CPT增肌粉,建議是1次2勺估計蛋白質含量在40g,現在65kg,加上平時膳食蛋白質攝入量這一天總共在100g左右,可以滿足增肌的需要,增肌的關鍵詞:
每天! 卡路里過剩! (增加肌肉的卡路里大於攝入量)。
足夠的蛋白質!
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關於低體重人群使用增肌粉的一些建議:
1.不要空腹喝增肌粉; 建議在飲用增肌粉時補充一些其他食物:麵包片、饅頭等碳水化合物含量高、能滿足飢餓感的食物;
2.任何時候想起杯子都不要喝; 喝增肌粉需要注意時間,一般運動後喝一杯,晚上睡前30分鐘最好喝一杯;
3.不要過度使用增肌粉; 有一部分人群根據前1-2周的使用說明控制使用量,但是當他們發現1-2週後沒有效果時,他們開始增加使用量,這沒有任何效果。 建議每天補充30-50克增肌粉。
4.不要只是喝酒; 運動可以調節人體的分泌,適量的運動可以刺激身體在健身增重階段的活動,在身體相對活躍的狀態下補充營養,可以使增肌粉的效果達到最大。
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大神教你如何正確食用增肌粉,不是每個人都要吃。
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一般一天吃幾次,運動後增加肌肉彈性。
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增肌粉在運動後用開水服用,健身或運動後記得喝,否則會長胖。
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按照說明吃就行了,很簡單。
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我喝的CPT水果增肌劑建議每天80g,即3級勺,每次運動後半小時即可飲用。
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