如何讓乙個 12 歲的女孩更快地發展出背心線？

首先，看看你的體脂，如果你的體脂高，你應該先做有氧運動，等你體脂減少後再做力量訓練來鍛鍊肌肉。 如果體脂合適，做力量訓練，讓肌肉可見。

跑步，仰臥起坐，總之，很多運動！

在這裡多做有氧運動，跑跳繩，仰臥起坐。

5 個動作！ 讓您在家中輕鬆練習背心線！ 女孩的救星！

乙個 12 歲的女孩太小了，無法練習背心線。 再等幾年，成年後再練習。

今天的訓練適合想要追求背心線和腹部肌肉的你，對腹部脂肪燃燒有顯著的效果。

夏天來了，讓我們召喚腹肌背心線吧！

教你三種練習背心線的方法，捲曲100次，從V形開始，捲曲腹部出拳。

女生如果想練習背心線，應該做哪些動作？ 一套適合懶人的背心線訓練，收起來吧。

跟上我的步伐會讓你輕鬆發展你的背心線腹肌。

第乙個月左右以跑步為主，一開始可能很難讓女生跑40分鐘以上，然後盡可能多地跑，跑25-30分鐘，剩下的10分鐘走路，記住，時間比強度更重要。 ps，跑步後伸展。

準備一對啞鈴，然後按照圖中所示的姿勢用腳趾支撐地面，伸展手臂並用啞鈴支撐地面，交替換臂拉起啞鈴。

你必須讓自己瘦下來。 因為背心線是女生的腹肌，腹肌是人人擁有的，但是很多女裝背心線都是用厚厚的棉夾克覆蓋的！ 但並不是說瘦了就會有背心線，還需要加強腹部肌肉的鍛鍊，增加腹肌的緯度，讓背心線更加明顯！

讓自己強壯，逐漸專注於負載，在確保動作標準化的同時爭取更多的重量。 多做重物復合動作（6 8rm），並記住負荷是漸進的，例如，如果你之前在臥推中能夠用 80 公斤推 6，那麼這次嘗試用 80 公斤推 7 或 8，或者乾脆用 85 公斤推 6。

身體脂肪需要減少到一定水平，才能顯露出身體上的肌肉。 女生的體脂率在20%左右，才能有腹部肌肉和背心線的輪廓，腹肌和背心線在17%-18%的體脂下可以更清晰地看到。

請放棄所有油炸食品，幾乎不吃豬肉（對於**，你還是會吃豬蹄），多吃牛肉和雞胸肉，盡量放棄蛋糕等等。 最重要的是，堅決不要在晚上 8 點以後進食。

對於沒有任何經驗的初學者，可以從 K1 級腹肌訓練介紹開始，其中包括輔助仰臥起坐、反向仰臥起坐、剪刀腿、膝屈支撐和支撐腹部跳躍等基本動作，初學者應該每天練習兩周。 2週後，您可以公升入K2級別。

用更少的體脂進行訓練很容易。

木板圖案，借助器械，青春為王，不難。

吐在石頭上，它最終會濕透！ ......

先進行好氧油脂刷，結合仰臥起坐、平板支撐。

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畫的背心線也是背心線。

1.準備瑜伽墊以避免手臂受傷。 前臂著地，前臂與上臂成90度角，腳趾著地，身體成一條直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒。

2.抬起右腳，停止 5 秒鐘，然後換腳。 重複步驟1和步驟2 12的動作15次，建議做3次。

3.側臥，右前臂支撐地面，上臂和前臂成90度角，左手放在腰部，上半身離地，雙腿併攏，腹部收緊。

4.上半身和下半身離地，右手上臂和前臂保持90度，左手舉向天空，保持15-20秒，然後換邊。

5.女性需要練習背心線2-3個月以上，建議休息一天，體脂率在15-18%。

背心線很容易學習和練習。