你知道你可以做哪些運動來發展直角肩膀嗎？

有很多運動可以改善這個問題，比如靠牆站立，雙臂舉起啞鈴，伸展肩膀鍛鍊肩部肌肉，達到直角肩膀。

但最重要的是堅持不懈。 通常這種直角肩膀是與生俱來的，但很多人會因為低頭看手機、駝背等後天原因而失去好看的直角肩膀，所以後天運動其實更重要。

直角肩的水平線與手臂自然下垂時的線成90度角，所以我們在日常生活中應該做一些伸展運動，幫助調整肩線以達到效果。 要伸展和伸展肩膀，首先站直，雙手放在背後，雙臂伸直，手指交叉。 然後慢慢抬起手臂，慢慢放下手臂。

然後是脖子的線伸展，伸直脖子，然後抬起乙隻手，將手臂纏繞在後腦勺上，觸控另乙隻耳朵，然後將頭彎曲到抬起手臂的一側，這會產生正常的痠痛感，停幾秒鐘，然後換到另一側伸展。

還有一種簡單的方法可以利用您的空閒時間每天靠牆站立 15 分鐘。 首先，將肘窩向外旋轉。

背靠牆站立。 站立時挺直胸膛，收緊雙腿，確保全身從頭到腳貼牆，這樣不僅能改善肩背問題，還能改善腿部問題，提公升氣質。 堅持一段時間後，你會覺得你的整個肩膀都張開了很多。

剛開始用雙臂舉啞鈴的時候，我們可以根據每個人的不同情況選擇合適的啞鈴重量，一般的年輕人可以選擇公斤。 雙手握住啞鈴，雙臂與身體成 90 度角，然後慢慢伸直雙臂並抬起，直到兩個啞鈴相互碰撞，保持雙臂伸直並下落。 保持身體靜止在90度，也就是起始位置，等待30秒，然後繼續重複剛才做的動作，大約10分鐘就完成了。

如果你家裡沒有啞鈴，你可以把礦泉水瓶裝滿水。

靠牆站立、舉啞鈴、伸展肩部、瑜伽活動、搖晃手臂都可以鍛鍊直角肩膀，放鬆肌肉。

如果我們想練習直角肩，通常可以多做俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、瑜伽、有氧體操等運動，練習直角肩需要很長時間，一定要堅持下去。

俯臥撐是最靠譜的，我只是靠俯臥撐來練習，只是多練習而已。

1.首先左右伸展斜方肌，保持15秒左右，然後抬起手臂，左右交替，保持15秒左右，第乙個動作就是這麼簡單。

2、背部左右手交替進行反扣拉伸動作，保持15秒，然後雙手握住手臂15秒，這個動作可以有效減少背部積聚的多餘脂肪，從而達到瘦背美背的效果。

3.第三動作應先保持向上聳肩的姿勢，然後自然下沉，使旋轉交替15-25次，總共約30秒。

4.將斜方肌向右拉伸約15秒，然後將斜方肌向左拉伸，也保持約15秒，這樣可以來回交替約15-25次。

5.首先，雙手向後伸展並保持約15秒，然後抬起手臂，雙手合十，保持約15秒。

如何練習直角肩：

1.斜方肌伸展：站立，腹部和胸部向上，慢慢將頭轉向一側，另乙隻手靠在另乙隻耳朵上，慢慢呼氣和吸氣，每側保持10秒，各做10組。

2、背部開肩：雙手交疊在背後，開啟胸腔抬起雙手，慢慢抬到關節受限，無法繼續抬起的位置。 做20次，可以分成2組。

3.手臂伸展：站立，腹部收起，雙手向上伸展，感受脊柱伸展伸展的力量，保持5秒，這個動作可以改善駝背和圓肩，重複20次。

4.繞肩運動：肩膀朝下站立，雙手在胸前慢慢左右伸展，將肩膀轉圈，就會感覺到斜方肌的拉伸。 做 5 組，每組 20 次。

肩部隆起的原因：

1、姿勢和坐姿不良：在辦公室看電腦和出門看手機時，我經常處於彎腰、駝背、低頭的狀態。 這些壞習慣很容易導致斜方肌、肩膀凸起和肩膀變厚。

2、運動中用力不正確：呼吸方式不對，胸式呼吸會導致斜方肌緊張，如果運動時脊柱處於非中立位置，腰部核心力量太弱，很容易補償上背部，這會導致斜方肌更發達。