告訴我什麼運動最健康？ 你喜歡什麼樣的健身？

我最喜歡的事情是跑步，這是一項全身運動，當你投入跑步時，你會發現你真的很興奮。

健身房健身，這是借用運動器材達到健身的目的，當然，這種運動也是最健身的，根據個人需求，選擇各種健身器材，條件再找健身教練，在健身教練的指導下，可以使健身效果成倍增加。

有氧和無氧結合，每次健身40-60分鐘，我每次只做10分鐘的有氧運動，三個月內減掉30斤，當然飲食很重要，喜歡飲料、油炸食品、糖，盡量不要吃，要說什麼運動最健身，我覺得是游泳和跳繩！

這純粹是個人經驗，僅供參考。 對於普通大眾來說，跑步是最簡單、最實惠的健身運動，因為它起點低，專業要求低，容易實現。 但是，如果沒有一定的毅力，就不容易看到結果。

如果您只是想健身，那麼跑步就可以了。 你可以從100萬公里到1萬公里，從每小時10公里，從10公里到40分鐘再到半小時，甚至達到職業運動員的水平。 只要能堅持下去，效果會讓你覺得汗水沒有白費。

只要增加強度和毅力，這個方法對於想要**的人來說非常有效。 （只適合那些有毅力的人）。

在跑步機上慢跑，不管你跑多少圈，重要的是跳躍的感覺，同時呼吸要跟上節奏，慢慢提高跑步速度，你的體脂率一定是快速下降的。

跳繩是一件平凡的事情，不可能簡單，它是脂肪的強大殺手之一。 有些人堅持8周，每天跳繩1小時，啤酒肚輕易說再見。

那麼說了這麼多，什麼是最健康的運動呢？ 就個人而言，我認為它仍在戰鬥。 因為它是有氧運動和力量運動的結合。

通俗地說，你必須有耐力和爆發力。 三回合的戰鬥可能值得跑一場馬拉松。 當然，這與武術格鬥不同。

如果你有這個條件，我還是建議你一步一步來練武，從基礎練到參加非正式比賽，如果能堅持下去，肯定會有很多好處，從身體上到精神上都有收穫。

跑步要達到健身的效果，必須達到一定的運動量，一般來說，至少每次跑步時間要達到以上，才能有良好的健身效果，如果想減脂，可以以慢跑為主，堅持每天跑步，跑5公里左右，控制在40在一分鐘左右的時間裡，它可以起到很好的作用; 對於健身和健美，您可以將無氧運動與快跑相結合，將有氧運動與慢跑相結合。

最簡單、最直接的事情就是跑步。 跑步可以說是一項不受任何場地、時間、人體素質影響的運動，跑步只需要一雙跑鞋和一套運動服（也可以避免），無需任何其他成本投入即可進行。 跑步的最佳時間是下午和傍晚，此時空氣含氧量最高，最有利於跑步; 有些人會選擇早晚跑步，晨練空氣清新，濕度高，給人一種很舒服的感覺，早上跑步可以讓我們一整天都有良好的精神面貌; 但是，由於大多數人需要在白天上班，所以他們只有晚上跑步的時間，具體的跑步時間必須根據他們的個人情況選擇適合他們的跑步時間。

如果您不喜歡健身房裡機械碰撞的聲音，那就去爬山吧。 親近大自然，呼吸新鮮空氣，聆聽優美的鳥鳴和流水聲。 在鍛鍊的同時，也讓我感到快樂。 這是健身的完美方式。

最好的健身運動，很多人會做一些適當的運動來保證身體健康，經常不運動的人應該注意這幾點，長期不運動可能會使我們的身體機能下降，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊，現在分享什麼是最好的健身運動。

執行

跑步是第一種抗衰老的健身方法，實驗證明，只要堅持健身跑步，就能調動體內抗氧化酶的積極性，從而獲得抗衰老效果。

滑雪、游泳

它最適合手和腳，例如滑雪、游泳等。 如果你正值壯年，還可以選擇拳擊、舉重、登山等運動，這些運動對燃燒脂肪特別有效。

體操

很多年輕男女追求健美，只要堅持進行有氧運動和體操運動，加強平衡和協調性鍛鍊，就會得到明顯的效果。

彈跳

所有的氧合運動都有健康的作用，尤其是彈跳運動更好，可以促進血液迴圈，可以給大腦提供充足的能量，更重要的是可以起到活經絡、強腦暖肺的作用，提高思維和想象力。

打桌球

打桌球有利於增加睫狀肌的收縮功能，視力恢復更明顯。 微妙之處在於，在打桌球時，眼睛以桌球為目標，不斷調整和移動遠、近、上下，不斷放鬆和收縮睫狀肌，眼外肌也在不斷收縮，極大地促進了眼部組織的血液和新陳代謝， 所以能有效改善睫狀肌的功能。

散步

根據日本專家的研究，高血壓患者可以選擇的運動方式包括步行、騎自行車、游泳等，不宜使用舉、拉、推、舉重物等活動，因為這樣會引起血壓公升高。 步行是一種動態等滲運動，通過反覆的肌肉收縮使血管收縮和擴張來降低血壓。

1. 游泳

卡里路每小時燃燒的熱量約為 800 卡路里。 游泳需要大量的體力，一般人遊了幾次就很累，消耗的卡路里也是最大的。

2. 冰球

卡里路每小時燃燒的熱量約為 700 卡路里。 這是室內運動中消耗卡路里最多的運動，相當於吃了乙份火腿飯。

3. 執行

卡里路每小時燃燒約600卡路里。 跑步是大家最愛也是最常用的方式**，每天30分鐘，堅持下去，你很快就會成功**！

4.踩自行車

Kari Road 每小時燃燒約 500-1000 卡路里。 這取決於你騎得有多快，平均約為 500 卡路里。

5. 打網球

卡里路每小時燃燒的熱量約為 400-1000 卡路里。 網球還可以讓小腹女性瘦身，每週至少鍛鍊3次，堅持2個月才能有明顯的效果。

6.跳繩

卡里路每小時燃燒的熱量約為 440 卡路里。 根據減掉 1 公斤脂肪需要 7,200 卡路里的計算，跳繩可以在不到 1 小時的時間內減掉 5 磅脂肪。

<> “健身必看，健身初學者必看。”

1. 什麼時候運動效果率高？

1.上午8-9點：人體新陳代謝旺盛;

2.下午 16-17 點：運動靈敏度;

3.晚上 19 點至 20 點：精力充沛;

不建議晚上21點以後運動，以免因神經興奮而失眠。

2.運動順序的安排。

熱身+力量訓練+有氧運動+鍛鍊後伸展運動。

3. 運動後怎麼吃？

運動前：適量的低GI碳水化合物+少量蛋白質;

可以選擇低GI碳水化合物：全麥麵包、紫薯、紅薯、玉公尺、無糖燕麥;

蛋白質選擇：雞蛋、牛奶、無糖豆漿;

運動後：適量的速食碳水+大量的蛋白質和纖維碳水可供選擇;公尺飯、香蕉、全麥麵包 蛋白質可選：雞胸肉、牛肉、魚蝦、蛋白質膳食纖維可選：西蘭花、歐芹、捲心菜、黃瓜、番茄。

注意：運動時一定要多喝水，大約每15分鐘一次！

力量訓練練習。

1.力量訓練。

1、一次乙個大肌群+乙個小肌群;

大肌肉：背部、胸部、臀部、腿部;

小肌肉群：腹部、肩膀、手臂。

2.建議的力量運動訓練時間為15-30分鐘。

2.塑形練習。

1.細大腿：第345套美女芭蕾舞;

2、小腿細：女子團體腿部伸展運動;

3.瘦腰瘦腹部：週六野馬線發展運動;

4、纖肩：改善斜方肌運動;

5.細胳膊：美麗的芭蕾舞天鵝胳膊。

3.建議進行力量訓練。

1、胸部訓練：女生小啞鈴塑形及胸部強化;

2、背部訓練：女生小啞鈴塑形及背部強化;

3、肩部訓練：女生小啞鈴塑形，肩部強制營銷;

4.腹部訓練：腹部肌肉撕裂者的高階版。

有氧運動練習。

過度的有氧運動會導致身體失去大量肌肉，從而降低新陳代謝。 不利於減脂。

2.優先HIIT高強度間接訓練HIIT訓練不僅燃脂效率高，還具有持續燃脂的特點，即當你停止運動時，身體仍會處於燃脂狀態，使運動效果是事半功倍的效果。

3.建議進行有氧運動。

1.執行45分鐘;

2.有氧運動35分鐘;

3.跳繩30分鐘;

訓練20分鐘。

我可以進行強制運動。 健身運動是一種有益於身體健康的活動，可以幫助強身健體、調節情緒、提高免疫力等。 如果必須做必修運動，可以選擇適合和嶺的體式，例如：

1.有氧運動：如慢跑、散步、動感單車、跳躍運動等，可以幫助增強心肺功能和燃燒脂肪，而且使用起來也比較方便。

2.舉重訓練：如舉重、深蹲等，可以提高肌肉力量和韌性，形成美麗的身材，但需要和教練一起做，以防受傷。

3.瑜伽：它可以改善肌肉的柔韌性、平衡性、姿勢和呼吸，同時緩解壓力和提高注意力，使其成為一種結合身心的健身方法。

4.游泳：游泳可以鍛鍊全身肌肉，同時對關節和心血管系統友好，因此適合所有年齡段的人。

5.健身教練指導：如果人們沒有經驗或不知道如何鍛鍊，他們可以請健身教練指導他們，並教他們正確的鍛鍊方法和技巧，以避免可能的傷害;

6.運動小組：加入健身小組可以增加與他人的社交，還可以相互監督，增強堅持的動力，增加運動的樂趣;

7.積極運動：如登山、散步、沙灘排球、網球、騎自行車等，可以幫助增加身體協調性，享受大自然的美景，與朋友或家人一起鍛鍊也是乙個不錯的選擇。

綜上所述，健身要因人而異，選擇適合自己的運動方式，堅持鍛鍊，並結合科學的飲食，才能達到健康美麗的效果。 總之，選擇適合自己的健身方法非常重要。