先堅持有氧訓練再堅持無氧訓練是什麼感覺？

先有氧後無氧，努力減半，效率不太高，沒有精力做後期的無氧訓練。

先有氧運動鍛鍊體力，厭氧時感覺差，力量明顯下降。 教練一般安排先熱身，然後是無氧，最後是有氧。

人們的身體素質是有限的，一般人的體力負荷如果保持在45-90分鐘左右，就會處於很低的水平，所以在開始時，要進行高強度的訓練，保持身心狀態良好，這樣才能有更好的訓練表現。 ‍‍

如果你跑8公里，你回來的體力會綽綽有餘，你可以做至少半個小時的無氧運動。 如果是 12 公里+，那就完全休息了。 ‍‍

做完無氧運動後，還能堅持乙個小時的無氧運動嗎？ 健身房裡大部分的人都是為了控制體型和體重，並不是所有人都是專業的，不要像專業教練一樣做大家的訓練，健身房裡最重要的是，不管是什麼運動模式，就是能不能堅持下去，久而久之的積累就會產生效果。

在訓練前做一些低強度的有氧運動以熱身和提高體溫也是乙個好主意！ ‍‍

如果想汗流浹背半個小時的有氧跑，槓鈴怎麼推，主要原因是你會累得做完健美操後沒有力氣練習器械。 ‍‍

如果你打算鍛鍊肌肉，你可以考慮在無氧運動之前進行有氧運動，因為有氧運動會影響肌肉充血。 ‍‍

很多做有氧訓練後做重量訓練的人會發現，舉起的重量更輕了！

這樣一來，身體的能量使用率就不是太有效率了，而且是浪費時間。 ‍‍

在安排有氧訓練之前，做完健美操後身體已經消耗了大量的能量，甚至身體也變得疲憊不堪，高強度訓練後很難達到目標強度，甚至會導致受傷。 ‍‍

跑乙個小時，然後上瑜伽課，很明顯脂肪已經收緊了很多！ 只是體重波動不是很明顯，繼續堅持下去。

如果你先做有氧運動，會讓你消耗太多的能量，也會影響你的注意力！ ‍‍

能量供應不足，所以我只能用小重量來玩。

首先是有氧運動，然後完全沒有力量，也沒有氧氣。

因為先做無氧訓練，再做有氧訓練更容易實現減脂。 做無氧運動。

它們大多依靠人體自身的能量儲存來為身體提供能量，而絕大多數有氧運動依靠身體的脂肪分解來提供能量，一小部分依靠身體自身的能量攝入來提供能量。

1.有氧訓練。

有氧運動是指人體在充足氧氣**的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是持續較長時間（約 30 分鐘或更長時間）且強度中等或較高（最大心率值的 60% 至 80%）的低強度、有節奏的運動。

不管是不是“有氧運動”，衡量標準都是心率。 保持 150 次的心率 幾分鐘的運動是有氧運動，因為血液可以為心肌提供足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低、節奏快、持續時間長。 每次鍛鍊至少需要 30 分鐘的運動，每週 3 到 5 次。

這種運動，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要運動方式。

2.無氧運動是相對於有氧運動而言的。 在運動過程中，身體的新陳代謝會加速，而加速的新陳代謝需要更多的能量消耗。 身體的能量是通過體內糖、蛋白質和脂肪的分解代謝獲得的。

當我們從事非常劇烈，或者快速爆發的運動時，比如舉重、百公尺短跑、摔跤等，身體瞬間就需要大量的能量，正常情況下，有氧代謝不能滿足身體此時的需求，所以糖分被無氧代謝，快速產生大量的能量。 這種狀態下的運動是無氧運動。

先做無氧訓練，再做有氧訓練，更容易達到減脂的效果。

因為大部分的無氧運動都是依靠人體自身的能量儲存來為身體提供能量的，而絕大多數的有氧運動都是依靠人體的脂肪分解來提供能量的，還有一小部分是依靠身體自身的能量攝入來提供能量。 做無氧運動首先燃燒掉身體自身的卡路里，然後做有氧運動以燃燒更多的身體脂肪來獲取能量。

有氧運動燃燒脂肪，無氧運動塑形，兩者結合可以使身體完美。 有氧代謝運動是人體在氧氣充足**的條件下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。

有氧運動，消耗碳水化合物和脂肪。

另一方面，無氧運動只消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積，容易感到疲倦。 從塑身的角度來看，有氧訓練的作用是整體減脂，而區域性表徵和身體改善必須通過器械訓練來完成。 有氧運動需要結合適當的器械訓練，才能有效增加肌肉比例，防止骨質流失，改善基礎代謝，從而更好地保持塑性效果。

為什麼我們在運動時要注意無氧和有氧運動的結合？

有效的抗衰老運動無非是有氧和無氧的結合。 有氧運動我首先推薦快走和間歇跑，無氧運動是簡單的器械訓練。 兩者結合，可以達到抗衰老的效果。

1.有氧運動有助於我們加快新陳代謝。 會變得更閃亮、更緊緻，比同齡人年輕得多。

此外，定期進行有氧運動還可以幫助身體排毒，減少體內毒素，有益於健康和抗衰老。 它還可以增強心臟和肺部，而大腦和心臟是我們身體中最重要的兩個器官。 如果心臟和肺部狀況良好，將有助於改善我們的心肌並保護心臟健康。

自然，除了保證積極樂觀的態度外，身體也會變得更年輕。

2.無氧運動可以延緩衰老嗎？ 它可以幫助提高肌肉力量，防止肌肉鬆弛，經常看到一些中老年人肌肉流失，走路非常困難，所以想要健康的身體，就必須鍛鍊我們腿部的肌肉力量，使我們的腿更有力，活動關節和韌帶等。

俗話說，老腿先衰，如果腿上的肌肉缺乏，就會有走路困難和骨質疏鬆症。

3.有氧運動和無氧運動都可以緩解壓力。 如今，人們承受著巨大的壓力。

如果他們經常鍛鍊，他們可以在某些方面放鬆並幫助緩解壓力。 保持積極樂觀的態度。 只有少了擔心，才能好起來，整個人自然會變年輕。

因此，如果你堅持有氧和無氧運動相結合，你會變得更健康、更年輕。

在有氧運動中，人體處於充氧環境中，消耗糖、脂肪酸和氨基酸來產生能量來滿足身體的需要。

然而，在進行無氧運動時，主要消耗糖作為能量。

有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動，有氧運動強度較小，有節奏，可以持續較長時間。

通常的有氧運動包括慢跑、快走、騎自行車、游泳、跳繩和交際舞。

無氧運動是指從事的運動比較劇烈，無氧運動比較激烈，不能長時間持續，常見的無氧運動有裝置連線，俯臥撐、舉重、投擲等。 有氧和無氧的結合不僅可以消耗能量，還可以消耗糖分，從而達到減脂增肌的效果。

有利於更好地達到運動的效果。 兩者的結合不僅可以鍛鍊肌肉，還可以增強心肺耐力。

有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉**。 有氧運動的好處是可以增加氧氣攝入量，更好地燃燒體內多餘的卡路里。

它的特點是強度低，節奏大，持續時間長。 每次鍛鍊必須至少持續 1 小時。 通過這種運動，氧氣可以充分消化體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要運動方式。

另一方面，無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速和劇烈運動。 無氧運動多為負荷密集型和瞬時性，因此很難長時間持續，疲勞消失的時間很慢。 無氧運動最重要的特點是：

運動時的攝氧量非常低。 由於速度和爆發力，人體內的糖分沒有時間被氧氣分解，不得不依靠“厭氧能量”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持續太久，運動後會感到肌肉痠痛和呼吸急促。

當然，無氧運動的第乙個也是主要的好處是增加肌肉質量。 首先，無氧運動是一種非常強力的運動，因為力量高，我們的肌肉纖維會被撕裂，撕裂的肌纖維可以自我癒合，癒合後會變得強壯、強壯、有力。 有氧運動做不到這一點，因為肌肉纖維不是那麼容易撕裂的，肌肉不能通過移動手腳來生長，肌肉也不能生長得那麼快。

無氧運動。 鍛鍊肌肉。 增強肌肉力量，增加肌肉含量。

有氧運動燃燒脂肪，通過燃燒脂肪達到減脂的目的。

因此，兩者的結合可以有效達到增肌減脂的目的。

當然，合理的飲食也是乙個重要因素。

有效的抗衰老運動無非是有氧和無氧的結合，有氧運動首先推薦快走和間歇跑，無氧運動是簡單的器械訓練。 兩者結合，可以達到抗衰老的效果。

有氧運動燃燒脂肪，效果最好; 無氧運動只燃燒糖分，具有塑形效果。 兩者的結合就是訓練，既健康又好看。

上午進行無氧運動**以消除脂肪，下午進行有氧運動以增強肌肉力量和提高肌肉含量，每天堅持這兩項運動才能越來越健康。

運動和有氧運動的結合可以提高肺活量。 上午鍛鍊是無氧鍛鍊，下午鍛鍊是有氧鍛鍊。

因為從長遠來看，只堅持其中之一對你的健康不利，而兩者結合在一起會很好。

避免面板痠痛。

不科學，先做有氧運動會影響訓練力量的效果。 而且做完有氧運動後，很可能會讓你感到疲倦，從而影響無氧運動的運動，所以我個人建議最好先做無氧運動。

這種方法是不科學的。 應先做無氧運動，再做有氧運動。 因為你做有氧運動，體內的纖維會被打亂，不利於後續的鍛鍊。

這個方案有點不科學，一般把無氧運動放在前面，健身效果會更好，然後健身會更直觀。

這還是不好，應該先做無氧運動，再做有氧運動。 這是有氧和無氧的真正結合。 無氧運動可以讓肌肉達到一定的運動水平，此時做有氧運動可以使身體保持一定的訓練強度。

這種訓練方法不科學，正確的應該是先進行無氧運動，然後再進行有氧運動，建議改正，否則可能沒有效果，甚至對身體造成傷害。

不科學，真正科學的訓練方法應該是先做無氧運動，再把有氧運動放在後面，這樣才能更好的進行健身訓練。

建議先做無氧運動，再做有氧運動，因為有氧運動比較累，怎麼做無氧運動。

這是科學的。 有氧運動的目的是減脂，而無氧運動的目的是增加肌肉，主要是可塑性，兩個順序剛剛好。

我覺得不是很科學，如果你是初學者，建議先做有氧運動。 不過，如果你是健身老手，也可以直接做無氧運動，但最好先熱身。

建議有氧運動和無氧運動相結合會更好，訓練前先熱身，以免造成傷害，無氧運動會更科學，不要勉強和匆忙，生活在於運動，運動在於堅持，加油！

如果你同時做，你應該先做無氧訓練，然後再做有氧訓練。 因為有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時無氧力量訓練會感覺不足，肌肉控制不好，容易發生運動損傷。

三大原則：1、有氧運動可以改善心肺功能，增加毛細血管的張開度，為增肌打下良好的基礎;

2、過多的有氧運動會消耗大量的熱量，在一定程度上阻礙肌肉生長;

3、如果有氧和無氧在同一訓練課上，一般應該是前面的無氧，後面的有氧。

基於以上原則，如果您是初學者，建議將培訓大致分為 3 個階段：

第一階段：基礎素質培訓。

每週訓練 2-3 次，每次約 60 分鐘，持續 1-3 個月。

10分鐘熱身;

30分鐘力量訓練，鍛鍊全身;

20分鐘的有氧運動。

第 2 階段：增肌階段。

每週訓練 3-5 次，每次 60-90 分鐘，持續 6-36 個月（取決於您對肌肉發育的滿意度）。

10分鐘熱身+50-60分鐘力量訓練+20分鐘伸展運動，外加40-60分鐘的有氧訓練，每週一次。

第 3 階段：塑形階段。

如果你覺得自己基本達到了目標，可以安排成乙個正常的健身計畫

每週訓練 3-5 次，每次 60-90 分鐘。

10分鐘熱身。

40分鐘的力量訓練。

20分鐘的有氧運動。

20分鐘伸展運動。