長時間不鍛鍊並劇烈地從事一項運動，你能期待什麼？

疲憊 不經常運動的人如果突然做大量運動，會導致身體疲勞和疲憊。 因為不經常運動的人身體素質相當一般，所以如果此時劇烈運動，可能會導致身體產生不耐受反應。

第一點是會引起肌肉拉傷，肌肉損傷會很嚴重，第二點原因會導致韌帶拉傷，也有斷裂的可能。

運動對身體至關重要！ 長期不活動會導致鈣流失，甚至骨質疏鬆症。

一般來說，如果跑步循序漸進，比如：先從慢走，過渡到快走，再過渡到慢跑，在一周左右開始的時候，可以把運動時間保持在每天20分鐘左右，然後保持每週3-4次的訓練頻率，除了做好運動前的熱身和運動後的伸展運動， 慢跑這種輕度有氧、劇烈的運動不算在內。

剛接觸跑步的人應該注意什麼？

如果你是跑者新手，或者你已經很久沒有跑步了，當你準備恢復跑步時，不要擔心，你應該選擇1-3周的身體恢復，你可以選擇快走或慢跑，慢跑時一定要在最舒適的狀態下跑步，每週三到四次，每次不要超過五公里， 不要在乎速度 如果第一次達不到，也沒關係，先朝著這個目標努力，感覺不好就停下來，感覺好就再堅持五到十分鐘， 盡量不要前一天做第二天的訓練計畫，因為你已經很久沒有跑步了， 你不能判斷你的身體狀況如何，你應該在跑步前和跑步過程中誠實地評估你的身體狀態，不要玩弄你的目標、配速和跑步量，當你的身體逐漸適應它時，逐漸增加你的速度和跑步量。

另外，如果你很久沒有跑步，或者你從未跑步而決定去跑步，你會遇到乙個巨大的問題，那就是你跑了三五分鐘就想放棄，因為你受不了了胸悶、氣喘吁吁、雙腿不能動甚至心跳加速，整個人都不舒服，發現自己再也堅持不住了，這個時候怎麼辦？ 給你三點建議：

第乙個建議是放慢跑步速度，盡可能以最慢的速度跑步，只要你能保持一致的速度跑步;

第二，如果你真的跑不動就開始快走，你的身體已經很久沒有經歷過真正的體能訓練了，這個訓練就是開始你的整個狀態，你在這個狀態的過程中一定很艱難，但你要相信，你如何對待自己的身體，你的身體會如何對待你， 你給他乙個訓練機會和過程，他一定會給你乙個你需要的結果;

第三次第一次，不管是走路還是跑步，走一會兒，跑一會兒，最後跑3-5公里，3-5公里基本上你整個人的身體素質都還沒有達到極限，一天結束後，休息一天，第二天不要跑步，48小時後你會有一種感覺， 你會有乙個期待，想回到跑道上，再試一次自己，你一步一步地考驗自己，相信自己不斷的境界，也許你會覺得有點困難，開始開始這件事，你跌跌撞撞，跌跌撞撞，乙個月後，我告訴你要感謝你自己的堅持。

當然，這是一項艱苦的運動，因為你還沒有適應這種跑步過程，所以你應該逐漸調整。 要注意運動的方式、運動的頻率、運動的時間、對身體的保護、身體的接受能力。

這類人剛開始跑步時最好慢跑，不要一次跑太久，否則會損傷肺和膝關節。 一定要一步一步來。

即使是劇烈運動，也要記得在開始跑步前熱身，以免對身體造成傷害。

1 肥胖與運動密切相關，運動越多，消耗的脂肪就越多。 運動越少，儲存的脂肪就越多; 運動量減少會導致能量消耗減少，再加上相對暴飲暴食，食物中的脂質、澱粉等物質也會因久坐不動而轉化為脂肪，導致肥胖。

2.運動也是決定智商的乙個重要方面，雖然運動不能絕對保證提高智商，但可以改善大腦功能，多運動有利於維持大腦的正常功能，提高大腦工作效率，對人的智力發展有很大的影響。 人類智慧型的水平可以分為兩類：紮實的智慧型和移動的智慧型，紮實的智慧型是由我們平時積累的知識和經驗決定的，而移動智慧型則代表了我們不依賴經驗靈活快速解決問題的能力。

3.兒童和青少年的骨形成速度比分解速度快，骨骼可以積累很多，到35歲時，全身骨量達到最高峰，所以青少年多運動，多曬太陽，合理飲食，攝入足夠的鈣，就可以建立更緻密的骨骼，儲存的鈣越多，老年後就越能提取， 患骨質疏鬆症的可能性越小，如果孩子缺乏積極的運動，缺乏足夠的維生素D和鈣的攝入，就沒有辦法保證你在月經後的生活裡不會有骨質疏鬆症。

4、運動能促進肺部血液迴圈，增強肺功能; 長期不運動的人容易出現胸腔內血液不足，導致心肺功能進一步下降，一旦突然運動，容易出現呼吸困難。 此外，它還會導致全身血管體積減少，心臟功能下降，心臟病和高血壓的發病率加重。

一開始會導致低血糖、頭暈和思維遲鈍。

劇烈運動後，人體會消耗大量的營養，因此需要及時補充，但這裡要提醒的是，劇烈運動後不能立即進食，這對健康不利。

運動後吃飯前休息一下，愛好運動的朋友都知道飯後不能去劇烈運動。 如果進食後進行劇烈運動，參與消化胃腸道的血液會重新分布並流向肌肉和骨骼，從而影響胃腸道的消化和吸收。

進食後立即進行劇烈運動，也會因胃腸道的振動和腸繫膜的拉扯而引起腹痛和不適，從而影響人體的健康。

首先，負責骨骼肌和心肌運動的大腦皮層中樞在運動時處於相對興奮狀態，而其他部位處於相對抑制狀態，胃腸道蠕動減弱，消化液分泌減少。

二是運動時，運動系統中分布大量血液，消化系統中的血液減少，功能下降。 即使停止運動，仍然會在短時間內保持上述狀態，因此運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還會引起消化不良、慢性胃炎等胃腸道疾病。

所以在運動前：最好在運動前的前 1 到 2 小時內吃高纖維餅乾、麵包、葡萄乾或新鮮水果。

運動後：運動後一小時左右進食，運動後更容易接受各種飲料或流質食物，同時可以補充水分。

如果你在運動後兩個小時沒有吃過一頓飯，你可以吃固體食物來補充糖和蛋白質。

運動後避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、蘇打水和茶。 因為咖啡因也有利尿作用，會讓你的身體補充不了足夠的水分。 雖然蘇打水也可以提供水和糖，但它含有二氧化碳，不是適合運動後的飲料。

它可能會導致胃痙攣，嚴重時會導致昏厥。

樓上很全面，如果不想出現身體問題，就不要用這麼極端的**方法。

空腹運動會導致血糖濃度低，一旦血糖低，人會感到頭暈無力，有的人還會臉色蒼白，冒冷汗。 如果繼續下去，你會變得神志不清，甚至昏迷。

當人們禁食時，主要的能量來源是身體脂肪的轉化和供應。 此時，血液中的游離脂肪酸會顯著增加。 脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量**，但當它們過量時，它們會成為心肌的毒藥，引起各種心律失常，甚至導致猝死。