我怎樣才能做引體向上，我怎樣才能做引體向上

引體向上主要使用二頭肌和三重肌，以及腹肌。 但是你是初學者，你不需要先鍛鍊腹肌，只要訓練肱二頭肌和肱三頭肌，張力機練習引體向上和後仰和胸部引體向上，一開始估計拉力後的努力，啞鈴，就看你練了多少，太輕其實沒用。 還有引體向上練習肌肉爆發力，就是練習頻率加快，建議使用張力器，啞鈴有點危險，容易甩出去，呵呵。

引體向上、檢查或塑身或力量訓練的目的是什麼？ 看看你的身高和體重，看看你的體重哪一部分是有偏差的，如果你偏向腿部和腹部，那就更難了，畢竟體重增加了，加油！

我來：引體向上需要腰部力量和手部力量的結合，一開始我不能拉起來，我練習仰臥起坐和俯臥撐，一開始從20開始，慢慢自己增加尺寸，到時候可以做一組50組三人，這時候我的引體向上可以拉到12 2104 希望對你有用！

引體向上不僅僅是一種力量運動，還有一些小技巧，當你做引體向上時，你可以適當地將腹部向前鼓起，這樣可以節省一些力量，你可以多做幾個。 但力量也很重要，腰腹的力量和上臂的力量不容忽視，希望我的建議對你有幫助。 祝你成功！

引體向上主要是靠手臂、背部、胸部的力量來做，用啞鈴，練習啞鈴，沒有啞鈴最簡單的就是做俯臥撐。 每天做四組，每組50 80

你應該能夠通過每天練習啞鈴來上去。

1.引體向上是人體手臂握力、上肢力、背部力和腰腹肌力的美感和力量的綜合體現。

2.靜態引體向上。

起始姿勢：雙手握住單槓，握力較遠（掌心向前），略寬於肩膀，雙腳離地，雙臂自然下垂伸直。

運動：利用背闊肌的收縮力將身體拉起，下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒，使背闊肌完全收縮。 然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體緩慢下降，直到它恢復到完全下垂，然後重複。

你可以彎曲膝蓋，將小腿向後交叉，稍微向後傾斜，這樣可以更好地鍛鍊你的背部肌肉。

呼吸方式：身體向上拉時吸氣，減少時呼氣，不要長時間屏住呼吸。

注意事項：向上拉時，重點關注背闊肌，將身體拉得盡可能高，不要讓身體擺動。 下垂時保持雙腳與地面接觸。 可以通過在腰部鉤住槓鈴板來加重它。

3. 槓桿引體向上。

引體向上的起始姿勢和呼吸方式與靜態引體向上相似。

動作過程：雙手握住槓鈴，將身體懸在空中，擺動身體，利用擺動身體的力量停止，雙手將槓鈴向上拉，下巴抬高槓鈴上方，槓鈴放下時慢慢彎曲手臂，身體慢慢恢復到起始狀態， 然後隨著趨勢彎曲膝蓋，然後用力完成下乙個動作。

4、引體向上運動的強度比較大，屬於無氧運動，在進行引體向上運動時，主要是通過身體的無氧代謝為運動提供能量。 人體的厭氧代謝功能主要分為兩部分：一是ATP-CP分解功能（非乳酸能）; 二是糖的厭氧消化功能（乳酸能）。

ATP-CP分解功能的能力主要取決於ATP和CP的含量，人體每公斤肌肉的ATP和CP含量在15-25mg之間，在極端強度運動中，肌肉中的ATP和CP幾乎在10s內耗盡; 糖原含量和酶的活性是糖厭氧消化能力的基礎，糖是指糖原經厭氧消化分解成乳酸、水和二氧化碳時釋放的能量的過程，其主要容量取決於肌肉組織中糖原的含量及其酶的活性。 在引體向上運動中，運動速度不快，運動時間長，運動強度大，其主要供能方式是聚醣氧消化獲取能量，因此，增加組織中糖原含量對引體向上練習有幫助。