什麼型別的有氧運動適合中老年人？ 運動時的最佳心率是多少？

散步、慢跑、游泳。 運動時心率：乙個人的最大心率在220減去年齡左右，運動時達到最大心率的65%85效果最好，如40個50歲的中年人，運動時的心率應控制在118 153分鐘; 對於60歲以上的人，運動時心率應控制在每分鐘104 135次

游泳、散步、太極拳、競走、踢足球都是非常適合中老年人的有氧運動。 心率在 70 110 左右是最好的。

慢跑，快走。 游泳。 中年人的正常心率為每分鐘60至100次，平均心率約為每分鐘75次。

如果心率高於這個範圍，則為心動過速，如果低於此範圍，則為心動過緩。 心動過速或心動過緩都是異常情況。 要及時去醫院，通過各種輔助檢查，明確陽性。

心率水平與無氧運動或有氧運動無關，心率水平與運動強度成正比。 只不過有氧運動強度低，持續時間長，而無氧運動是一些高強度、高頻的運動，氧氣供應相對不足，不可能完全按照正常節奏呼吸。

盲人且心率合適的老年人=（）年齡。

正確答案）

對於剛開始鍛鍊的跑步者來說，保持心率（180 歲）是一種簡單實用的計算方法。 例如，在跑步機上做有氧運動，保持130-150的心率，可以有很好的運動效果。 對於**，心率約為 150（約佔最大容量的 85%）。

當心率達到165以上時，身體基本依靠糖原功能，脂肪參與較少，效果較差。

一般來說，跑步者在馬拉松比賽中勻速跑步時應保持160-170的心率，前半程心率應為145 165。 在後半段，隨著能量消耗的增加，心率也會增加到185左右，最終達到理想的平均水平。 測量心率的最佳方法是在運動後立即用手觸控頸動脈，持續 10 或 15 秒。

長跑會降低你的冥想速度，即改善你的心臟功能。 但需要注意的是，日常運動是心率不宜過高，140到160是乙個合理的範圍，否則會成為心臟的負擔。

跑步沒有捷徑可走，一步乙個腳印是最好的鍛鍊方式。 只要能堅持不懈，同樣的心率，速度會逐漸增加，距離會逐漸增加，身體和心臟的功能自然會變得更健康。 有氧運動期間的心率是衡量有氧運動有效性和強度的最直接指標。

如今，健身房中的許多健身器材都有卡路里燃燒（卡路里）計數。 但事實上，這個計數通常與實際消耗量有很大差異，卡路里消耗和脂肪消耗之間沒有恆定的比率。

保持每分鐘 150 次的心率運動是有氧運動，因為血液可以為心肌提供足夠的氧氣。 如果心率達到 150 到 160 分鐘，那麼血氧就會移動。 如果心率達到每分鐘160次以上，則為無氧運動，即血液中的氧氣對心肌供不應求。

心率範圍：最小心率 將心率保持在 60% 或 70%。 由於最大心率是根據生理條件對心率極限的估計，因此實際強度應因人而異，初學者通常可以將其保持在 60% 至 65% mhr。

如果你不顧身體狀況盲目追求高強度，對你的健康不利。

進行戶外有氧運動時，最好將心率控制在每分鐘140-160次。

控制在每分鐘 60 次是最好的。 如果感覺心跳過快，這個時候應該休息一下，否則會引起心悸。

控制最大心率的60%到80%是最好的狀態，也應該根據每個人的年齡來選擇。

基於個人身體的計算可以通過從 220 中減去自己的年齡然後再次乘以來完成。

有氧運動是一種比較有效的方法，如果能長期堅持有氧運動，不僅可以***，還可以強身健體，提高免疫力。 但值得注意的是，在進行有氧運動時，應注意心率變化，如果心率跳動異常，應盡快採取適當的措施，以免發生意外。 那麼有氧運動的最佳心率是多少呢？

什麼是最佳有氧心率？ 通過將有氧運動後的心率（暫稱為實際心率）與目標心率進行比較，當實際心率在目標心率範圍內時，可以認為有氧運動有效且正常; 當實際心率低於或超過目標心率時，那麼有氧運動是無效的，運動員應該了解自己的運動節奏，適當控制運動量，這樣有氧運動才能真正有益於身心。

心率是如何計算的？ 有氧運動的實際心率每分鐘最大自跳次數（即心率）。

有氧運動的目標心率範圍主要配方：適用於健康狀況不佳的人。

目標心率=（200歲）*（60%80%）60%70%主要用於減脂; 70%、80%主要用於改善心肺功能。

通式：適用於一般人群。

目標心率=（220歲）*（60%、80%）、60%、70%主要用於減脂; 70%、80%主要用於改善心肺功能。

Cafuneng配方：適合身體素質高的人。

目標心率 = （220 - 年齡 - 靜息心率）*（65% 85%） + 靜息心率。

65% 75%主要用於減脂; 75%、85%主要用於改善心肺功能。

為了使有氧運動更加安全有效，在提高阻力方面起到帶頭作用，運動員應注意自己的運動心率，如果出現異常跳動，應及時詢問專業人員。