中老年人什麼時候補鈣最好，中老年人需要補鈣嗎？

1.牛奶 半公斤牛奶，含有300毫克鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化和吸收。 而且，牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應該作為日常補鈣的主要食物。 其他乳製品，如酸奶、乳酪和奶片，都是很好的鈣**。

2.海帶和蝦皮。

海帶和蝦皮是高鈣海鮮，每天吃25克可以補充300毫克的鈣。 它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。

海帶與肉一起煮熟或煮熟後冷食。 蝦皮中的鈣含量較高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，因此用蝦皮做湯或餡料是很好的選擇，用於日常補鈣。

3.豆製品。

大豆是高蛋白食物，鈣含量也很高。 500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。

菠菜中含有草酸，能與鈣結合形成草酸鈣偶聯物，阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆製品不宜與菠菜一起煮熟。 但是，如果豆製品與肉一起煮熟，它們會味道鮮美且營養豐富。

4.動物骨骼。

80%以上的動物骨頭是由鈣製成的，但不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以提前壓碎，然後用醋燉煮。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的湯。

5.蔬菜 鈣含量高的蔬菜品種也很多。 100克雪利酒蘑菇含有230毫克鈣; 大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的鈣含量也約為每100克150毫克。

6.補鈣。

如今市面上的補鈣藥，適用於兒童、青少年、孕婦和哺乳期婦女、老年人，甚至是因進食而緊張、壓力大、生活不規律的白領女性。 它的優點是操作簡單，易於控制補貨量。

喝紅棗和紅糖薑茶。

補鈣對中老年人不僅不能起到強健身體和骨骼的作用，相反，由於血液中鈣離子濃度的增加，相關的心腦血管疾病，如冠心病、腦動脈硬化等，也會增加。 對於礦物質濃度高的地區容易患結石病的人來說也是如此。 除此之外，為了達到血液中鈣和磷離子的穩定濃度，腎臟的負擔大大增加。

本研究成果已在國外文獻中報道，並非作者編造。

最好在晚上睡前服用比較效果，平時注意飲食，多吃海鮮，有助於補鈣，均衡飲食，堅持適當的活動，有助於身體健康。

補鈣最好在早上，因為這個時候是胃消化的最佳時間，這樣可以更好地吸收身體的營養，而早上太陽的紫外線輻射可以更好地促進人體維生素AD的分泌，可以更好地合成鈣供人體吸收。

中老年人服用鈣的最佳時間是睡前，也可以在飯後服用。 因為進食後胃酸分泌最充足，酸性環境下鈣的吸收率最高，一般建議飯後半小時補充鈣，盡量不要與乳製品一起服用。 最好在睡前服用鈣。

普通人晚上在那裡。

七八點吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，而後半夜，食物中提供的鈣幾乎已經消耗殆盡，使血鈣濃度依靠骨鈣進入血液並轉化為血鈣來維持。 如果睡前補充鈣質，可以提供後半夜的鈣質需求，防止後半夜骨鈣流失，醒來時會造成疲勞感。