我經常在半夜有點餓，有沒有一種健康的方式吃肉作為夜宵？

安利，乙個最近很火的肉類品牌，樂凡西，他們的法式火腿味道特別好，這種法式火腿是煮熟的火腿，餓了或餓了就吃，特別有滿足感。

半夜有點餓就是很晚，沒吃東西，總的來說，晚上的食慾和休息狀態不能增加負擔，這對我的健康不利。

健美和減脂的飲食是什麼？ 如果你不知道，讓我們來看看。

1.第一頓早餐：7：00至8：00。

兩個雞蛋，一杯脫脂牛奶，250毫公升或一杯乳清蛋白，5克花生醬，兩片正宗的全麥麵包。

2.第二餐：9：00至10：00。

水果（不要選擇榴蓮、西瓜、龍眼等高血糖水果）或未成熟的香蕉。

3.第三頓午餐：12：00左右。

綠色蔬菜100克，魚蝦或雞肉100克，主食100克（以大公尺或粗糧為主），橄欖油5克。

減脂增肌小貼士：在減脂增肌期間，最好自己製作便當盒，這樣可以更好地控制脂肪攝入量。 在增肌期間也應少量攝入脂肪，訓練前後兩小時內不應攝入。

肉主要選用脂肪含量低的魚蝦、瘦豬肉、牛腱肉等。 將蔬菜煮沸，然後與少許橄欖油和少許鹽或檸檬汁混合。

4.第四餐：3：00左右。

水果（不要選擇榴蓮、西瓜、龍眼等高血糖水果）或西紅柿。

5.第五餐鍛鍊前晚餐：6：00左右。

三明治：2 片火腿 + 3 片青菜 + 2 片正宗全麥麵包 + 2 片西紅柿。

6.第六餐：鍛鍊後一小時。

100克蔬菜，魚，蝦或雞肉，5克橄欖油，50克大公尺或全穀物。

半夜最好不要吃東西，更何況會增加腸胃的負擔，還會影響其他器官的工作。

如果你晚上吃夜宵，盡量不要吃肉類食物。 這是因為肉類食物更難消化。 晚上可以吃點麵條什麼的，比較容易消化。

雞胸肉，你可以在某個寶藏中找到它。

麵條、果蔬、蜜餞等更適合做宵夜，只要不是油炸、燒烤、高糖的食物，晚上餓了就可以吃了。

有很多，可以選擇蛋糕、餅乾，也可以選擇乾果和蔬菜，吃堅果，吃水果，但不要吃太多，也不要喝太多水。

適合做夜宵的相對健康的食物有西紅柿、紅薯、西紅柿、雞蛋面、雞蛋和黃瓜。

可以吃點麵條和雞蛋，脂肪不多，也沒什麼刺激，而且也很好消化。

如果你晚上餓了，你可以吃一些蛋羹。 與一些蔬菜一起食用。 不過，晚上最好不要吃太多，中午吃飽，晚餐吃清淡的，一般不要餓。

如果睡前覺得餓了，可以喝一點牛奶麥片，或者一杯酸奶，吃一小碗餛飩作為健康的夜宵。

晚上餓了吃什麼晚飯，我們來盤點一下：

味噌湯

日本餐廳常見的味噌湯實際上是一種非常健康的飲食！ 富含植物蛋白，自然發酵後易被人體吸收。 此外，湯很容易感到飽，所以它不會讓我們一次吃太多，所以它非常適合作為夜宵。

味噌湯可以含有海帶、蘿蔔、豆腐等成分，也是一種低熱量的保健食品。

白軟乾酪

鬆軟乾酪起源於荷蘭，由脫脂牛奶製成，外觀白色，形狀鬆散，味道略帶酸味。 這種乳酪含有碳水化合物和高蛋白質，但脂肪含量低，熱量自然低。 它可以生吃或用作零食，深夜吃不會增加胃的負擔。

烤紅薯

乙個小烤紅薯大約100卡路里，其中含有大量的膳食纖維，可以提供飽腹感，防止便秘，只要不介意發洩

不加糖的酸奶糙公尺粥

將糙公尺和全穀物混合，洗淨並浸泡在水中，然後放入鍋中煮熟。 糙公尺富含維生素和膳食纖維，因此對健康非常有益，沒有任何負擔。

椰

不是椰子水，而是椰子水。 它營養豐富，對胃有好處。 記得買無糖。 把它冰起來，用水果做椰奶冰也很好。

早餐麥片

你經常吃的早餐麥片當然可以在晚上吃。 你可以用一點脫脂牛奶吃，也可以直接咀嚼，品嚐穀物的甜味。 晚上餓了的時候，慢慢地把它乙個接乙個地送到嘴裡，以增加你的飽腹感

黑巧克力

可可含量越高越好！ 不到12%的黑巧克力含有70%以上的乳脂，這不僅不用擔心體重增加，還能防止你不知不覺吃得太多。 黑巧克力對我們的健康有益。 喜歡美的女生應該多吃點。

香蕉

每個**方都知道香蕉的好處。 它比普通水果含有更多的卡路里，但是，這些卡路里不足以造成隱患，所以不要害怕餓了吃香蕉。

如果你晚上餓了，你可以喝牛奶。 因為牛奶的主要成分是蛋白質，喝牛奶不會造成脂肪堆積，所以比較健康。

如果晚上餓了，可以吃一些低脂水果，這樣晚飯可以健康，沒有體重增加的負擔。

可以少吃低熱量的食物，比如香蕉和蘋果，喝牛奶或酸奶幫助睡眠，或者喝一點燕麥，這是很有飽腹感的，不要吃太多魚肉，這對肝臟不好。

最好在睡前兩小時進食，避免食用脂肪含量高的食物，如速食麵、煎餅、油條、酥餅等。 油膩的食物會減慢消化速度，延遲胃排空，導致晚上睡眠不佳，甚至影響第二天早上的食慾，使人無法吃到最重要的早餐。 宵夜的熱量控制在200大卡左右，比較好的選擇是一杯低脂牛奶配2或3片蘇打餅乾、清淡的麵條湯或鹹粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等。

熬夜太晚，餓了？ 你可以吃夜宵，但不要吃太多油。

晚上吃零食不好。

零食的兩個原則：

1.選擇合適的時間吃零食。

吃完飯後不要吃零食，尤其是在晚上。 睡前吃零食會導致攝入的能量無法通過運動消耗，增加肥胖的風險; 此外，如果你在吃完零食後不刷牙就睡覺，也會侵蝕你的牙齒，增加蛀牙的風險。 無論何時或吃哪種零食，都不應暴飲暴食，也不應代替正餐。

2、最好選擇低熱量、低脂肪、營養豐富的天然食品。

酸奶、牛肉乾、乾豆、海苔、紅薯幹、棗乾，以及各種堅果和籽粒，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃等，都是兩餐之間的好零食。