你知道補鉀的食物有哪些嗎？

補充鉀的食物包括香蕉、蘋果、海帶、木瓜、椰子、櫻桃等。 我們都知道人體缺鉀，最容易引起疲勞和乏力，以及精神注意力不集中等症狀，人體要補充適量的鉀，這樣我們的身體才能成長得更健康，尤其是青少年在成長過程中，不要缺鉀，一旦缺鉀， 還可能導致甲亢，也就是我們通常所說的大脖子病，一旦得了這種病，就會產生心悸、煩躁和不適等症狀，長此以往，還會讓人體重一天天下降，心律不齊等症狀，嚴重影響人體健康。

所以我們需要知道鉀含量高的食物，這樣通過從食物中攝取鉀，讓我們體內的微量元素達到平衡狀態，我們每天看到的香蕉的鉀含量是非常高的，如果每天吃一根香蕉，就足以補充我們日常的鉀需求， 所以愛吃香蕉的人可以每天吃一根香蕉，這樣我們的身體才能補充適量的鉀。但是，如果你血糖高，你千萬不要吃香蕉來補充鉀，這樣很容易增加你體內的糖分，從而導致血糖公升高。

除了吃香蕉，我們還可以吃一些海鮮，比如海帶、海苔、裙帶菜等，這種食物的鉀含量也非常高，對於糖尿病患者來說，也是一種非常好的食物，不僅可以補充每天的鉀含量，而且這些食物不會公升血糖，影響他們的健康。 很多水果或蔬菜也含有適量的鉀，所以我們在吃飯的時候一定要均衡飲食，千萬不要挑剔，這樣我們體內需要的各種元素才不會缺乏，從而影響我們的健康。

高鉀食物主要包括全穀物、小麥、小麥胚芽等; 此外，新鮮蔬菜和水果也富含鉀，如香蕉、芹菜、西紅柿、橙子、柑橘、鮮棗、柑橘、柿子、杏、獼猴桃、仙人掌等; 此外，乳製品和豆類的鉀含量也很高。 健康人的鉀的適當攝入量為每天2000毫克。 為了預防慢性疾病，鉀的推薦攝入量為每天3600毫克。

大多數食物含有鉀，每 100 克穀物含有 100,200 毫克，豆類含有 600,800 毫克，蔬菜和水果含有 200,500 毫克，肉類含有 150,300 毫克。

日常生活中有很多補充鉀的食物，如香蕉、橙子、柑橘等各種水果，以及茄子、青椒等顏色較深的蔬菜。 此外，一些堅果食品還含有豐富的鉀，如開心果、杏仁等。

多吃海鮮、紅豆、綠豆、麻糬和土豆，尤其是多吃海鮮，可以補充鉀。

1.香蕉。 與其他水果相比，香蕉中所含的營養成分種類並不特別，但某些營養成分的含量有些特殊：香蕉的碳水化合物（糖）含量特別高。

每100克水果的含糖量約為香蕉10克，蘋果、梨和西瓜等其他水果的含糖量約為10克。 香蕉中所含的糖分主要是單醣和雙醣。 香蕉的鉀含量也特別高。

香蕉每 100 克水果的鉀含量約為 330 毫克，其他水果的鉀含量較低，例如蘋果 119 毫克、梨 92 毫克、桃子 166 毫克、葡萄 104 毫克和西瓜 87 毫克。

2.龍眼。 龍眼含有多種營養成分，具有補血舒緩神經、強腦健智、滋養心脾的作用; 然而，龍眼是水果中的高熱量食物，碳水化合物和鉀含量高，維生素C含量與橙子相當。 龍眼對子宮癌細胞的抑制率在90%以上，女性更年期是腫瘤容易發生的階段，適當吃一些龍眼對健康有益; 龍眼有滋補作用，對病後需要休養、體質虛弱的人有輔助作用。

3.芒果。 從中醫的角度來看，芒果酸甜中帶，具有解渴、利尿、止嘔的作用，可以說是治療暈動病最自然的藥劑。 從現代營養學的角度來看，芒果富含維生素A、C、胡蘿蔔素、鉀、粗纖維等，維生素A的含量是所有水果中最高的，維生素C是香蕉和菠蘿的兩倍; 維生素A和C是重要的抗氧化營養素。

4.海帶。 海帶中含有碘和碘化物，每100克乾海帶含有鉀克，此外還含有鈣、磷、鐵、碘、鍶、鈦、釩、錳、鋅、鈷、銅等大微量元素，具有預防和治療缺碘甲狀腺腫的作用; 海帶酸和鉀鹽具有抗高血壓作用; 海藻酸和海帶具有降低血清膽固醇的作用; 熱水提取物在體外對人KB癌細胞有明顯的細胞毒性作用，對S180腫瘤有明顯的抑制作用，並能提高機體的體液免疫力，促進機體的細胞免疫力，海帶多醣能防治高血糖。

5.海藻。 海苔中的鉀含量在各種蔬菜和水果中排名第一，其鈉含量也非常豐富，尤其是海藻，鉀含量為每100克1640毫克。 在人體內，鉀通常與鈉一起作用，維持肌肉的正常活動，調節細胞內外的滲透壓和水的平衡，使身體不會流失過多的液體。

多吃海苔可以保證人體正常的肌肉活動和神經反應不受影響，避免因體內缺鉀鈉而引起的能量不足、肌肉痙攣等症狀。

夏季出汗較多，容易缺鉀，夏季應補充補鉀。 對於一些特殊人群，如高血壓患者，補鉀也可以幫助控制血壓。 那麼有哪些富含鉀的食物呢？

一般來說，合理的飲食中不缺鉀，這意味著沒有必要刻意補充鉀。 鉀的正常量可能是因為我們一天吃的蔬菜和水果的鉀含量足夠。 也有一些人肉菜搭配不合理，也有一些病理原因需要補鉀。

鉀是人體中重要的微量營養素，機體的許多重要生理功能都需要它參與，如它可以調節體液的酸鹼平衡，參與糖原的合成和分解，維持心肌的正常收縮，降低高鈉飲食引起的高血壓，預防心血管疾病的發生。

鉀存在於許多食物中，正常進食的人通常不太可能患缺鉀症。 缺鉀容易由疾病或其他原因導致的長期禁食或食物不足引起，當靜脈輸液中鉀不足時，或大量鉀通過消化道、泌尿系統和汗液流失時。 飲食原則：

多選擇富含蛋白質的瘦肉，魚蝦和豆類（低蛋白飲食除外），全穀物、新鮮水果、土豆和芋頭都可以代替一些主食。 濃湯、蔬菜湯和新鮮水果飲料對鉀也有好處**。

鉀維持體內的酸鹼平衡，在日常飲食中很容易獲得。 對食指鉀較多的人的建議如下：榛子、葵花籽和南瓜籽用於乾果; 水果方面，有香蕉、蘋果、葡萄、西瓜; 在海藻方面，有海藻和海帶; 在穀物方面，玉公尺、紅薯、大豆、海藻、海帶、海藻、毛豆、香蕉、綠豆、豆腐皮、蔬菜可以補充鉀。

橙子富含鉀，可以補充維生素C。 葡萄柚，味道很好，富含鉀。 瘦豬肉。 螃蟹、各種魚類和蝦都可以補充鉀。 糙公尺。 肝。

在所有天然食物中，含有鉀的食物種類很多，正常飲食一般不會產生缺鉀。 其中，鉀含量在以下方面更為明顯：

1.馬鈴薯食品。 馬鈴薯食物包括土豆、紅薯、芋頭和山藥。 這些馬鈴薯不僅富含鉀，還含有豐富的維生素C，對控制血壓有成效。

3.豆類。 白扁豆的鉀含量很高，半杯含有近600毫克的鉀，扁豆和豌豆也是鉀**。

4.香蕉。 香蕉不僅僅是高鉀食物。 香蕉含有超過 400 毫克有益心臟健康的礦物質。

5、小公尺。 小公尺中的鉀含量比較高，100克小公尺含有300毫克鉀。

紅薯：紅薯含鉀量高，還富含纖維、胡蘿蔔素和碳水化合物。

番茄醬：新鮮的西紅柿很好吃，但番茄醬和果泥含有更多的鉀。 四分之一杯番茄醬提供 664 毫克鉀，而半杯番茄醬含有 549 毫克鉀。 番茄汁本身含有超過400毫克的鉀。

豆類：白芸豆的鉀含量很高，半杯含有近600毫克的鉀。 利馬豆、扁豆和豌豆都是鉀**。 在 20 種最佳含纖維食物的名單上，所有豆類都非常出色。

酸奶：8盎司的無脂老酸奶含有579毫克的鉀，一些使酸奶更美味的方法包括在混合燕麥早餐中加入酸奶而不是蛋黃醬三明治和沙拉，或者酸奶代替忌廉甜點。

鉀補充劑：

穀物：蕎麥、玉公尺、紅薯、大豆等鉀含量高。

在水果中：香蕉的鉀含量最高。

蔬菜中：菠菜、莧菜、香菜、油菜、捲心菜、芹菜、蔥、青蒜、生菜、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等鉀含量高。

海苔：富含鉀，如紫菜每100克含鉀1640毫克，是鈉的175倍; 海帶的鉀含量是鈉的 22 倍; Hijiki 的鉀含量是鈉的 3 1 倍。 因此，海苔湯、海苔蒸魚、海苔肉丸、冷海帶絲、海帶燉菜等都是夏天補鉀的熱門菜餚。

你可以選擇吃一些新鮮的蔬菜和水果，然後你也應該吃一些容易消化的食物，你可以選擇吃一些生菜、海苔、芹菜、捲心菜、蝦皮、海帶等，這些食物可以起到補鉀的作用，對身體健康有很大的好處。

可用於補充鉀的食物包括橙子、橙子、香蕉、葡萄柚、魚蝦、螃蟹、豆腐乾、豆腐、金公尺、糙公尺、玉公尺和綠葉蔬菜。

我知道蘿蔔、豆芽、韭菜、生菜、羽衣甘藍、海帶、木耳、香蕉、木瓜、葡萄乾。

1、含鉀量高的蔬菜和肉類食品：豆芽、玉公尺、油菜、豆腐皮、海苔、蔥、海苔、山藥、芥末、肉鬆、生菜、鯉魚、鰱魚、黃鰻、瘦肉、羊肉、牛肉、豬腎、馬鈴薯、竹筍、菠菜、木耳、鰻魚等。

2.水果中含有高鉀食物：新鮮棗、柑橘、香蕉、士多啤梨、杏和獼猴桃、仙人掌、沙棘、黑醋栗等。 你也可以給寶寶適量的堅果食物，如瓜子、榛子、腰果等。