仰臥起坐有什麼好處，做仰臥起坐有什麼好處

一般來說，仰臥起坐可以幫助增強腹部肌肉的力量，因為仰臥起坐是利用腹部肌肉收縮的力量，達到鍛鍊的目的，在進行這種鍛鍊時，通過反覆的腹部收縮會燃燒腹部脂肪，不僅可以增強腹部的彈性，促進腹部肌肉的形成，而且有一定的效果。 同時，仰臥起坐還可以伸展背部肌肉，使背部力量增加。 此外，仰臥起坐還可以在一定程度上促進體內的血液迴圈，增強人們的身體素質，提高人們的身體免疫力，改善人們的姿勢。

但是，需要注意的是，在做仰臥起坐時，要注意保持正確的姿勢，避免一次做太多次，以免肌肉拉傷，給身體帶來負擔。

在日常生活中，除了仰臥起坐，還可以通過跑步、俯臥撐等運動來鍛鍊身體，可以增強體質。 而運動後要注意休息，工作與休息並重，不要過度勞累，不要長時間熬夜，保證充足的睡眠。

在我們看來，仰臥起坐是一種很好的鍛鍊方式，但做仰臥起坐也很危險，對頸部非常有害。

做仰臥起坐有什麼好處？

做仰臥起坐的運動可以直接針對腹部的肌肉群，通過動作的細微變化，將腹部不同部位的肌肉得到很好的鍛鍊，從而最終達到塑身的效果。

仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，也可以讓鍛鍊者更好地控制自己的身體，因為腹部肌肉屬於核心肌肉，對穩定身體起著非常重要的作用，腹部肌肉的力量對背部有更好的支撐作用，讓鍛鍊者可以在其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

仰臥起坐也是可以的，但是要做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，長時間做這個動作也會對脊柱造成很大的傷害。

此外，仰臥起坐還可以鍛鍊腹部肌肉，收緊腹部肌肉，從而更好地保護腹腔內的器官，仰臥起坐可以通過伸展頸椎和調節中樞神經系統來提高身體的抗病能力。

仰臥起坐可能導致癱瘓

事實上，仰臥起坐的運動效果可以用平板支撐等運動來代替，這樣可以避免背部受傷。

仰臥起坐容易導致腰肌拉傷，標準姿勢一直沒有得到認可，仰臥起坐主要是鍛鍊一些肌肉群，或者是想增強腰部力量，但是在做仰臥起坐的時候，很多人都是用雙手緊緊握住後腦勺，然後用力向前，從而帶動上半身坐起來， 比起這些肌肉群的運動，真的是損失不虛此心，因為我們的脖子和脊椎真的是受到了很大的傷害。

仰臥起坐的替代品有哪些

傳統的仰臥起坐：我們可以仰臥在墊子上，下背部緊貼地面，雙手放在頭的一側，雙臂張開，雙腿平放在地上，膝蓋彎曲，下顎略微收在胸前， 我們收縮腹部肌肉，然後呼氣抬起上半身，下背部不能離開地面，這樣我們就可以保護腰部，兩秒後慢慢恢復到起始姿勢。

腿部捲曲：我們可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙臂張開，雙腿與上半身成90度角，膝蓋微微彎曲，呼氣，然後收縮腹部肌肉， 抬起我們的上半身，我們的下背部不能離開地面，保持兩秒鐘，然後慢慢回到起始位置，注意保持我們的下顎略微收在胸前。

這兩個動作可以很好地替代仰臥起坐，而且它們比做仰臥起坐安全得多，對身體的傷害也小得多，所以我們通常盡量不要再做仰臥起坐了。

如果腹部脂肪較多，不經常運動，會導致小肚子越來越明顯，很多人會選擇做仰臥起坐來減肚腩，其實除了做仰臥起坐之外，還有一些其他的好處。 讓我們來看看做仰臥起坐的好處。

做仰臥起坐可以在一定程度上加強腹部肌肉，消耗沉積在腹部的脂肪，增強腰部和腹部肌肉的力量，使腹部肌肉不再鬆弛無力，突出下垂。

仰臥起坐主要依靠腹肌的收縮力，對鍛鍊腹肌和增強腹肌力量有顯著作用，尤其是腹肌和韌帶的力量，從而更好地保護腹腔內的器官，有助於預防和治療內臟脫垂。

做仰臥起坐可以伸展背部肌肉、韌帶和脊柱，通過伸展脊柱，可以調節中樞神經系統，從而提高身體抵抗疾病的能力。

做仰臥起坐也可以鍛鍊腹股溝，腹股溝內有很多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過身體這個部位的穴位來改善血液迴圈，從而達到輔助和緩解疾病的目的。

如果腹部脂肪較多，不經常運動，會導致小肚子越來越明顯，很多人會選擇做仰臥起坐來減肚腩，其實除了做仰臥起坐之外，還有一些其他的好處。 讓我們來看看做仰臥起坐的好處。

做仰臥起坐時，協調呼吸方式，練習時胃腸蠕動可以很好，這樣可以更快地排出體內的毒素和廢物，疏通腸內的空氣，預防便秘症狀，有利於胃腸道健康。

做仰臥起坐時，應配合合理的呼吸，仰臥位，膝蓋彎曲90°，雙腿自然分開略寬於肩膀，腳底接觸地面，雙手手指交錯在腦後，用腹部力量慢慢抬起上半身，保持腰部貼近地面， 停留幾秒鐘，然後恢復，重複 20 次。

1.注意不要將腰部抬離地面，向前彎腰時呼氣，仰臥時吸氣。 為了提高動作質量，還需要注意技巧，即在仰臥時開始吸氣，在肩背和背部接觸地面的那一刻屏住呼吸並閉合腹部。

2.女性在月經期間應注意不要做仰臥起坐，因為劇烈運動容易導致經血從宮腔回流到骨盆，甚至導致子宮內膜碎片在卵巢上種植囊腫。

3.做仰臥起坐時不要抓重物，也不要擠壓和碰撞腹部，以免傷到腹部器官，引起下腹痛。