如何做更多的仰臥起坐??? 如何做仰臥起坐做很多事情

你應該呼氣，這樣你就可以移動到腹部更深的肌肉。

初學者應避免一次做太多，因此從 5 次開始，每次都新增它們。

再來一次。 不要過度用力，避免在大腿上使用。

臀部。 相反，屈肌減少。

腹部肌肉。 膝蓋彎曲約90度，膝蓋彎曲以避免背部受傷。

步驟：將腳底平放在地面上，膝蓋分開與肩同寬，雙手交叉放在胸前或耳朵兩側。

正常呼吸。

仰臥起坐。 姿勢不正確，趴在地上。 注意：沒有勉強。

肘。 要觸控膝蓋，以免對頸椎造成損傷，造成神經受壓，肘部到膝蓋，雙手抱頭交叉在脖子上，這種做法是大腿根部肌肉在工作，而不是腹部肌肉，從長遠來看會使腰部。

肌肉拉傷。 同時，雙手也壓迫著脖子上的神經，越是緊張。 在早期，你可以用雙手放在身體兩側做仰臥起坐，當你好起來時。 如果腳踝固定或按壓。

慢慢地做仰臥起坐，就像慢動作一樣，不要屏住呼吸。 當你坐起來時，做 15 組，每組 15 次，然後慢慢進展到 3 組。

當背部著地時。

根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，手離頭部越近; 不建議移動得太快並避免它。

株。 腹肌，你可以開始下乙個仰臥起坐，依此類推。

迴圈作用。 身體離地15-30厘公尺後，應暫停片刻，收緊腹部肌肉，然後慢慢躺下，回到原來的位置。 不宜強迫身體轉身（右肘接觸左膝，膝蓋彎曲，整個上半身抬起。

膝蓋彎曲45度，每天至少保持頭部35度，如果起不來，可以把腳放下，平躺仰臥起坐就行不通了。

仰臥起坐練習的量與你的體質有關，如果你想做得更多，你必須有良好的腰部和腹部肌肉。 仰臥起坐的練習方式對練習量影響不大，直腿練習和腿部彎舉之間沒有太大區別。

練習仰臥起坐的一般姿勢是仰臥，雙腿併攏彎曲膝蓋，雙手放在胸前或支撐耳朵，然後收起腹部，抬起頭練習仰臥起坐。

仰臥起坐的主要目的是加強腹部肌肉，但除此之外，還有其他方法可以加強腹部肌肉。 例如，懸吊抬腿、青蛙跳、仰臥起坐練習等。 通過其他腹肌練習，您可以更頻繁地練習仰臥起坐。

仰臥起坐注意事項：首先，注意不要用雙手移動頭部，以減少雙手對頸椎施加的力，容易造成頸椎損傷; 每次練習不要太多，注意間隔，不要過度。

仰臥起坐的正確方法如下：仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約 90 度，雙腳平放在地面上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，伴侶用手按壓您的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。

此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。 根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。 初學者可以將雙手放在身體兩側，當他們適應或改進時，他們可以將雙手交叉在胸前。

最後，嘗試將雙手交叉在腦後，但每只手都應放在身體另一側的肩膀上。 不要將雙手的手指交叉在腦後，以免在用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減少腹部肌肉的工作量。

建議以較慢的速度進行，就像慢動作播放一樣。 當你的腹肌拉起你的身體時，呼氣，以確保你腹部深層的所有肌肉同時工作。

將身體抬離地面 10 到 20 厘公尺後，收緊腹部肌肉並暫停片刻，然後慢慢將身體放回原位。 當您的背部著地時，您可以開始下乙個迴圈。 在仰臥起坐期間，腹部肌肉僅在初始階段參與，之後髖屈肌執行任務。

同樣，在仰臥起坐的最後階段（右肘接觸左膝蓋，左肘接觸右膝蓋等）轉動身體不僅對加強腹部肌肉沒有多大作用，甚至會因旋轉的壓力而對下背部造成創傷。

多練習 別無他法。