如果你的膝蓋不好，你如何在日常生活中鍛鍊身體才能更健康？

一定要保持活躍，以盡可能保持和增加運動範圍和關節周圍肌肉力量。 對於膝骨關節炎患者來說，採用個體化、適度的運動，不僅不會加重關節疼痛，反而會緩解關節疼痛的不適症狀，甚至明顯改善膝關節的功能。

游泳不僅可以減輕膝關節的壓力，還可以保證膝關節可以大大活動，增強身體關節周圍肌肉的力量。

對於膝蓋不好的人來說，不跑不跳的運動可以更健康、更合適，比如游泳、騎自行車、慢走、太極拳、深蹲等運動。

最大的優點是水中的浮力可以大大降低膝關節的隱性壓力，可以鍛鍊腿部肌肉的力量。

不會傷害膝蓋的替代運動。

40歲以上的人一定要認清自己的能力，想要鍛鍊，一定要選擇適合自己的，以免傷到關節，否則一旦弄巧成拙，甚至可能連走路、坐不起來、站不起來，這些都是生活中最簡單的活動。

為了避免受傷，您可以請您的醫生評估您的身體狀況並推薦適當的運動。 例如：

1.水上運動，無論是康復還是骨科醫生，都是第乙個推薦水上運動的人。 因為水的阻力高，對肌肉訓練很有幫助，而且水的浮力不會給膝蓋帶來負擔，所以是有關節問題的人的最佳選擇。

但如果你不會游泳也不要擔心，你可以嘗試水中有氧運動，或者簡單的水上散步，這甚至比游泳還要好。 因為游泳是流線型的，所以阻力不如直立行走，所以建議游泳者也可以通過游泳和步行來加強腿部肌肉。

走路的時候，水深最好在奶線的位置，太高會不舒服，太低會差，只要給自己找個最舒服的點就行了。

2.騎自行車時，重量會轉移到身體的其他部位，因此膝蓋可以移動而不是負擔。

但是，有些人騎了很久後還是會出現腰痠背痛、尾脊痛、大腿肌肉痠痛或韌帶損傷，多半是因為姿勢不好或運動過度，所以騎車時要注意姿勢，適度休息，掌握循序漸進的原則，慢慢運動。

3.在平坦的地面上行走時，膝蓋只承受身體的重量，沒有額外的負擔，因此造成的傷害相對較小。 至於已經有膝關節問題的人，走久了可能還是有疼痛感，或者最後腿會發軟，這會增加關節的負擔，所以運動前記得戴上護膝，遵循循序漸進的原則。

至於爬樓梯運動、爬山、爬緩坡，其實都是爬樓梯練習，所以膝關節有問題的人最好少做。

膝關節不好的人在生活中不能舉起重物或做繁重的工作。 你要好好照顧你的關節，否則會對身體造成很大的傷害。 很多人也想讓自己的身體更健康，會通過運動來調整，所以膝關節不好的人可以在生活中選擇一些比較舒緩的運動。

例如，你可以選擇慢慢走、游泳、騎自行車、做瑜伽等，這些都是可能的。 <>

慢慢走與走後走非常相似。 你不需要劇烈的運動來保持健康。 但是位置的選擇，你必須考慮到位。

盡量選擇一些平坦的路徑，切勿選擇路況不好的地方。 也會對膝關節造成傷害，走路的時長必須控制好，最好在半小時以內。 游泳可以說是一種全身運動，可以促進脂肪燃燒，鍛鍊腹部力量。

而且在游泳的過程中，最主要的是手的運動，所以對膝關節的壓力還是很小的，不會損傷膝關節。 騎自行車也是一種非常好的鍛鍊方式。 而在騎行的過程中，身體的大部分重力都會放在椅子的座位上，所以對膝關節的壓力是最小的。

這不僅可以鍛鍊膝關節，還可以使膝關節更加靈活。 關節不好的人不能經常爬樓梯、跑步或爬山。 雖然這些運動也可以鍛鍊身體，但不適合膝關節不好的人。

因為這樣一來，膝關節就會超負荷，可能會發生受傷和扭傷。 在飲食方面，膝關節不好的人要注重清淡的食物，少吃海鮮、動物內臟，少喝濃湯。 因為這些食物的嘌呤含量很高。

嘌呤進入人體後，會產生大量的晶體，這些晶體會在體內積聚，容易引起多種疾病。 因此，要想保護好膝關節，不僅要從運動方面控制膝關節，還要從飲食方面控制口腔。

慢跑、瑜伽、太極拳、游泳、廣場舞、羽毛球、跳繩，這些運動都可以相應地選擇，不會對膝關節產生嚴重影響，而且能有效提高身體的抵抗力。

可以選擇散步、慢跑、太極拳、游泳、瑜伽、擴胸等運動，可以在不損傷膝關節的情況下鍛鍊身體。

對於膝關節不好的人來說，在生活中可以選擇游泳、騎自行車、划船、慢慢走路、靠牆蹲。

1.走在平坦的道路上。 你可以走在平坦的道路上，在走路之前，你可以通過半蹲和轉動膝蓋來熱身。

走路時，應緩慢抬起雙腿，以免加重膝蓋損傷。 每分鐘走六十步，不要太快，一次半小時到乙個小時比較好。 如果你在健身房的跑步機上鍛鍊，不要設定坡道模式，最好不要在跑步機上走路，它會傷害你的膝蓋。

2.多游泳。 在水中，關節的承重會減輕，最好是撫摸蛙泳，這樣不會傷害膝蓋，不建議蝶泳，但能做到的人較少。 在水裡散步也很好。

3.騎自行車。 在健身房騎動感單車還是可以的，騎車關節不會負重，有利於關節功能的維持和恢復。 但是，需要調整鞍座的高度，鞍座過高或過低，上坡時踩踏強度不宜太強。

4.練習瑜伽。 仰臥張力直腿抬高也不錯，抬腿30度左右，開始時可保持1 3分鐘，根據老師要求雙腿交替進行。 你也可以做更多的半蹲和深蹲來加強你的膝蓋。

如果你家裡膝蓋不好，如何鍛鍊你的膝蓋？

膝關節不好的人應該少運動。

可以練習內功，當有一定的能量積累時，可以每天把手放在膝關節上，讓手上的能量（包括熱量）進入關節，這樣可以更好地運輸，改善膝關節的疼痛，如果能堅持下去，就會產生非常好的效果。