有哪些運動可以保護你的膝蓋？

如果膝蓋不好，堅持每天抬腿、彎腿、保護膝蓋、保護腰椎。

膝蓋應該受到保護，因為有些人認為膝蓋很硬。 實際上，它不應該被認為是這樣的。 有些人認為爬山是一種很好的鍛鍊方式。

事實上，爬山對膝蓋來說是最重要的。 因為用膝蓋爬山的影響是巨大的。 你可以跪著慢慢走，你可以慢跑，但你不能長時間奔跑或猛烈跳躍。

這些都不適合膝蓋。 所以要以正常的方式注意這些事情。

為了保護膝關節，應避免多種運動。

1.深蹲：深蹲會造成關節軟骨的磨損，深蹲時膝關節的磨損程度比在平坦的道路上行走要嚴重得多，而下蹲最後由於膝關節後部受到擠壓，內側半月板本身後角的運動範圍較差， 並且容易擠壓內側半月板的後角。因此，不建議長期進行深蹲鍛鍊。

2、上下樓梯或登山：上下樓梯或登山時，容易造成髕關節磨損和半月板損傷，扭傷也容易導致韌帶等軟組織損傷。

3、太極拳中的半蹲旋轉：太極拳中有半蹲旋轉，不僅容易對髕關節造成很大的損傷，而且容易造成半月板損傷。 因此，不建議中老年人做這個動作。

4.下蹲步：下蹲時髕關節的壓力是平時的3倍，因此容易引起髕關節磨損、疼痛和反應性滑膜增生，會使疼痛更加嚴重。 因此，這項運動也不適合中老年人。

5、突然停停轉身運動：如踢足球、籃球、桌球、羽毛球等，由於中老年人膝關節本身的退化，半月板也會部分退化，容易造成關節退化加重和半月板損傷。

隨著我們目前生活節奏的加快，我們的雙腿也每天都在超負荷，導致很多人的膝蓋因過度勞累而出現膝蓋疼痛，那麼什麼樣的運動可以保護膝蓋，下面我們來看看吧。

1. 哪些運動可以保護你的膝蓋？

1.深蹲是一種比較推薦的運動方式，這種運動方式既能鍛鍊股四頭肌的力量，又能保護膝蓋，通常是一種比較適合老年人的運動方式，而且這種運動方式不需要額外的運動，裝置特別方便， 做這個動作時，先靠在牆上，開啟雙腳和肩寬，然後慢慢向前伸展，身體之間形成一定的距離，然後小腿與地面的垂直度不應小於90度。

2.另外，還可以選擇游泳，因為游泳對於膝關節的負重量特別小，而對於一些膝蓋受傷的人來說，選擇游泳是一種非常理想的運動方式，而且這種運動可以減輕膝蓋壓迫的重量，而且游泳進廠也可以有效保護膝蓋。

2. 日常生活中如何保養膝關節？

如果我們想在日常生活中保持膝關節，首先要做的就是保暖，尤其是在秋天冷暖交替的時候，巨大的溫差很容易引起肌肉和血管的收縮，引起關節疼痛，所以盡量在平時穿長褲， 天氣寒冷時盡快穿上秋褲。這樣既可以提高身體素質，緩解膝蓋疼痛，還可以根據自己的身體狀況做深蹲和站立運動，每天早晚各一次也可以有效維持膝關節。

應該有乙個特別好的熱身運動，生活中應該經常做一些伸展運動，這樣可以開啟韌帶，也可以活動關節，可以熱身10到5分鐘，可以選擇一些高抬腿或深蹲。

伸展運動，這種運動可以讓你的肌肉更好，可以讓你的肌肉放鬆，讓你的膝蓋會更好。

平時做一些關於上肢訓練的運動，運動時一般要熱身，活動時要注意發力的方式。