餓著肚子跑可行嗎？ 餓著肚子跑好嗎

閱讀（455） 關注（0） 點讚（1） 評論（0） 前不久，我看到乙個勵志**朋友，餓了兩頓飯不吃不喝水，去跑步，跑了10公里，累得像個難民，前8公里還能堅持，背靠無盡的苦，走了兩公里，流鼻血，悽慘不忍睹。 這實際上有很大的缺點。 首先，跑步會消耗能量，這是毋庸置疑的，它肯定會燃燒掉多餘的脂肪。

但是，將脂肪轉化為能量的效率相對較低，而且速度較慢，因此可能無法為跑步提供能量，因此有一種能量耗盡的感覺。 其次，跑步的目的不僅僅是燃燒脂肪，更是向身體發出訊號，在經歷了“今天”正在做的事情後，身體會糾正身體成長的需要，朝著更滿足“今天”鍛鍊強度的方向發展。 也就是說，餓跑會給身體乙個訊號，“明天”也可能會遇到餓跑的狀態，需要優化身體。

所以，這位朋友的鍛鍊效果是雙重的：一是因為他不吃東西，血糖就消耗殆盡了，跑了一會兒就會燃燒脂肪。 第二個是向身體發出的訊號，為了充分應對可能的飢餓，需要減少肌肉（肌肉是能量消耗大戶），增加脂肪，增加吸收能力，增加食慾，為下一次饑荒+痛苦的分娩儲備能量。

從裡到外，這次可能並不理想，除非你繼續挨餓，否則你的身體可能會更虛弱，很難繼續訓練。 乙個好的**方法，它一定不會餓到你不能繼續跑。 多吃一定量的食物，這樣脂肪燃燒的速度才能用來補充運動的需要，這樣可以多運動的時間，也安全**。

也是為了增加肌肉。 1

這對**有好處，但有風險。

空腹運動可能在減肥方面有優勢。 因為，經過一夜沒有能量攝入後，體內的糖原儲存量會變得低。 然而，身體在運動過程中會繼續消耗糖原。

為了彌補這種糖原缺口，身體會自動燃燒脂肪以維持正常的血糖水平。 這樣，在能量消耗方面，空腹會燃燒更多的脂肪。

為了實現上述積極效果，空腹時要謹慎運動。 因為，對於身體來說，如果做不好，禁食運動就變成了多餘的努力，也許會有一些危害：糖原缺乏過多會導致低血糖。

因此，重要的是要注意空腹運動時噁心和昏厥的風險，並採取必要的預防措施。 第一件事是服從你的身體：如果運動對你來說太難了，太激烈了，請立即停止。

隨身攜帶一些食物，以備不時之需。特別注意保持水分，不要忽視鍛鍊後的膳食，這對於為您的身體提供所需的能量至關重要。

最後，每週空腹運動不要超過兩到三次，一次運動時間也不要超過乙個小時。 否則，不僅身體的消費狀況不明顯，甚至會造成風險。

跑步注意事項**

1.你需要制定乙個跑步計畫。

一定要制定跑步計畫，每週要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者沒有足夠的時間打亂你的計畫，一定要把計畫做成實際的執行，一開始可以跑短一點，時間長了以後慢慢增加距離。

2.放慢速度。

盡量不要讓自己感到疲憊，不要跑得氣喘吁吁，那只會縮短你的跑步時間，保持跑步的舒適感，這樣你就不會感到不舒服，可以堅持很久，當你的身體已經足夠強壯的時候，你可以選擇以變速跑步。

3、配合攀爬、下蹲或其他運動。

**運動的方式有很多，除了跑步之外，還可以選擇一些其他的運動方式，比如騎自行車、跳舞、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步而感到無聊，也可以在其他運動中得到鍛鍊。

以上內容參考人民網——禁食運動有利弊，科學訓練可取利避弊。

人民網 - 執行需要多長時間，如何執行**？

**做法：1.每天早上吃乙個雞蛋，喝一杯酸奶（酸奶的脂肪含量低於純牛奶），這也保證了個人早餐的營養。 2.午餐想吃多少就吃多少（義大利面除外），盡量吃一些瘦肉，比如雞肉、牛肉等。

3、晚餐不吃主食，以蔬菜和水果為主，如西紅柿、黃瓜、蘋果、西瓜等。 堅持上面的方法乙個月，需要注意的是，乙個月內不能吃任何義大利面，一定要嚴格按照上面的方法，保證乙個月後有明顯的**效果，這是我親身經歷的，現在我一直堅持，目標是減到100斤。

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其實，我們平時運動的時候，早上空腹運動對健康不好，對人也不好。 畢竟人早上腹部沒有實物，而在運動的時候，人體正處於新陳代謝旺盛的時刻，如果能量消耗增加，長時間空腹運動會導致肝糖原儲存不足。

不僅如此，它還會在人們的身體上消耗大量的血糖，而且不會及時補充，這會導致血糖濃度迅速下降，容易導致低血糖，從而可能產生頭暈、心悸、黑眼圈等症狀。 不要空腹或飽腹（全餐）跑步。 如果你空著肚子，你就無法有精力，如果你肚子飽了，你將不得不將血液集中在消化管中，劇烈運動將不利於你的健康。

對於清晨跑步，最好提前 30 分鐘喝一些有助於消化和補充能量的運動飲料，或者吃幾塊餅乾、一片麵包、一杯牛奶、一根香蕉或乙個蘋果。

不，身體優先使用體液和肌肉中的能量，其次使用儲存在脂肪細胞中的脂肪，而脂肪轉化能量的效率相對較低，所以在劇烈運動或有氧運動後，它會開始分解你的一部分肌肉，以補充運動部位的能量。

運動前後補充蛋白質，乳清蛋白粉是現在常用的，便宜又有效，但不要喝太多，喝多了，體重會上公升，但體內脂肪會穩步下降，所以不要擔心。

不要餓，人體就是這樣，飢餓會讓你的大腦覺得你現在的處境很不好，於是你開始命令身體囤積脂肪，把大部分能量攔截成儲備，所以餓瘦**是很激烈的，減掉10斤就會**多15斤。

食物可以吃低脂肪、高蛋白、多種營養成分，海鮮、河鮮、蔬菜水果，如果麻煩的話，可以直接代粉，早餐和晚餐代餐，午餐多吃，只要保持七八分飽腹感即可。

餓了就吃，解餓，有條件隨身攜帶雜糧能量棒、餅乾什麼的，水果硬糖加幾塊防止低血糖，放心，只要不貪吃，就不會發胖，反而會提醒大腦，你現在環境很好，不用擔心吃穿， 而且你不需要囤積能量。

是的，因為餓著肚子鍛鍊會燃燒你儲存的脂肪。

當你餓了，當你沒有足夠的糖分時，就鍛鍊。 有很多負面影響。

首先，大腦對糖的依賴性很高，如果糖分不足，對大腦的傷害是很大的。

同樣，胃和腸總是處於空虛狀態，但胃酸還是分泌的，所以一次也沒關係，經常這樣做會導致你的胃分泌胃酸。 等一會。

會有一些影響，但會傷害身體。

不，它會分解肌肉。

避免誤解，防止無用的工作。

如果你餓了，你不能運動，你還是要吃東西，只要減少食物量就行了。