我怎樣才能在早上起床跑步鍛鍊？

如果想減肥，不需要早起，下午4點以後運動比較好。

有氧運動一到兩個小時，每天堅持。

當然是跑步、健美操、跳繩等。

注意每天控制飲食。

三餐都吃，但要注意肉菜的搭配！ 限制高熱量食物的攝入量，尤其是一些零食！

祝你成功！

你可以有 10,000 個理由早上不想起床。 你的床太舒服了，你前一天太累了，你只需要五分鐘的睡眠，外面太冷了，外面太熱了，等等。 夠了！

如果你的目標是真正成為乙個在早上（或每週至少幾天）鍛鍊的人，那麼你要做的第一步就是停止找藉口。 接下來，你需要看到我為大家犧牲終極BOSS，請慢慢來。

技巧1：為什麼要在早上運動？

研究表明，每天早上運動可以控制飢餓感，改善葡萄糖耐量和脂肪氧化; 許多人報告說，這是早上跑步或騎自行車的理想耐力訓練，鍛鍊後感覺精力充沛，為他們提供了應對一天所需的能量。

訣竅2：晚上早點睡覺。

確保你早上的鍛造計畫成為現實，你昨晚睡個好覺。 如果你能在晚上提前 45 到 60 分鐘上床睡覺，那麼你不僅能睡個好覺，還能有早上起床的現實。

技巧3：建立切合實際的目標和期望。

不切實際的目標和期望會挫敗你的自我激勵，相反，現實的目標和中等強度的鍛鍊會增強你的自信心。 同時，研究表明，早餐前運動可以促進銀肥的減少。 所以來吧，乙個好的身材不是一兩天就能做到的，但它每天都在向你招手。

提示 4：制定替代計畫。

即使您有很大的動力和決心以及周密的計畫，惡劣天氣等不可預見的障礙也可能成為障礙。 制定乙個替代計畫，並在天氣太糟糕而無法訓練時開始 B 計畫，您仍然可以執行您的早期鍛鍊計畫。

提示 5：列出更好的鍛鍊方法。

我個人的看法是找乙個合作夥伴一起工作，這樣我們才能互相鼓勵，互相推動！

你可以找乙個和你一起鍛鍊的朋友，充當小夥伴互相監督。

告訴你，看似運動有很多禁忌，但其實這並不能成為阻止你運動的藉口，首先，你說的巧克力派，最好不要。 空腹運動是可以的，因為你害怕因低血糖而昏厥。 像許多禁忌一樣，有特殊條件，但青少年身體健康，可以忽略這些禁忌。

早上鍛鍊身體是很不錯的，尤其是六七點鐘，可以明顯降低患心臟病的概率，而且經過調查，預期壽命會長一點。

早上，最好喝一小杯水。 運動後休息一下，然後喝水也是可以的。 運動後喝牛奶是好事，牛奶比水更能補充水分，它比水更持久，麵包還可以，當然還有更多營養的東西更好。

比如我們學校的體育課，大家早上都鍛鍊身體，然後吃早餐。 又是一天的計畫是在早上，如果能堅持晨練，意志力就會大大提高，對學習有很大的幫助。

祝你身體越來越健康。

任何事情都行，只是錘煉的問題。

早上鍛鍊可以使人一天精力充沛，但不要太多，如果你在戶外跑步，要考慮到空氣和城市汙染。 下午4點到6點是鍛鍊的好時機，各種所謂的運動專家有不同的意見，意見不一！ 我的經驗是，早上跑十分鐘左右就好了，下午4點到6點之間最好鍛鍊。

另外，冬天運動並不容易，中醫有句話說，第二年的身體狀況取決於你如何度過冬天，但國外很多理論都建議冬季運動，個人意見，冬天稍微出一身汗就可以結束今天的運動。