耐力運動期間補糖對減脂有好處嗎？

要謙虛。 練習到你崩潰和暈倒是不行的。

一般情況下，可以補充少量的水，但不能補充糖。

但是，如果你在異常情況下，比如嚴重飢餓，應該吃東西，那麼就不是補充糖的問題了。

空腹鍛鍊的提法是不正確的。 空腹不等於飢餓，飢餓條件不適合運動。

在我看來，最好在飯後乙個小時左右開始鍛鍊。 此時，胃裡基本上沒有食物了，大部分營養物質都被吸收了，濃縮用於消化的血液已經回流到身體的各個部位。 此時，屬於人體完成充電的階段，運動也是精力充沛的階段。

事實上，人體在進食後會集中精力調動全身的可用血液進行胃部運動（即消化），這是非常耗血的。 這個時期不利於高強度的腦力學習和劇烈運動，因為除了必要的血液外，全身的血液都會轉移到胃裡。 如果這個時候強行進行其他劇烈運動（密集思考也是劇烈運動），身體也會調整血液來應對，但消化能力會很弱，偶爾還能。

長期容易消化不良，甚至引起胃病。

多運動，多吃水果。 少吃含糖食物、高脂肪食物，運動後半小時多喝水。

不好。 當體內沒有足夠的糖分時，脂肪就會燃燒。

所以，禁食運動對**有好處。

然而，空腹運動也有缺點，你可能會頭暈，經常這樣做對肝臟不利。

不，它不會。 只要用量適中即可加速**。

在運動、大量出汗時補充運動飲料非常重要。 這是因為運動飲料含有碳水化合物（6%的碳水化合物）和礦物質（如鈉和鉀），可以促進液體吸收，幫助身體保持體液平衡，為身體提供能量，並幫助解渴解渴。

當然，你不必擔心糖的攝入意味著卡路里和脂肪的攝入，並錯誤地認為你應該在運動時選擇喝水來解渴。 實際上，糖是最重要的運動燃料。 人體內儲存的糖分量非常有限，會因為運動而不斷消耗，尤其是長期或高強度的運動，需要不斷補充糖分來維持身體的能量，才能保持持續運動的狀態，同時達到燃燒脂肪的效果。

人體對包括糖在內的營養物質的吸收很大程度上取決於胰腺的碳水化合物分解酶和小腸上部的吸收能力。 乙個人的吸收和分解水平通常是確定的，除了身體疾病外，通常不會改變。 因此，運動前後服用糖與吸收率關係不大。

糖是最重要的運動燃料。 人體內儲存的糖分量非常有限，會因為運動而不斷消耗，尤其是在長期或高強度的運動中，需要不斷補充糖分來維持身體的能量，才能持續保持運動，同時，燃燒脂肪會達到事半功倍的效果。 許多運動的人不願意在運動期間飲用運動飲料，也不想消耗額外的卡路里。

然而，最近的研究表明，在運動時攝入一定量的碳水化合物可以減少運動後的總卡路里攝入量。

運動後喝一會兒水。

吃加糖的香蕉。

運動時，身體會排出大量的汗液，在水分流失的同時，體內的許多礦物質也會隨著汗液排出體外，主要是鉀和鈉。 香蕉含有豐富的天然糖分，除了被人體迅速吸收以不斷提供能量外，它還含有大量的纖維來調節腸道，預防貧血，以及色氨酸、維生素B6、鉀和鎂。

補糖不能吃糖。

我經常看到運動會 馬青經常準備很多糖果，以防運動員運動量消耗得很快，糖分分解利用快，身體沒有時間補充，身體容易休克、頭暈和頭暈，可以快速吃糖補充，但你不知道運動後吃糖果這種甜食會讓體內產生大量的維生素B1吃完了，人會覺得脊椎不累，食慾不強。

這取決於你有多少運動。 你鍛鍊的目的是什麼。

對於減脂，只要身體能吃，就不要補了。

對於增肌，請根據特定的健身計畫進行考慮。

糖是唯一可以在運動過程中無氧代謝和合成的細胞燃料。 糖氧化比脂肪氧化具有耗氧量低、輸出功率高的特點，是高強度運動**的主要能量，在運動功能中占有重要地位。

當運動強度高於最大攝氧量的90%-95%時，糖約佔能量的95%。

在中等強度的運動中，它是能量的主要燃料。

在低強度運動中，糖是脂肪酸氧化的引物，在維持血糖水平方面起著關鍵作用。

無論任何運動的開始、用力或加強，它都需要糖代謝的推動。

人體骨骼肌中肌糖原的含量與肌肉位置、肌纖維型別、運動水平和飲食有關。

在日常生理活動正常且沒有劇烈運動的情況下，我們人體的肌糖原在一天內變化不大，但長期從事耐力運動的人或運動員的肌糖原含量變化更高，是常人的兩倍多， 比如馬拉松運動員的肌糖原儲存量是普通人的4-5倍。

身體的正常肌肉水平對膳食糖分不太敏感。 只有當肌糖原提前大量運動消耗殆盡時，高堂飲食後肌糖原儲備才會明顯增加，這也是馬拉松等耐力運動後補充糖分的重要原因。

有氧能力和肌糖原儲存。

在長期（45-200分鐘）的高強度運動中，運動前肌糖原儲存決定了達到運動疲憊的時間，這直接影響耐力訓練和比賽的運動能力。

肌糖原水平高的運動員可以長時間以令人滿意的速度跑步。 在次最大強度運動中，肌糖原消耗引起的運動疲勞的原因是：

1）糖原分離存在於肌肉細胞中，當運動肌中的糖原耗盡時，很難從不運動的肌肉中補充。

2）肌糖原含量低，在完成相同負荷的運動時，肌肉需要吸收更多的血糖作為能量，這可能導致低血糖，影響中樞神經系統的能量**。

3）肌糖原是脂肪氧化和能量的代謝引物，缺糖會影響脂肪氧化的能量和能量供應能力。

4）肌糖原儲存不足，脂肪酸對能量的比例增加，使運動能力降低。

在低強度運動中，例如最大攝氧量為 50%，肌糖原儲存減少並不一定伴隨運動能力。