給我乙個增肌計畫？ （快速）。

呵呵，這個問題可以是你的鍛鍊方法基本是**。

第一次快速形成=假肌肉，將sistron注射到肌肉中（類似於胸部的耐受性），第二次快速形成=激素，類固醇等+健身房高強度鍛鍊+營養膳食補充劑等+深度睡眠。

三、快速成長=健身房、高強度鍛鍊+營養飲食、補品等+深度睡眠。

以上都是快速修復。

如果在家練習，只能減少** 訓練小線條小輪廓的肌肉 不要指望肌肉在短時間內取得大突破 完全不可能（只能用時間堆砌起來，離你的快速要求更遠了）。

如果要快速鍛鍊肌肉，也有辦法，但是肌肉沒有自由度，只有線條，你會做很多有氧運動，減少身體皮脂，肌肉的小輪廓自然會出來（具體鍛鍊方法是指那些抄襲的球員，我太累了打字， 我希望原諒我）。

我是一名專業的健美運動員，我希望我的對您有所幫助！

首先，我想告訴你，在家練習沒有捷徑！ 只有在改變飲食習慣的情況下，才能在健身房鍛鍊。

根據您的情況，您的腹肌至少需要 2-3 個月才能保持身材（如果您可以一直堅持下去）。 如果你沒有手臂力量，依靠俯臥撐之類的動作將非常困難。

如果健身房不方便，建議買一對合適的啞鈴，效果會好很多。

如果你不去健身房，你也會要求乙個快速課程。

嗯，這很簡單。 類固醇、激素、蛋白粉。

你從大肌肉群開始，比如胸部、背部、肩膀或其他什麼！ 網上有很多資訊。

腹肌？ 還是？ 二頭肌。

你想鍛鍊什麼樣的肌肉，買一台手臂力量器械，早上起床做仰臥起坐。

我說哥們，你太瘦了，吃得更結實，去肌肉吧看看。 肌肉貼紙。

首先，有必要了解上半身的主要肌肉是什麼。 手上的胸肌、腹肌、背闊肌、三角肌和肱三頭肌。

仰臥起坐是針對腹肌的，建議每天做3組，每組30-40。

引體向上是訓練背闊肌和三角肌，還有手臂肌肉的訓練，具體是訓練肱三頭肌還是二頭肌，就看你握住槓鈴的姿勢了。 如果能找到單槓，做這個是很不錯的背操，但難免前期做會有點累，如果不行，就1組5人，休息片刻繼續做，保證完成40。 （另外，前握法最好用肩寬握法做，反向握法用窄握法，反向握法可以訓練胸肌，這個握法簡單，但背部練習不大，要。

做，但不要做太多）。

對於胸肌，最好做俯臥撐，每天4組，每組30-40。

如果這樣練習，再加上多吃蛋清、牛肉、雞胸肉、羊肉、牛奶等富含蛋白質的食物，以及一些高熱量的食物來補充肌肉生長能量，2個月後就會見效，但2個月後不要偷工減料，健身很貴。

你現在正在長你的身體，你不會長出肉體！ 所以！ 如果你想增加肌肉，這並非不可能！

去買啞鈴吧！ 電梯！ 或者每天做 10 個俯臥撐！

而且當天的目標比昨天更高！ 假設你今天做了 10 個俯臥撐！ 我明天會做 11 個。

等等！ 你也可以多做一些！ 然後就有可能長出一些肌肉！

或者玩雙桿和單桿！ 我只是玩了雙槓和單槓來增加一些肌肉！

這並不意味著如果你願意，你可以種植它。 一類適當的運動和合理的飲食是最重要的。 前提是你必須去健身房，每天有大約2個小時的鍛鍊時間。

飲食類以高蛋白食物為主。 不那麼油膩。 牛肉，最好早上可以吃三個生蛋清，配上無糖奶粉和開水。

肌肉在第乙個月生長得很快，第二個月不慢，可以在第三個月形成。 有規律的生活，多注意休息。 這是關於堅持。

但我必須警告你。 有肌肉。 它形成了。

如果你不運動，你的肌肉會萎縮半年。

堅持每天做仰臥起坐、俯臥撐、打球、跳繩、跑步。