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匿名使用者2024-02-13體能是人體的基本運動能力，表現為力量、速度、耐力、協調性、柔韌性、敏捷性等運動素質，是運動員競技能力的重要組成部分。 這是我要和你一起做的事情，歡迎你閱讀和瀏覽。
一、培訓內容：
1.堅持第一天做100（數量不能少於一次，有能力者可以控制自己。 所有受試者也必須遵守此要求）拳頭俯臥撐（蹲伏俯臥撐，用拳頭完成）。（胸部+肱三頭肌+三角肌前束）。
第二天，做 100 個引體向上（上背部 + 肱二頭肌 + 三角肌中束後束）。
2.第一天堅持 100 個仰臥起坐（腹直肌）
第二天，做 100 個俯臥撐（下背部和下背部）。
3.第一天堅持 100 次深蹲（大腿股四頭肌）
第二天，做 100 次直立足彎舉（股二頭肌）。
4.堅持每天做100個直拳、揮桿、上勾拳練習，前踢、掃踢、鞭腿、側踢等100個空襲練習。 （非常重要！ 你需要乙個有基礎的人來幫助你糾正你的動作並掌握你的技能。
一般初學者可以足夠掌握拳腿組合，有興趣可以加肘擊和膝擊技巧練習）。
以下選項不包括在培訓計畫中，從業者自行選擇。
5.打沙袋。 掌握基本招式並具有一定的實力後，以沙袋為假想敵進行攻擊。 在發生攻擊時要小心保持良好的保護。
6.在鏡子前進行各種拳腿組合，檢查動作是否正確流暢。
7.如果條件允許，最好每週進行2至3次實戰對抗。
二、使用注意事項：
1、訓練前一定要做好熱身、跑步、伸展運動的靈活動作！ 這是進入狀態的關鍵！ 無論是身體上還是心理上。 就連李小龍也非常認真地準備運動。
2、順序：熱身後，先進行第四次空襲訓練，再進行力量訓練。
韌帶伸展運動在每次訓練前後進行，包括：頸部、肩部、斜方肌、肘部、手腕、指關節、胸肌、背部、腰部、臀部、跨騎、股四頭肌（大腿前部）、股二頭肌（大腿後部）、膝蓋、腓腸肌（小腿後部）、腳踝等。
堅持月初成效，三個月築基，半年提公升，一年突破。
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匿名使用者2024-02-12訓練內容：1、堅持第一天打100拳，第二天做100個引體向上。
2、簡淮堅持第一天做100個仰臥起坐，第二天做100個俯臥撐。
3、堅持第一天做100個深蹲，第二天做100個直立腳彎舉。
4、堅持每天做100次直拳、揮拳、勾拳練習和100次前踢、橫鞭腿、側踢等空襲練習。
5.打沙袋。 掌握了基本動作並具備一定力量後，將沙袋作為假想敵進行進攻性戰鬥體能訓練。
6、在鏡子前進行拳腿的各種組合，檢查動作是否正確、流暢。