我應該如何制定體能訓練計畫和基本體能訓練計畫？

誰能把第二集結尾的韓劇《你為我著迷》發給我，因為我想念鄭永和唱的歌，電子郵件，非常感謝！

一樓的方法很神奇，你也可以參考一下。

相信很多熱愛健身的人，在開始正式健身之前，都會為自己制定乙個健身計畫。 不得不說，這是乙個非常值得稱讚的健身習慣，因為通過健身計畫，您不會在健身房亂來，而是有目標地鍛鍊。 在制定健身計畫時，也要考慮自己的實際情況，避免以下三個錯誤，否則你的健身效果不佳。

現在我們已經進入了自我**的時代，各種網紅都開始佔據時代的潮流。

無論什麼樣的社交媒體，你都會看到各個領域的創作者都在盡最大努力吸引追隨者，許多健身影響者也不例外。 雖然許多社交網路的普及給人們帶來了極大的便利，但通過這些渠道學習的人似乎並不是很友好。 以健身為例。

通過在各種**平台上的碎片化學習，只能掌握冰山一角，卻不會對它有乙個全面的了解，往往處於無法區分的狀態。 因此，如果想要制定合理的健身計畫，最好諮詢專業的健身教練，並系統地向他學習。 只有這樣，您的健身計畫才能更加徹底。

很多人在運動時沒有給太多的耐心，總是浮躁，想著快速達到健身目標，急於快速成功。

這種心態對健身非常不利。 很多人說，生活是一種修行。 事實上，健身也是如此。

只有忍受寂寞，才能留住青春。 因此，運動時必須保持良好的心態。 如果你太渴望快速成功，你在制定健身計畫時會高估自己的能力，而計畫的計畫會凌駕於你的能力之上。

即使是很短的時間，你的身體也不會感到不舒服。 但是，從長遠來看，身體會嚴重透支，影響身體的健康。 什麼不符合身體的規律？

簡單來說，它不能滿足身體的正常需求。 在運動時，很多人為了快速達到健身目標，往往會過度運動，這就是過度訓練。 過度訓練不僅健身效果好，而且做了很多無用的工作。

有些人在運動時無法滿足身體的正常需求，導致訓練後身體沒有足夠的營養**，短時間內無法恢復到滿能量。

有些人在運動後不太注意休息，這也是一種非常錯誤的方式。 無論是減脂、健美還是改善身體素質，他們都需要足夠的休息。 如果這個不能滿足，就意味著他們不符合身體自身的規律，與身體“搏鬥”，你的健身就沒有效果了。

無論你在健身中犯了什麼樣的錯誤，都希望你能迅速改正，不要把時間浪費在無效的健身上。 要想讓健身更有效，就要學會正確制定自己的健身計畫，這樣才能更科學地鍛鍊。

首先，要根據自己的身體狀況來設定合適的強度，也要根據正確的過程來設定，比如熱身、敏捷性、爆發力、力量、功能訓練、核心訓練、**訓練、放鬆，並按照框架來制定訓練動作。

你可以增加一些耐力訓練、力量訓練和平衡訓練，但在制定計畫時，也要根據自己的能力進行規劃，不要急於求成。

首先，一定要根據自己的身體素質，以及自己能接受的運動強度來選擇合適的訓練，而且訓練時間不要太長，也可以選擇跟著Keep App進行訓練。