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其實手腕受傷後,就已經不適合健身鍛鍊了,因為手腕受傷後,如果堅持鍛鍊,在鍛鍊過程中不小心再次傷到手腕是非常不可能的,如果只是輕微的扭傷,那麼在鍛鍊過程中降低力量是可以的, 但如果在健身過程中手腕有明顯的疼痛,應立即停止,否則不是運動,而是對身體的傷害。
如果手腕受傷,想要堅持鍛鍊,那麼只能選擇一些健身運動來避免手部活動,等到傷勢痊癒後再開始鍛鍊也不遲。
在手腕受傷的時候,可以選擇鍛鍊你的公狗腰部,鍛鍊漂亮的腹部肌肉也是很好的,而且腹部肌肉的鍛鍊很少用到手腕,而且在鍛鍊的過程中,振幅不會太大,也不會損傷腕關節,所以如果你在手腕受傷的時候還想鍛鍊, 不如選擇鍛鍊腹部肌肉,讓自己看起來更完美!
另一種是腿部,腿部可以做深蹲,這個動作簡單,緩慢而有效,在手腕受傷期間,這種運動不僅可以加強大腿肌肉,而且不會對腕關節造成傷害,可以說手腕受傷後鍛鍊是非常值得的。 或者你可以做瑜伽等運動來保持身體的柔韌性,這種運動很慢,只要你注意它,就不會傷到你的手腕。
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(2)弄清楚受傷情況 輕輕轉動受傷部位,做一些輕柔的動作,確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受傷,這樣你就可以知道在劇烈運動時將動作集中在哪裡,哪些動作要避免。 (3)不要增加受傷部位的負擔。 確定受傷部位後,不僅不要做影響這些疼痛部位的運動,還要注意在日常活動中不要給受傷部位帶來負擔,例如,腰痛時不要舉起重物,腳痛時避免跑步。
4)圍繞受傷進行鍛鍊 人體有600多塊肌肉,所以即使你受傷了100塊肌肉,你仍然有500多塊肌肉要鍛鍊,你應該鍛鍊所有的肌肉,以改善你的健康,達到均勻的發育,同時加強主要的承重股骨, 受傷周圍會有肌肉可以作為有意人的活動,例如,受傷者或接管脛骨肌肉來阻礙整個深蹲,但也允許做乙個半蹲的動作,但必須小心做,如果在活動過程中出現不適,整個受傷的肌肉群都應該得到休息。(5)促進區域性血液迴圈 要仔細測量受傷部位,找到乙個能很輕柔地移動受傷部位的動作,並利用這個動作促進血液迴圈,從而補充新鮮營養,清除廢料。 (6)輕輕伸展 慢慢拉伸受傷部位,直到遇到輕微阻力時停止,然後嘗試放鬆受傷部位。
這樣做的時候,盡量拉伸得更遠,當肌肉達到伸展和放鬆時,起作用的血液會更多地流向該部位,可以更快地得到它,但是如果伸展太多,會導致創傷惡化,甚至再次受傷。 (7)按摩 輕柔的按摩可以直接增加血液流動,可以揉搓自己,但緩解疼痛更有效的方法是放鬆自己,讓懂按摩手法的人給你按摩。 (8)熱 熱能借助人體的自然冷卻反應,促進血液流向身體表面,熱能緩解受傷肌肉的緊張,使血液迴圈加速,給肌肉帶來更多的營養。
9)冰熱常用於治療後的長期損傷,不能作為現場急救,剛受傷即加熱會引起傷口腫脹,對組織造成進一步的損傷,一般在受傷後48小時內,用冰敷可以減輕腫脹。最後,對於一般的肌肉拉傷,最好使用針灸**,效果會更好。 恢復快,不會有後遺症。
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手腕非常脆弱,是受傷的高危區域。 手腕由八塊小骨頭(腕骨)和兩塊長骨頭(尺骨和橈骨)組成,它們連線到前臂。 這種結構使手腕能夠靈活地彎曲、伸展、外展和內收。
適當的柔韌性和穩定性可以有效防止運動中手腕受傷。 最常見的腕部損傷是腕管症候群。 腕管起源於手臂前部,延伸至手掌下部。
它由骨骼和韌帶組成。 這種結構將正中神經從手臂連線到手。 當出現肌腱炎、骨折或腫脹時,正中神經會受到擠壓,您會感到疼痛和麻木。
然而,重複的重量訓練會導致腕管症候群。 您的手掌可能會繼續感到刺痛和麻木。 在這種情況下,您應該考慮減輕手腕的負擔。
如果它不起作用,你需要專業**。 最好的辦法是採取預防措施。 伸直肘部,乙隻手掌心向上,另乙隻手握住這只手的手指,慢慢彎曲到極限。
保持 10-15 秒。 重複 3 組。 此動作與第乙個動作相反,具有相同的時間和組數。
始終握住阻力繩,手掌向上,另乙隻手協助握住手臂和彎曲手腕。 每次 15 次,3 組。
此操作與第三個操作相反,並且需要相同的操作。 在手臂支撐位置,首先需要穩定胸部。 在大多數手臂支撐姿勢中,您可能需要啟用腹部肌肉來幫助支撐下背部。
因此,胸部的穩定性也很有幫助,因為它為腹部肌肉作用於骨盆提供了穩定的基礎。 當胸椎、腰椎和骨盆穩定時,包括背闊肌在內的肱肌具有堅實的基礎並有效地作用於手臂。
對於手腕有問題的人,在了解了避免手腕受傷的問題後,穩定脊柱,然後穩定肩胛骨,然後啟用手和手指。 你可以想象用你的手臂推動汽車,支撐你的腿和脊椎,然後用你的手臂支撐你的脊柱,然後用你的腿和手臂。 支撐脊柱的乙個非常簡單的方法是練習延長脊柱。
例如,要拉長腰椎,請將肋骨從骨盆上拉開。 然後開啟胸部,同時嘗試感受胸椎的延伸。 然後將耳朵從胸部拉開,使脖子感覺很長。
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要根據自己的能力進行鍛鍊,這樣才能得到很好的保護,生活中也要買一些防護裝備。 這樣,你就不會受到傷害。 知道你的能力。
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如何保護我的手腕免受傷害? 首先,要戴上專業的護腕來保護手腕,在鍛鍊手臂肌肉之前先按摩放鬆,提前用營養液浸泡手腕,平時多吃補鈣食物,喝點純牛奶。
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運動前要先活動一下肌肉骨骼,然後運動強度要循序漸進,這樣才不容易受傷。
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1.單純性軟組織損傷、挫傷或扭傷; 2.手腕骨折; 3.手腕關節針、韌帶和纖維軟骨損傷。 對於一般軟組織損傷或扭傷,可以戴腕具、區域性敷布等,區域性腫脹減輕後,常塗抹伏他林軟膏,充分休息後,一般損傷會在1-2週內逐漸恢復,症狀會消失。
對於骨折,骨折時通常有區域性腫脹和劇烈疼痛,應盡快到醫院進行X光檢查,以確定骨折的型別。 嚴重骨折應手術**,輕微骨折或可手動復位的骨折可手動復位,並用石膏固定骨折,石膏固定後骨折迅速癒合。 骨折通常需要 2-3 個月才能癒合。
因此,骨折後的手腕功能需要3-6個月才能完全恢復正常。 對於腕部纖維軟骨韌帶損傷,常表現為腕尺側疼痛和旋轉力弱,應進行MRI檢查,如確診為纖維軟骨或韌帶損傷,應將腕託固定乙個月,區域性應用伏他林進行消炎**。
如果症狀消失並失敗,則損傷不嚴重或韌帶損傷已癒合。 如果症狀沒有消失,則應進行手術。
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三個不同的位置產生不同的握力。 當手腕彎曲時,握力很小。 手腕略微伸展,以獲得最大的握力。
你可以試試。 手腕彎曲時很難握緊拳頭(最左邊)。 主要原因是手腕伸展可以使屈肌手指處於正確的長度-張力關係中,以獲得最大的握力。
這意味著,如果手腕伸展肌肉無力,不能很好地伸展手腕以保持強大的抓地力,那麼握力也會下降。 因此,如果你想提高你的握力,你不僅需要鍛鍊屈曲肌肉,還需要鍛鍊前臂後部的肌肉和手腕的伸展。 擴充套件一下,正如我所說,強大的抓地力需要固定的手腕。
腕伸肌無力。 另一方面,強大的手腕力量,無論是屈曲還是伸展,都需要釋放手指力量。 我們可以試一試。
<>這些靈活的關節的特點是容易受到暴力的突然傷害,腳踝扭傷就是乙個典型的例子。 如果你沒有正確的姿勢,很多疼痛和炎症會在很短的時間內積累起來,所以對於手腕這樣的柔性關節,我們要避免不必要的傷害,首先通過肌肉控制和正確的姿勢來穩定它們,關節受到壓力,手腕是手掌和前臂相遇的地方, 掌骨和橈尺骨垂直被複雜的筋膜韌帶等包圍。
施加在手腕上的力主要是通過肌肉和肌腱來實現的,圖中手腕向後折斷,被折斷的手可以通過肌肉控制向前彎曲,與外力形成對抗,這時要注意平衡,不能讓手腕折斷向後彎, 腕關節處於相對穩定的狀態,我們不會受傷,但是如果肌肉不夠強壯怎麼辦?當控制手腕前屈的肌肉無法完全抵消這種力量時,您的手腕將繼續彎曲。 手腕彎曲得越多,韌帶和筋膜開始承受的力就越大,手腕處於不穩定狀態,受傷的風險增加。
如果從垂直位置施加力。
上面,施加在手腕上的力主要是通過骨骼,對筋膜韌帶沒有過大的壓力,手腕非常穩定,我們只需要通過一定的肌肉來控制它,並始終將力保持在垂直狀態。 引起手腕不適的最常見運動是臥推。
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鍛鍊手臂肌肉時,這樣做以免手腕受到傷害:1不要過度運動或用力過猛,會傷到手腕,引起疼痛; 2.
要正確、循序漸進地鍛鍊手臂肌肉,不要急於求成; 3.在鍛鍊手臂肌肉之前,請做好鍛鍊的準備,並移動手腕以增強手腕的靈活性。
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運動的時候要選擇適合自己的力量,也要買一些相關的防護裝備,這樣才不會受傷,也不要造成一些高難度,否則可能會骨折。 肌肉拉傷也可能發生。
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在鍛鍊手臂肌肉時,不要運動太多、太用力,使用正確的動作和方法,鍛鍊手臂,不要太急,施加在手腕上的力量要通過肌肉和肌腱來實現。
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回答的一定是手腕。 在羽毛球的各種技術中,擊球、殺球、落球等都需要手腕。 一系列的動作都是通過手腕的伸展和外展來完成的,所以在羽毛球運動中,首先要做的就是防止手腕受傷。
在手腕區域,最薄弱的環節是三角形軟骨盤。 羽毛球技術達到一定水平後,手腕必須不斷地通過鞭打、閃光、切球等動作,在不同角度內進行外旋和收縮運動,這是最容易受傷的。 因此,在打羽毛球之前,要特別注意手腕部位的準備,手腕部位的預防必須長期做好。
如果你打羽毛球,那麼在日常訓練中一定不能忽視手腕部位的鍛鍊。 小啞鈴可用於連線手腕區域、舉重或增加手腕區域的力量。 如果你沒有啞鈴,你可以用水瓶,裝滿水,或者其他重物也可以。
訓練時,戴上護腕或在運動時用彈性繃帶加固,只是適量,不要受到額外的傷害。
綜上所述,做好護腕工作,可以有效防止運動中手腕受傷。
腕關節損傷的治療方法如下:手腕扭傷後立即冰敷,每2小時左右冰敷一次,每次約15至20分鐘,開始時再冰敷幾次。 受傷後48小時內,可用較緊的腕託固定,避開雙手,雲南白藥氣霧劑可噴灑在受傷部位,48小時後,無需藥物即可用腕託固定。 >>>More
如果你想健身,如果你家裡沒有條件,你可以去健身房找專業的教練教你如何科學地鍛鍊,就像我屬於那種固執的天性,我根本無法在家減肥,然後我去了健身房,教練進行了全方位的訓練, 所以我堅持了乙個月,我已經減掉了將近五六磅,然後我會繼續堅持,努力達到理想的體重。
大二的時候,打籃球的時候摔倒了,手腕在地上,右手舟骨骨折,然後我就不戴護腕去健身房了,晚上我會去跑步。 跑了幾天後,我的手很痛,因為運動會振動到手腕受傷。 後來,我完全停止了三個月的練習,直到我的傷勢痊癒後才開始鍛鍊,現在根本沒有後遺症。 >>>More
少食多餐,適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。
日常飲食是:蛋白質適中,脂肪少,碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 >>>More
熬夜的人黑眼圈很多,其實眼睛也是很難以忍受的,晚上十點以後,眼睛分泌的眼液就會減少,這個時候照顧好自己的眼睛是很重要的,熬夜會讓眼睛布滿血絲,甚至血栓; 買一些醒目的眼藥水,尤其是晚上,要多喝幾眼,比如金銀花、菊花眼藥水。