如何在健身房期間保持營養組合

少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。

日常飲食是：蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。

饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。 蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

盡量將訓練時間安排在下午和晚上之間，因為您的身體在力量和柔韌性方面處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！

少吃肉，多吃沙拉，每週吃一次，但要少吃。

**期間，你應該多吃一些有營養的食物，但不能吃油膩的食物，比如：油炸食品、麥當勞、肯德基、必勝客都不能吃，否則**會達不到要求，可以吃清淡的沙拉，不要用沙拉醬、千島醬，那些熱量太大了。 要多吃蔬菜，最好是生吃，在吃任何東西之前最好知道它們含有多少卡路里，配合運動後，效果會更有效。

早上喝一杯咖啡或者牛奶，加兩三片麵包，中午可以多吃，但不要太油膩，晚上盡量不要吃。

這些必須與運動相結合，而運動對身體是最好的。

初學者副本：

正常體重或超重：乳清蛋白。

白粉。 減肥：增肌劑。

進階（3個月以上，在運動強度上感覺有點掙扎）：

正常體重或超重：肌酸+乳清蛋白粉或氮陽性蛋白粉（氮**會更貴）。

瘦肉：肌酸 + 增肌劑。

發燒，運動員（半年以上，在鍛鍊的強度上感覺非常困難）：

正常體重或超重：肌酸+乳清蛋白粉+支鏈氨基酸瘦體重：肌酸+增肌劑+支鏈氨基酸 注1：使用氮陽性蛋白的價效比不理想，建議使用營養補充劑。

溫馨提示：選擇時要注意兩點：1看品牌，選擇大品牌，***，效果好; 2、看平台，資質是否齊全，是否有可追溯機制，是否與消費者站在一起，售後服務有保障。

肌肉運動會導致全身出汗。 您需要每天喝幾公升水，並且在運動期間需要每小時增加一次。

在1公升水中加入半公升（如果室外溫度超過25？ c 為 1 公升）。開始鍛鍊前 15 分鐘喝 1 15 公升弱礦化水; 運動期間至少每15分鐘補充1 8公升弱礦物質水，如果運動劇烈，則需要補充與水混合的果汁（1 3果汁，2 3水）。

運動後立即補充碳酸蘇打水，水果或蔬菜汁，牛奶（1至4公升至半公升，取決於運動時間長短），以促進體內毒素的排出。 白天，可以喝富含鈣和鎂的礦泉水來補充身體對礦物鹽的需求（肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走體內的一些礦物鹽）。 避免喝冰水，因為它可能會導致消化問題。

經常運動的人，應每天不斷補充身體在運動過程中消耗的肝臟糖、水和鉀。 當然，也要補充碳水化合物和水分，運動後30分鐘內盡快補充，這樣才能恢復體力。

1.運動後補充流質食物。

例如，果汁、粥、湯和含水的水果和蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。 這些流質飲食含有大量的水分和維生素，有助於身體快速補充。

2.含鉀食物和維生素。

土豆、香蕉、橙子、橙汁和葡萄乾都含有豐富的鉀和維生素B、C，有助於盡快處理體內積累的代謝產物，所以吃富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。

3.高蛋白食物。

如果卡路里消耗過大，人體也會感到疲倦，所以要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等; 當然，補充蛋白質不應該是盲目的，不要只是盲目地只吃肉而不吃其他食物，只會得到相反的效果。

4.鹼性食物。

多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜、水果、豆製品、乳製品和動物肝臟，這些食物富含蛋白質和維生素。 這些食物被人體消化吸收後，可以迅速降低血液的酸度，將平衡中和為弱鹼性，從而消除疲勞。

最好在鍛鍊後半小時補充乳清蛋白粉，或者吃一些蛋白質含量高的食物，如雞蛋、牛奶、雞胸肉和鱷梨西蘭花。