手指受傷後，您如何繼續鍛鍊？ 如果你的手受傷了，如何做康復鍛鍊

大二的時候，打籃球的時候摔倒了，手腕在地上，右手舟骨骨折，然後我就不戴護腕去健身房了，晚上我會去跑步。 跑了幾天後，我的手很痛，因為運動會振動到手腕受傷。 後來，我完全停止了三個月的練習，直到我的傷勢痊癒後才開始鍛鍊，現在根本沒有後遺症。

另乙個栗子。 哥哥光著腳在洗澡時摔倒了，手腕也受傷了，但幸運的是沒有骨折什麼的，只是有些發紅、腫脹和疼痛。 休息了乙個星期後，我和我一起去了健身房，雖然盡量不練習上肢動作，但手腕不可避免地通過安裝槓鈴板來移動長凳來加強手腕，持續了兩個星期也沒有改善，我去醫院檢查，發現肌腱受傷了， 甚至連當時剛剛被撞傷的肩關節滑囊，都有積水。

後來休息了半年，但偶爾狀態不好的時候，體重也吃不下很多，也不像以前那麼精力充沛了。 雙手握住啞鈴，自然放鬆，讓啞鈴落地。 結果，我疏忽了，在空空如也之前就放手了，畢竟我不想滾太多。

不知是哪位大哥練完啞鈴後默默翻了個身，就在我手的落點下方，我的手被手中的啞鈴拎著，毫無防備地砸在了地上的啞鈴上。 當時，我以為手骨要斷了。 好在手指有一點軟組織緩衝，感覺酸澀。

我甚至試圖繼續練習，但後來我的手腫了。 我選擇休戰了一段時間。 有些東西一旦損壞就很難完全恢復。

好在現在沒有問題，受傷後立即用冷水沖洗，以免嚴重腫脹。 如果想繼續玩，就是要做好固定工作，如果手頭有運動專用繃帶最好，如果沒有，可以用醫用膏藥代替，注意不要太緊，以免影響血液迴圈，不運動就用一些外用藥。 手部受傷可能是慢跑。

沒關係。

當然，你必須打斷你的健身！ 手指必須等待滿**，沒有必要冒險這麼短的時間。 減脂增肌不是目標，這只是過程，如果你還沒有準備好參加比賽。

鍛鍊只是乙個過程。 或者，如果你的手指受傷了，你仍然可以做很多不涉及手指的運動，以保持你的身體形狀。 對於這種菌株，醫院沒有有效的治療方法，你能做的最多就是物理治療。

前期完全避免了用手指的動作，急性期過後，我可以有針對性地做一些**練習，具體情況我不太了解，我以前經常傷到手腕。

手指拉傷就休息**，不要想著如何避免，否則怎麼迴避都會疼，而且疼痛會繼續疼，有骨折的併發症是什麼，骨化性肌炎，但如果繼續磨損，遲早會增殖，遲早會組織區域性軟組織。 這事兒是在學校醫院做的，封關是高階別的。 當您去三級醫院時，醫生會給您開具外用的非甾體抗炎藥，俗稱止痛藥，如伏他林。

同時，它可以讓您休息和休養。 然後你去做。 這是最好的方案。

很難說你想要乙個來自歐洲職業體育俱樂部的隊醫來對付你。 現在還不是休息，最多是物理治療。 如果手指受傷，可以跑步、上下蹲等不用手指的健身方法。

分析：

這種情況持續了多久？ 目前，主要考慮的是可能會有傷害。

導讀：目前要積極開展體檢**，可以做熱敷**，儘量減少活動。 它很快就會好起來，所以以後要非常小心。

首先，受傷後，停止所有其他健身活動。 二、檢查傷勢是否嚴重，如果嚴重，就去醫院**。

建議：運動時，盡量做力所能及的事情，不要魯莽。 如果扭到腳或扭到腰部，都是小事，健身被視為娛樂和愛好。 不要超載！ 適當適度的健身運動有助於身體機能！

要看是哪種傷病，一般需要先停止訓練，然後根據傷勢進行處理。

停止訓練並休息直至痊癒。

揉搓法用手指、大小魚、掌根在**上直線來回做。 主要作用是加強區域性血液迴圈和提高溫度，此法適用於關節、背部、腰部、下肢等部位。 方法如下：

將手腕稍微向上傾斜，然後用手掌或手掌在按摩區域來回摩擦。 如果是小面積，可以用手指揉搓。 力不宜過大，以免瘀傷**。

推：用手掌、手掌或手指在身體的某個部位做乙個單向的直線或弧形推。 推拿的主要功能是對神經系統有鎮靜作用，加速血液和淋巴的回流。 具有止痛止疲勞的作用。

拉直肌腱的動作。 操作方法如下：用拇指或指尖觸控按摩區域，朝某個方向推動，然後幫助其他四根手指分開。 也可以用兩個拇指分別以中等強度推動。

雲拉法的按摩師對被按摩者的某個關節進行連續的屈曲、伸展、伸展、縮回、旋轉、旋轉和牽引進行按摩。 拉扯的效果增加了關節的運動範圍，一般在按摩結束時使用，拉扯的幅度不宜過大。

記得採用它。

你好！ 手部受傷告訴你派對的奇蹟效果，如下：

買幾粒維他命C丸成粉，消毒後撒在患處，用紗布或創可貼包紮，注意不要將傷口浸泡在水中，以免感染！ 如果傷口不大，第二天就能明顯感覺到傷口的乾燥，疤痕過幾天就會癒合！

此外，飲食中含有更多的維生素C

B、E類食物，可以幫助減輕炎症，修復破損的粘膜，加速傷口的修復，淡化斑點！

禁忌：辛辣、油炸、菸酒！

建議： 分析：拉傷一般是運動時肌肉劇烈收縮或過度拉伸造成的損傷。

導讀：建議大家可以服用促進血液迴圈和去除血瘀的藥物**，然後配合優馬使用風濕止痛藥膏藥和患處**，也可以對患處進行熱敷和按摩，以緩解疼痛。