長時間跑步對心臟有影響嗎？

跑步的作用：跑步可以保護心臟，心臟是人體容易衰老的重要器官，心臟的正常功能直接影響其他內臟器官的功能。 醫學上認為，首先要做的是維持心臟的功能，以保持健康。

中年人容易患缺血性心臟病，因冠狀動脈阻塞引起心肌缺血，引起心絞痛至心肌梗塞。 跑步運動可以保持冠狀動脈良好的血液迴圈，長期跑步運動的人的冠狀動脈不會因年齡的增長而變窄，保證心肌有足夠的血液供應，從而預防各種心臟病，保持良好的心臟功能。 跑步是一項全身運動，可以加速血液迴圈，調節全身血液分布，消除充血。

通過下肢的運動，同時推動人體向前，靜脈血被有效驅回心臟，減少下肢靜脈和盆腔充血，防止靜脈血栓形成。 跑步可以調節大腦皮層的興奮和抑制，改善神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。

跑步是一種鍛鍊形式。 日常運動，無論採用何種形式，都應該適度，也就是說，要達到滋養運動的狀態。 過多的運動是無營養的運動，非營養性的運動對身體，包括心臟都不好。

你可以跑步，你能不能跑步取決於你的身體狀況

1.跑步後疼痛。

每次跑步後，很容易出現膝關節或鄰近部位疼痛或病變不適，這是身體受傷或過度勞累的跡象。

2.做過相關手術的人。

接受過膝關節或髖關節置換手術的患者不適合延長假肢壽命。

3.過度肥胖。

BMI（體重指數）大於30的患者暫時不適合，因為體重過重會增加下肢關節的磨損，比如肥胖的人很容易患上膝骨關節炎。

4.關節活動度異常。

例如，髖關節伸展不足、膝關節過度伸展、踝關節背屈等。

5.患有某些疾病。

患有不適合跑步的疾病、嚴重心臟病、腎功能不全等的人，不適合跑步。

當肌肉運動時，物質代謝顯著增加。 迴圈系統的適應性變化是增加心輸出量以增加血液**，加快物質的輸送，從而滿足肌肉組織消耗氧氣和營養的需要，並及時帶走多餘的代謝廢物，否則肌肉運動就無法持續。

經常進行體育鍛煉或運動訓練可以促進人體心血管系統的形態、功能和調節的良好適應，可歸納為以下幾個方面：

竇性心動過緩。

運動訓練，尤其是長跑等耐力訓練，會減慢靜息時的心率。 精英耐力運動員的靜息心率可能低至每分鐘不到 50 次，這種現象稱為竇性心動過緩。 一方面，這是控制心臟活動的迷走神經作用增加和交感神經（動員身體運動並增加心率的神經）減弱的結果; 另一方面，增加的心肌容量和心肌增強（如下突出顯示）會顯著增加靜息時的每搏輸出量。

每分鐘跳動次數減少，表明心臟在休息時處於良好的能量守恆狀態。 竇性心動過緩是長期訓練後心臟功能改善的良好反應，可以增加心率的儲備空間（心率增加的可能性）。 運動時，心率增加，高達180-200次，接近最大心率，使心臟儲備充分調動。

心臟擴大。 長期訓練可以使人體心臟的形態結構和生理功能發生適應性改變。 最明顯的是心肌肥厚，但運動誘發的心臟肥大與病理性心臟肥大有根本的不同。 前者心肌發達，心肌收縮力強，心臟儲備高，通常體重不超過500克。

病理性心臟肥大常表現為異常擴大但伴有心力衰竭，如肺部血管阻力增加所致肺動脈高壓，右心室常特別肥大。

改善心血管功能。

“運動員之心”作為運動員獨特的高功能、高儲備、大心臟，在競技體育中起著非常重要的作用。

“運動員心”的功能變化主要表現在：

1.增加精神儲備。

這裡需要注意的是，與一般人群相比，長期訓練師在休息時每分鐘的心輸出量沒有太大差異，只是長期訓練師的每搏輸出量更大，心率更低。

2.增強心肌供氧。

長期耐力訓練可以通過增加冠狀動脈的血管直徑、增加冠狀動脈壁的彈性、減少脂質沉積、降低阻力來改善冠狀動脈的功能，並可以增加冠狀動脈的側支迴圈。

3.降低心肌工作的耗氧率，增加心肌穩定性。

耐力訓練可以降低兒茶酚胺水平，降低靜息時的收縮壓和舒張壓。

4.周圍效果。

主要是心臟以外的全身性改變。 增強骨骼肌功能，包括增加骨骼肌的有氧代謝，增加肌動蛋白和肌糖原; 肌肉中毛細血管數量的增加、血管舒張的增加、血管壁中脂肪沉積的減少以及阻力的降低都會減少心臟的工作量。

長期運動會給心臟帶來什麼變化？

適當的運動會增加身體抵抗疾病的能力，所以適當的跑步對心臟不會壞處。 但是，一定要注意不要跑長跑，或者過度跑長跑，這可能會對你的身體造成傷害。 其實，長跑不僅鍛鍊了你的身體健康，還能讓你養成堅持一件事的好習慣，鍛鍊堅強的意志和堅定的性格。

對於剛開始學習跑步的人來說，一定要注意幾點來保護自己，以免因為運動不當而造成不必要的身體磨損。

1.跑步前一定要熱身。 對於剛開始學習跑步的人來說，他們只知道自己要跑步，有些準備工作很容易忽略，但這是整個後期練習中不可或缺的一部分。

2.跑步時的姿勢也很重要其實我並沒有注意到這一點，在一次和朋友跑步的時候，他用跑步軟體跑步，軟體會不停地提醒他跑步姿勢的問題，在整個過程中，你會發現跑步比以前更容易了，而且很輕，這才知道跑步時姿勢的重要性。

3.跑步後，很多朋友直接休息，其實跑完之後，再做個伸展運動，會讓你的身體恢復得更快。 跑步後，可能會出現肌肉痠痛和腿部顫抖，這些都是正常的身體反應，為了緩解這種情況，可以多做伸展運動。 一般是腳踝和手腕後退，臀部、腰部和肩膀，還有後臂，這些地方，認真的伸展，會讓你身心放鬆。

跑步的魅力非常大，希望大家在跑步的時候也能照顧好自己的身體，在長跑後適當補充水分、鹽分、糖分、維生素等能量，畢竟跑步是辛苦的，用健康合理的飲食來加強運動，事半功倍。

高強度運動最直接的傷害是肌肉拉傷和骨折，而心臟病則日復一日地慢慢種下。

運動對心臟有好處，但掌握運動的方式或方法，以及運動的強度非常重要。

跑步的方法很重要，跑步前要做好身體的活動，要循序漸進，不要一下子跑得很遠。 喜歡跑步的人身體並不差。 或者出了點問題。

一般人運動的量和強度根本不會對心臟造成傷害，只要循序漸進，科學跑步，持之以恆，心臟功能就會更強，這是無稽之談。

我擔心自己會失去心臟，現在我的心率在170到180之間，速度超過5分鐘，已經兩年了，我不確定我能不能堅持到10年？

凡事都需要注意乙個量，看看你的身體能不能承受，適量的運動其實對心臟有好處。

練長跑的初衷是為了健康，但也有人練著，看到自己有比較和競爭的意識，不顧自身條件，一味追逐速度，求里程，偏離了初衷，造成自殘。

建議再次降低配速，並以心率作為配速的標準，您的配速明顯更快。 我的心率通常控制在 130 以下，高於 135 絕對停止。 走。

執行時間控制在一小時左右。 往下跑，心裡不難受，很舒服。

少量運動對身體有好處，但多運動肯定不好，否則運動員應該是世界上壽命最長的人。

低心率、心室擴大、心律不齊和房室傳導阻滯都是高強度長跑的結果。

你跑了這麼久，連睡覺、吃飯、排洩、喝水都跑了，怎麼能不跑心[手動搞笑]。

長跑可能會對您的身體造成傷害，因此請注意這一點。 適當的運動是最好的。

只要你沒有基礎疾病，定期慢跑只會讓你的心臟更強壯！

所有的運動對身體都有好壞之分，適量的運動對身體有好處。

不好。 當然，過度運動是有害的，也是無益的。

當然，運動對心臟有好處，但一切都應該適度進行，不要過度。

執行心臟的唯一方法就是跑得太猛太高。

跑步二十年，竇性緩慢性心律失常，靜息心率45次。

長跑對心肺功能有很大的好處！

就算你逃跑了，明天你還是要跑的。 一起跑，一起走！

這是我自己的看法，我不喜歡運動！

體重增加！ 不好。 休閒運動也是如此。

這是乙個適合與否的問題。

慢跑，跑得那麼快不是找死嗎？

運動前後我需要做什麼？