我睡覺時害怕噪音，而且我非常非常害怕噪音

問題：障礙：心理障礙強迫症 病情描述（主要症狀、發病時間）：

親愛的範醫生，有噪音睡覺的時候我睡不好，沒有噪音的時候我睡得很好。 但是現在我睡在學校宿舍裡，睡覺的時候總是怕噪音，結果，沒有噪音就不敢睡覺，我害怕被噪音吵醒，睡不好。 讓我介紹一下：

高中的時候，我住在宿舍裡，正好趕上學校建設，晚上噪音很大，經常晚上12點睡不好，想在外面租房子但租不了，很鬱悶。 這種情況持續了一年多。 但從那以後，我就害怕聲音了。

住在學校宿舍就是這些症狀。 結果，我和宿舍裡的人相處得並不融洽。 我想這可能就是你說的那種觸發因素。

後來，我試著去想一切，但我無法控制它。 以前吃飽喝足，快樂自在，但從那以後，我就膽怯謹慎，今年高考本來可以考上華南理工大學國防生的，可是每天5：30起床都不敢，因為睡覺時怕聲音， 而且我以為在大學宿舍肯定睡不好，這麼早起床肯定受不了。

但現在想想，我就後悔了。 但是我做決定的時候是那麼膽小，現在我基本上不敢再做任何決定了，因為我害怕做出錯誤的決定。 我認為這主要是由於以前睡不好造成的，但我認為克服它太難了。

因為我在睡覺時告訴自己：不管是什麼噪音或光線，都不要再想它了。 但我越是告訴自己，我就越是睡不著。

有時我告訴自己順其自然，但到了睡覺的時候，我忍不住害怕噪音，即使沒有噪音，我也無法控制它。 我在盧龍光教授寫的心理諮詢**中看到，有時候做不了決定怎麼辦，強迫症患者怎麼辦。 但就此而言，

1.室外噪音可以通過更換隔音窗和在牆壁上進行隔音處理來解決。

2.鄰居家的噪音，先協調好自己，也可以找到物業或者報警。

如果實在做不到，只能買一些睡眠耳塞。

睡眠不好很容易引起很多健康問題，噪音往往會導致睡眠困難，為了睡個好覺，可以改造你的臥室，減少傳入的噪音; 白噪音，或戴耳塞掩蓋噪音; 找到雜訊源，解決雜訊問題。

通過翻新房間，您可以減少睡覺時傳入的噪音。 如果噪音來自鄰居，房間的隔音效果不是很好，那麼在牆上加一層吸音材料來吸收噪音，吸音板的降噪係數由自己決定。 如果噪音是因為街道太吵，可以安裝隔音玻璃，窗戶也通過安裝厚窗簾來稍微隔音一點，然後注意窗戶是否有縫隙，縫隙也可以堵上。

當噪音來自樓下時，請對地毯進行隔熱，並用隔熱效果更好的地板代替。

白雜訊。 白雜訊是指聲音的頻率分量的功率在整個人耳中是均勻的，就像風扇轉動時發出的沙沙聲一樣。 這種聲音可以減少突然的噪音或汽車的聲音引起的衝擊感。

您可以將注意力從噪音上轉移開，讓舒適的聲音淹沒外界環境的噪音。 戴上耳塞，剛開始戴耳塞睡覺，可能會有點不舒服，過了一會兒。 選擇耳塞時，應找到適合耳朵的耳朵，注意不要過快拔下耳塞或塞得太深，以免造成鼓膜破裂。

但是由於耳塞的隔音效果非常好，您可能會錯過鬧鐘和煙霧報警器等重要聲音。

要解決雜訊源，如果是居住環境，房子旁邊是鐵路、高速公路等無法改變的客觀因素，那麼唯一的解決辦法就是移動或安裝隔音板。 如果是因為鄰居晚上吵鬧，可以開誠布公地向鄰居提出建議，兩個人交談時，注意談話時不要情緒化，在生活中，經常有因為與鄰居意見不合而吵架的情況，在他吵鬧的時候不要敲他的門， 您可以等到第二天再溝通。如果噪音來自周圍的建築，那麼您可以向**提出投訴。

1、如果長期受到噪音影響，建議將家中的玻璃換成隔音玻璃，也可以搭配隔音窗簾，這樣可以減少噪音的傳播，恢復更安靜的睡眠環境。 但是，這種方法將花費更多的金錢和勞動力。

2.還有一種比較簡單的方法，對於不是很吵或者平時睡得好的人，可以買一副降噪耳塞，睡覺時把耳塞塞進耳朵裡，這樣可以降低噪音，這個方法比較簡單，價格實惠。

34.如果因為噪音而睡不著，也可以嘗試運動，白天可以多做一些體育鍛煉，比如跑步、游泳。 這會讓身體更加疲倦，晚上更容易入睡。

誰讓你出生在中國？ 要想在這裡生存，你必須在身體和精神上都非常堅實，堅實到你幾乎麻木了，你沒有那麼多的焦慮和痛苦。 如果你想過上真正的人性生活，那就去歐洲、美國和日本，尤其是北歐、紐西蘭、澳大利亞、加拿大和日本。

退一步，去東南亞和拉美也是乙個不錯的出路。

購買*** 有噪音時隨身攜帶**。