瑜伽坐姿有哪些，瑜伽的八種坐姿

簡單的坐姿：是一種比較簡單的瑜伽坐姿，也是一種比較舒服的坐姿，先坐在墊子上，雙腳向前伸展，先將右腳彎曲並縮回左大腿腳後跟側，然後彎曲左小腿放在右大腿下方， 手可放在膝蓋上，同時保持頭部、頸部和軀幹在同一條直線上，脊柱向上伸展，保持肩臂放鬆，呼吸暢通，簡單的坐姿有利於大腿和腳踝等關節的靈活性。

半蓮花坐姿：坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直，彎曲左小腿，讓左腳跟靠在右腳後跟上; 彎曲右膝，讓右腿縮回，放在左腿上方，臀部向外旋轉，盡量保持膝蓋著地，將智慧手印保持在膝蓋上或保持祈禱姿勢在胸前，可以交換雙腳，使雙腿得到平等的鍛鍊。

蓮花坐姿：雙蓮花姿勢是坐姿練習中比較困難的姿勢，也是比較重要的基礎體式。 雙腿併攏坐在墊子上，向前伸直，然後彎曲右小腿，向外旋轉臀部，將右腳放在左大腿上，腳底朝上，左小腿向後彎曲，左腳放在右大腿上。

腳底朝上，保持肩膀和背部挺直，下巴略微縮回，用手祈禱或祈禱以保持呼吸均勻。

瑜伽的八種坐姿是：簡單姿勢、熟練姿勢、吉祥姿勢、蓮花姿勢、鎖根姿勢、拐杖姿勢、反向頭部觸膝姿勢。

大手印姿勢。 >1.簡單的姿勢：盤腿坐下，雙腳直接放在膝蓋下方，如果膝蓋高於骨盆，將兩個瑜伽塊放在一起，坐在臀部下方。

2.熟練的姿勢：雙手向後移動臀部後側的肌肉，使坐骨向下坐，膝蓋應與骨盆處於同一水平。

3、吉祥姿勢：自然放鬆膝蓋，雙手觸控拇指和食指，放在膝蓋上方，其餘三指放鬆，脊柱向上伸展，不要突出肋骨。

4.蓮花式：腹部向上推並稍微縮回，胸部向上，肩膀向下，頭微向後，下巴微閉合，找到靠在身後牆壁的感覺。

如果我們能在平時堅持瑜伽運動，那麼這對我們的健康是很有意義的，我們可以用這種方法來幫助我們獲得健康效果，對於我們預防疾病也很有意義，但是我們在做瑜伽的時候也要注意方法，尤其是我們應該了解的坐姿， 那麼瑜伽運動的坐姿有哪些，下面我們一起來看看吧。

蓮花坐姿

堅持瑜伽運動，對我們的健康非常有意義，首先，這個時候我們可以選擇雙蓮花式，這種坐姿是瑜伽中比較困難的坐姿，但它也是瑜伽中乙個重要而基本的姿勢，我們可以通過這種方法進行鍛鍊，這對我們的健康有幫助。 這時，我們應該先選擇坐在墊子上的，雙腿併攏向前伸直，然後彎曲右小腿，臀部向外旋轉，右腳放在左大腿上，腳底朝上，然後將左小腿向後彎曲，左腳放在右大腿上。 運動時腳底需要朝上，肩膀和背部需要保持挺直，下頜略微內收，可以使用雙手的智慧手印或祈禱姿勢，呼吸需要保持均勻，這樣可以有鍛鍊效果，是瑜伽運動中比較健康的坐姿選擇。

金剛坐著

同時，我們在做瑜伽的時候也要注意，這個時候我們也可以試試方法金剛坐，這是一種比凡瑜伽的跪姿，也叫如來坐，堅持它對我們的健康有意義。 首先，我們需要雙腿併攏，跪在墊子上，坐在臀部和腳之間，將雙手放在大腿前部或雙手放在胸前祈禱，保持背部挺直，腳背貼在地面上。 金剛坐對靈活的腳趾、腳踝和膝蓋有好處，這對我們的腿部健康有好處，所以你可以嘗試一下。

憨。 以上就給大家介紹了做瑜伽時需要注意的坐姿，這才是我們在養生方面應該注意的，上面介紹的這些瑜伽坐姿我們不能錯過，如果我們能堅持這樣的坐姿，那麼我們就可以讓瑜伽運動的效果更強， 同時也能起到很好的健康效果，所以千萬不要錯過。

1.簡單的坐姿。

簡易坐姿是一種舒適、安全、穩定的坐姿，非常適合瑜伽初學者。 它可以增強髖關節、膝關節和踝關節的靈活性，減少風濕病和關節炎的影響，鍛鍊腿部神經，有益於膝關節和踝關節的健康。

我們可以先坐在地上，雙腿伸直; 彎曲右小腿，將右小腿放在左大腿下方; 彎曲左小腿，將左小腿放在右大腿下方; 放鬆雙手，自然地放在膝蓋上，手掌朝下，保持頭部、頸部和軀幹成一條直線。

第二，半蓮花坐。

半蓮花坐其實就是簡單的坐到全蓮花坐，這是瑜伽練習中最好的坐姿，適合剛開始接觸瑜伽，整體柔韌性不好的練習者。 這種坐姿可以很容易地調整呼吸的節奏，改變呼吸的模式，並促進冥想階段的放鬆。

我們可以先坐在地上，雙腿伸直; 彎曲左小腿或右小腿，並將其放在另一條腿的大腿上方; 將另一條小腿放在相應腿的大腿下方; 挺直腰部和背部，雙手放在膝蓋上，正常呼吸。

3.所有蓮花坐著。

蓮花坐姿是瑜伽體式練習中最重要的形式，也是最好的冥想坐姿。 這種坐姿是半蓮座的上坐姿，也有利於練習者調整呼吸節奏，改變呼吸模式，有利於冥想階段的放鬆，對有情緒和精神問題的人也有好處，可以調節骨盆的位置，有效防止內臟下垂。

我們可以先坐在地上，雙腿伸直; 彎曲左小腿，將左小腿放在右大腿上，盡可能靠近骨盆。 將右小腿放在左小腿外側，放在左大腿上; 將雙手放在膝蓋上，放鬆自然，呼吸正常。

第四，金剛坐著。

金剛坐是一種跪姿，經常用於瑜伽練習。 金剛坐可以緩解膝蓋和腳踝的疼痛，如果長時間坐在其他坐姿後感到腿部痠痛和麻木，可以嘗試切換到金剛坐來緩解。 這種坐姿可以增強脊柱周圍的肌肉，並有助於改善胃腸道和消化系統。

我們可以先跪在地上，雙膝併攏。 同時，雙腳併攏，使臀部坐在腳後跟上; 挺直背部，同時收緊下巴以放鬆肩膀; 讓你的手自然地掛在你的大腿上。

以上就是瑜伽體式練習中比較常見的四種基本坐姿，希望大家能達到準確規範的坐姿，也希望所有與瑜伽相關的人都能身心健康。