我剛開始計算我做了多少個俯臥撐

如果一開始不是很好，建議先做10個，（但一定要先做前準備活動），然後可以分成3-4組（視你的身體情況而定），做一組休息1-2分鐘，這樣可以緩解肌肉的壓力， 否則很容易拉傷肌肉，一開始不需要做很多事情，主要是移動身體，讓身體適應，就像車站一樣！

當你的身體逐漸適應後，你可以每天給每組多加幾套或多幾套！

運動應該是循序漸進的，不能一蹴而就，畢竟不能一口吃乙個饅頭，但一定要堅持天天做！

希望對你有用，注意開始適度停止，不要厭倦側面！

20 件 剛開始的時候，有 20 個，現在我可以做 100 多個......我今年 18 歲，從小就開始鍛鍊......

一次做 50 個仰臥起坐，做三組。 根據個人情況而定！ 一定要快點做，如果覺得50個太多了，三十個就好了，不過保證質量，每次可以少做一點，但是快點做，多做幾套，這樣效果會更好！

俯臥撐也是如此，女生可以少做，多練習，肩膀會更寬。 建議首選啞鈴。 不要多跑一趟，每天都堅持，保證質量。

我見過乙個成功的例子，那就是我的室友也每天做俯臥撐，五六十個都沒問題，而且這個數字還在增加，他只要求自己每天多做，讓我也試試，不要勉強自己，盡量多做。

對於初學者，建議一次做10到15個俯臥撐，做三到四組。

擴張：

俯臥撐是一種非常常見的運動，可以鍛鍊胸肌、肩膀和手臂的肌肉。 對於初學者來說，剛開始做俯臥撐的時候，需要注意以下幾個方面。

首先，您需要選擇正確的姿勢。 對於初學者，建議選擇跪式俯臥撐。 為此，跪在地上，雙臂伸直，雙手分開與肩同寬，手掌朝下，然後慢慢向下彎曲手臂，直到胸部輕輕接觸地面，然後慢慢回到原來的位置。

這種姿勢減輕了體重的負擔，更容易讓初學者掌握。

其次，您需要控制次數和組數。 如果你覺得太累了，你可以適當地減少重複次數和組數。 切記一開始不要做太多，以免肌肉疲勞或受傷。

第三，你需要注意你的呼吸。 做俯臥撐時，您需要深呼吸，吸氣時將手臂向下彎曲，並在呼氣時將手臂抬起。 這有助於提高肺活量並提高運動的有效性。

最後，需要注意正確的姿勢和動作。 做俯臥撐時，保持身體挺直，不要彎曲腰部或抬高臀部。 手臂應彎曲約90度，不要過度彎曲或彎曲不足。

此外，手臂應分開與肩同寬，手掌應朝下，而不是向內或向外。

對於初學者來說，剛開始做俯臥撐的時候，需要選擇正確的姿勢，控制次數和組數，注意呼吸，注意正確的姿勢和動作。 隨著身體逐漸適應，您可以逐漸增加重複次數和組數，以增加運動強度。