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如果一開始不是很好,建議先做10個,(但一定要先做前準備活動),然後可以分成3-4組(視你的身體情況而定),做一組休息1-2分鐘,這樣可以緩解肌肉的壓力, 否則很容易拉傷肌肉,一開始不需要做很多事情,主要是移動身體,讓身體適應,就像車站一樣!
當你的身體逐漸適應後,你可以每天給每組多加幾套或多幾套!
運動應該是循序漸進的,不能一蹴而就,畢竟不能一口吃乙個饅頭,但一定要堅持天天做!
希望對你有用,注意開始適度停止,不要厭倦側面!
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20 件 剛開始的時候,有 20 個,現在我可以做 100 多個......我今年 18 歲,從小就開始鍛鍊......
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一次做 50 個仰臥起坐,做三組。 根據個人情況而定! 一定要快點做,如果覺得50個太多了,三十個就好了,不過保證質量,每次可以少做一點,但是快點做,多做幾套,這樣效果會更好!
俯臥撐也是如此,女生可以少做,多練習,肩膀會更寬。 建議首選啞鈴。 不要多跑一趟,每天都堅持,保證質量。
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我見過乙個成功的例子,那就是我的室友也每天做俯臥撐,五六十個都沒問題,而且這個數字還在增加,他只要求自己每天多做,讓我也試試,不要勉強自己,盡量多做。
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對於初學者,建議一次做10到15個俯臥撐,做三到四組。
擴張:
俯臥撐是一種非常常見的運動,可以鍛鍊胸肌、肩膀和手臂的肌肉。 對於初學者來說,剛開始做俯臥撐的時候,需要注意以下幾個方面。
首先,您需要選擇正確的姿勢。 對於初學者,建議選擇跪式俯臥撐。 為此,跪在地上,雙臂伸直,雙手分開與肩同寬,手掌朝下,然後慢慢向下彎曲手臂,直到胸部輕輕接觸地面,然後慢慢回到原來的位置。
這種姿勢減輕了體重的負擔,更容易讓初學者掌握。
其次,您需要控制次數和組數。 如果你覺得太累了,你可以適當地減少重複次數和組數。 切記一開始不要做太多,以免肌肉疲勞或受傷。
第三,你需要注意你的呼吸。 做俯臥撐時,您需要深呼吸,吸氣時將手臂向下彎曲,並在呼氣時將手臂抬起。 這有助於提高肺活量並提高運動的有效性。
最後,需要注意正確的姿勢和動作。 做俯臥撐時,保持身體挺直,不要彎曲腰部或抬高臀部。 手臂應彎曲約90度,不要過度彎曲或彎曲不足。
此外,手臂應分開與肩同寬,手掌應朝下,而不是向內或向外。
對於初學者來說,剛開始做俯臥撐的時候,需要選擇正確的姿勢,控制次數和組數,注意呼吸,注意正確的姿勢和動作。 隨著身體逐漸適應,您可以逐漸增加重複次數和組數,以增加運動強度。
我頭暈,你是素食主義者,只吃一頓飯,首先你的營養和體力跟不上,你怎麼激發你的潛能,你做不到,肌肉慢慢鍛鍊,運動會損失很多卡路里,你的體力跟不上那塊肌肉,我...... 建議您將飲食增加到正常人的膳食量,並每天鍛鍊。 引體向上對手臂力量鍛鍊也很有效。 >>>More
每天運動一次,最好在下午4點,4個動作來鍛鍊胸肌,輪流做這4個動作,每組做10個動作,記住,動作要慢一點,否則就行不通了。 我告訴你,我練了一天胸肌後,胸肌有痕跡,每次運動都會增加一點,補充營養也很重要。 只有堅持才能練習。 >>>More
做俯臥撐主要是為了胸大肌的生長。 如果你改變你的推方式或你的身體姿勢,它也可以幫助你鍛鍊三角肌前部、肱三頭肌和腹部肌肉,但這不是主要的方法。 在鍛鍊開始時,每組是: >>>More