成群結隊地做俯臥撐對鍛鍊肌肉更有效

做俯臥撐主要是為了胸大肌的生長。 如果你改變你的推方式或你的身體姿勢，它也可以幫助你鍛鍊三角肌前部、肱三頭肌和腹部肌肉，但這不是主要的方法。 在鍛鍊開始時，每組是：

12-15 個合適，做 3-5 組，如果你認為可以，可以新增 1-3 組。 （這個階段是肌肉感覺期）在鍛鍊中間：8-10塊為宜（調整重量大小），做3-5組，不加組。

這個階段是肌肉生長的初始階段，注意讓肌肉有足夠的休息時間）每組肌肉的生長期是：6組最佳（負荷大，體重調整剛好完成能量不足），做到3組，不要加組。（這個階段不要讓肌肉僵硬，做適當的按摩; 運動時也可以改變手推的間距和方向，最好做一些其他的動作練習作為輔助，這樣可以增加肌肉的美感; 同理，肌肉要充分休息，最重要的是補充足夠的營養）以上為個人觀點，僅供參考。

請在你不能的地方教，互相學習。 願我們都有健美的體魄！

每組都做到了極限。 記住不要天天做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。 科學健身將擁有完美的肌肉。

這並不明顯，但如果你正在鍛鍊肌肉，你應該在做俯臥撐時盡量保持雙手分開，一次只做 9 到 10 個俯臥撐。 如果你想提高你的耐力，你可以做得更多。 做啞鈴練習也不錯，可以把啞鈴的重量提高到可以努力達到的重量，也就是一次4到5個，效果最好的就是增肌。

普通人可以選擇每天50個，這樣可以得到很好的鍛鍊，而且還會讓自己的身體非常健康，這樣可以提高免疫力，抵抗力也不容易生病。

每天做100個俯臥撐是最好的鍛鍊，如果前期不能接受，那麼可以先做50個，後期再慢慢增加。

最好做20個，既能很好的鍛鍊心肺功能，又能鍛鍊肌肉，可以促進身體的新陳代謝。

要真正鍛鍊肌肉，您每天至少需要 300 個。

我今年 54 歲，明天我要做五組，每組 30 個。

俯臥撐往往比較困難，因為全身主要依靠兩隻胳膊和腳趾作為支撐點，但運動效果還是不錯的，那麼一天做多少個俯臥撐才算好呢？ 俯臥撐能增強手臂力量嗎？

每天做多少個俯臥撐最好。

每天做多少個俯臥撐，要根據個人情況來決定，不管你做多少個，一步一步，從少到多。 如果是初學者，可以從每天20組開始，一次3組，每組之間休息1分鐘，間隔時間不應超過一分鐘，否則肌肉抽吸不會繼續。 然後逐漸增加重複次數，鍛鍊更長的時間，這樣你每天可以做的俯臥撐次數就會增加。

俯臥撐可以訓練手臂力量嗎？

俯臥撐可以增強手臂力量。 在俯臥撐中，胸部和手臂共同支撐身體。 除了胸部，手臂是主要的力量部分，根據俯臥撐的風格，有時手臂比胸部更有力。

因此，俯臥撐對手臂力量有很好的運動效果。

如何做俯臥撐來訓練手臂力量。

在俯臥撐練習中，雙手之間的距離越寬，施加在胸部的力越大，施加在手臂上的力越小; 而且手與手之間的距離越窄，手臂上用的力就越大，胸部的力就越小。 因此，如果你想在俯臥撐中鍛鍊更多的手臂力量，你可以選擇做窄俯臥撐，在做動作時，雙手之間的距離小於肩膀的寬度。

俯臥撐一次能做多少手臂力量。

俯臥撐屬於力量訓練，按照多組、低次數、高密度的原則，一般一次做3-8組，一組做8-12組，組間休息30-60秒，最多不超過90秒，以免影響運動效果。

1.每天做50個俯臥撐，建議開始時將俯臥撐分成5組，早上兩組，晚上三組，每組10個，開始時不要一次做太多，會有肌肉拉傷的可能。 之後，慢慢加起來，每月大約 10 次。

2、長期堅持做俯臥撐，可以調動全身肌肉，使身體更強壯，提高身體的抵抗力，使骨骼、關節、韌帶更加緊致靈活，促進血液迴圈，增強肺活量。

你能不能每天練習俯臥撐，取決於你的目的是什麼：

1. 如果你只是想活動你的肌肉和骨骼，那麼你每天練習都沒有問題 2.如果你想**，那麼練習俯臥撐幾乎不會有任何效果。因為俯臥撐不是有氧運動，而且卡路里消耗很少，所以它們幾乎沒有幫助。

3、如果要鍛鍊胸肌，那麼每週要練習2-3次，每次疲憊的效果遠比每天練習要好。 比如，如果你一口氣可以做20個，那麼你可以在第一組做20個，中間休息1分鐘，做第二組，試著在第二組做20個，休息1分鐘做第三組，試著做第三組15個，然後休息1分鐘做第四組， 直到你做不到。做俯臥撐的關鍵不在於數量，每個動作都要標準化（腹部收起，上半身與下半身成一條直線），組間休息時間不要太長（組間間隔1分鐘為宜）。

別擔心，小夥子，俯臥撐對身高沒有任何影響！ 俯臥撐是訓練胸肌的好方法。 你要記住，你不能每天都練習。

你每週只能練習三次，也就是說，例如，你不應該著急，因為肌肉會生長緩慢，會對心臟產生不利影響。 一次做 3 到 6 組練習，並嘗試在每組中耗盡自己。 三個月後，你會對自己和同學留下深刻的印象！

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