如何做俯臥撐來鍛鍊胸肌，如何做俯臥撐，是鍛鍊胸肌最有效的方法

每天運動一次，最好在下午4點，4個動作來鍛鍊胸肌，輪流做這4個動作，每組做10個動作，記住，動作要慢一點，否則就行不通了。 我告訴你，我練了一天胸肌後，胸肌有痕跡，每次運動都會增加一點，補充營養也很重要。 只有堅持才能練習。

希望我的對你有幫助。

嗯，多做俯臥撐、引體向上等，最重要的是堅持，俯臥撐的次數是每組30到40個，5到10個引體向上一定要慢慢做，只要做3組，多吃一些有營養又豐盛的食物，半個月就能見效。

一次做30件，每天五組，早晚各一次，做的時候盡量把手放回去，不要超過肩膀的寬度。 把你的手盡可能地向後放，最好放在胸部下方的肋骨上，一開始最多可以做十個，你可以做得更慢。 如果你把手放在肩膀上，做乙個100人的小組。

寬，1-2手超過肩寬，12組，每天5組，5組在地上。

5組腳放在乙個小凳子上。

5組腳放在高腳凳上。

桌子上有 5 組腳。

1個月，看看有沒有胸肌。 希望成功。

有兩種，一種是手指向前，與肩同寬。

垂直，略微在肩膀後面。

這比較困難，主要是訓練肱三頭肌和胸大肌。

這是你胸口接近緊縮的那塊。

根據你的情況，建議你練習第二種。

手掌相對，水平，寬度相距乙個半肩寬，垂直方向與肩齊平，主要是訓練胸部的前肌，胸部的擴張器。

記得在感覺自己在用胸口的時候做，不要用手臂的蠻力，否則就行不通了，就是當你往下的時候，你會感覺到胸口向兩邊拉扯，當你站起來的時候，你應該用胸膛向內夾， 而這種感覺就是說姿勢對了，不然就不練習了，你練手臂來掌握姿勢，胸肌的感覺很重要。

你有啞鈴嗎，用啞鈴作為臥推也是乙個不錯的選擇。

啞鈴的力量練習可能不如俯臥撐有效。

做最標準的 最累的 用拳頭支撐地面 拳頭對握 雙臂向後彎曲，胸部離地1厘公尺再站起來，平時可以做100個俯臥撐 如果你這樣做，你就做不到 20 特種兵這樣做， 而最有效的就是這個，肌肉痠痛的時候不要做，休息幾天，不覺得酸就再做一次，如果每天都做，可能會肌肉拉傷。

鍛鍊了3年，這個體重不能直接做俯臥撐，這樣你的乳房只會越來越大，因為脂肪不能直接轉化為肌肉，就要做有氧減脂，也就是跑步，再配合俯臥撐，達到**塑形的效果。

前額。。。 不要那樣做，每天做 200 次，你很快就會好起來的。