關係瘦小腿、瘦大腿和小腿

身高 177 63 kg 你不胖 感覺很理想 你的小腿不是很胖嗎 買一些當地的塗層，試試Shanlana什麼的 塗抹時多按摩 用保鮮膜包起來 效果會更好 除了運動（不要衝刺 容易長腿贅肉的足球運動） 我建議你還是不要吃任何**藥 因為你現在才17歲 我聽說過 23而且你要跑來跑去 你還能長高 不管什麼藥是三點毒 最好外用。

經常揉搓小腿，睡覺的時候拿個枕頭放在腳上，這樣你的腳就比你的身體更重要，如果你堅持下去，你會慢慢減肥

有一點肌肉的傢伙應該很優秀，別擔心。

你可以來台灣美容減肥工坊看看。

我在 12 個月內減掉了 3 磅。

要減掉整個身體，要減肥，要全身減重，不要減掉乙個地方。

最重要的是2分。

1.不要吃油。

吃油是人發胖的原因 為什麼吃肉 脂肪是因為肉裡有脂肪 脂肪是固體油 所以蔬菜可以生吃 黃瓜 西紅柿 洗淨生吃 當然，夏天生吃比較容易 冬天生吃太冷了 豬肉， 牛肉和羊肉不能吃，可以吃一些魚蝦。

2.運動。 有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，但你要到30分鐘後才會燃燒脂肪，所以慢跑是最好的方法，而且越慢越好，因為它很慢，時間很長，你必須慢慢跑，慢慢，然後跑60分鐘，前30分鐘你不燃燒脂肪， 在接下來的 30 分鐘內，你每分鐘都會燃燒脂肪！

祝你身體健康，苗條美麗！

大腿：1：放鬆身體，站直，左腿向前抬起。

2：將左腿伸直，朝向身體後部。

3：左腿盡量向前邁步，大腿與地面平行，右腿後退一步，上半身盡量向下壓，伸展大腿肌肉，保持5秒，然後用右腿重複。

重複 10 組。

小腿章節：1：坐在椅子上，上半身挺直，慢慢抬起左腿平行於地面並保持5秒，雙手放在椅子上支撐身體。

2：保持動作 2 的位置，同時腳趾向上按壓並保持 5 秒鐘，感覺小腿肌肉伸展。

用右腿重複。

重複 10 組。

讓我們跳繩吧，我現在就用這個方法。

我晚上跳了，跳了4天，瘦了2斤，跳完就休息了一下，洗了個澡就睡了，我可以睡得很香。

當你進行全身鍛鍊時，你會得到你身體的所有部位，包括你的大腿。 對腿部和臀部最有效的有氧健身運動是步行、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。

跑步也是燃燒卡路里的好方法，但對於大腿粗壯的人來說，跑步並不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很困難和不舒服，所以他們不想堅持下去。 最好結合步行和跑步。

當你不掙扎時，你可以多跑，少走。

游泳也是一種全身有氧運動，但游泳不會過多地使用大腿。 如果你想在游泳池裡鍛鍊你的大腿。 可以在淺水中行走，也可以穿著救生衣在深水中行走。

水的天然阻力會給你的大腿帶來強大的鍛鍊。 這種鍛鍊效果。

你不能在路上得到它。

為了讓大腿運動順利進行，每次鍛鍊需要 30 分鐘。 每週至少 3 至 5 次。 堅持中度至中度和中等強度的運動。

也就是說，達到 60 的最大鍛鍊強度 ，您可以燃燒更多的脂肪。 如果您正在努力保持這種運動水平，請從少量運動開始。 然後慢慢加強它。

您還可以靈活地選擇運動強度和時間。

如果鍛鍊的強度較低，更容易做到，則可以增加鍛鍊的持續時間，在脂肪燃燒的情況下，步行1小時，跑步20分鐘可以有效。

這是一樣的。 在執行鍛鍊計畫之前。 最好讓醫生進行體格檢查，並選擇易於執行且無不良反應的運動強度。 鍛鍊時間以後可以逐漸增加，但每週鍛鍊時間的平均增加不應超過20。

自我鍛鍊的最佳方法是在鍛鍊後 1 小時內恢復正常。

En 瘦小腿。 你可以每天按摩你的小腿，你可以使用一些脂肪燃燒霜，塗抹後多運動。 你可以買一根擀麵杖，每天從下往上按摩，以保持身材。

如果平時有時間，可以找個有梯子的地方，然後在梯子上，把腳趾對準地面，讓腳後跟飛起來，每天踮起腳尖站立5分鐘。 可以陪它，紅豆粉，來喝，減少。 只要堅持乙個月，就會有效果。

在空中做高腿抬高或騎自行車非常有效。

如何瘦大腿和小腿？ 今天就分享三個動作，可以同時鍛鍊大腿和小腿，堅持鍛鍊就會有筷腿。

脖子和身體肥大，但四肢沒有那麼胖。

跑步時將塑膠袋纏繞在腿上。

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