在寒冷的天氣裡訓練800公尺更好嗎？

都說冬天是體能下降最快的時間 不過，據說寒冷的天氣不會更好地消耗體力 因為一般來說，適應溫度需要十分鐘 不管你穿什麼 如果你想訓練得更好，你只能逐漸增加訓練量 跑得更快或負重 或者嘗試更長的距離 例如， 如果用1分半鐘跑800，那就試試1600跑3分鐘再跑800 縮排1分20 還有要跑到更高的海拔 但這不現實 天氣冷的時候一定要注意熱身 否則更容易損傷肌肉和韌帶。

800公尺跑是一項延長的短跑專案，800公尺跑有很多訓練方向。 以清華體育系的學生為例，他們訓練的關鍵是速度和耐力，他們把力量訓練放在了一起。

作為保障。 他們的訓練每週六天都不同，他們訓練速度訓練、力量訓練、間歇訓練、協調和敏捷性訓練、變速跑、耐力訓練和越野跑。

下面的訓練也可以有效地訓練我們跑800公尺。

1.速度訓練。 所有短跑比賽獲勝的關鍵是看最後的速度表現，而800公尺速度訓練主要是在跑步的連續加速和跑步時垂直拍打的疲勞中訓練加速能力。 持續加速訓練：

讓我們從100公尺到300公尺連續加速度訓練，注意訓練。

當談到從慢到快時，它會逐漸加速。 疲勞訓練：我們做完高強度訓練後，會做短跑訓練，衝刺距離可以安排在50公尺到150公尺之間。

2.耐力訓練。 根據研究，當我們的身體心率再保持 10 秒和 25 次時，有氧訓練最有效，因此我們可以在準備熱身活動時進行 8,000 公尺跑的耐力訓練，然後在 30 分鐘內完成。 接下來是專項耐力訓練，跑15000公里，60分鐘左右完成，第三是力量素質訓練。

用體重為身體重量 1.5 倍的臥推進行臥推，並用負重深蹲。

重量的重量應該是你自己身體重量的兩倍。 訓練量應每週安排兩次，還應有單腿欄杆、兩英呎跨欄跳躍和支撐抬腿。

訓練。 第四，專項培訓。 專用陸地訓練是指達到或超過比賽強度的訓練，可以使用重複跑步和間歇訓練。

重複跑：兩次1000公尺跑，兩次600公尺跑。 間歇訓練：

跑三組，每組3×400公尺，無100公尺休息一分鐘左右，每組休息8分鐘左右。

首先要進行反覆跑步的練習，這樣在運動的過程中，我們就會減少肌肉鍛鍊的時間，這樣才能適應肌肉鍛鍊的需要，而且在跑步的過程中一定要加速，一定要做速度訓練，然後一定要學會正常呼吸， 不要太緊張，起步後一定要鍛鍊加速度，在途中跑步時，身體的重心一定要向內傾斜，帶襪子跑步時一定要加快擺臂的速度，配合腿部運動。一定要加快頻率。

在800公尺跑之前，首先要選擇適合周靈寬的鞋子，提前伸展腿部肌肉，學會跑步時調整呼吸，找到合適的力量點，鍛鍊起跑的速度和耐力，最後提高衝刺力量。

跑步前，大家要做好熱身運動，以及身體的伸展才能做好跑步，跑步的關鍵是要考驗體能，在跑橋彎道的過程中要放慢速度調節，呼氣精神，吸氣脫敏， 以保證衝刺需求。

我認為你可以適當地伸展身體，提高速度，掌握跑步姿勢，調整呼吸節奏，提高肌肉的核心力量。

從心理上來說，我們必須認識到，800公尺對於普通人來說是一種非常基礎的身體素質。 換句話說，只要我們心裡想，完成這個任務就沒有障礙。 跑不了800公尺的人，往往不是體力不支，而是心理上怕困難，把自己嚇死了。

那麼在具體培訓中，我們應該注意以下幾個問題：

首先，如果你跑 800 公尺是為了速度（而不是健身），那麼保持恆定的速度是不可能的。 中長跑一般是快-慢-快，除非耐力特別好，否則800公尺。

其次，了解自己的節奏很重要。 你之前已經測試過很多次了，所以你知道你的節奏。 如果你不明白，就用心再跑一次。

就像表演的排練一樣，你要知道哪個部分最難堅持（對我來說最難的是500到600公尺的部分，600公尺之後，我像雞血一樣衝刺）。 到了考試的時候，最好再次按照自己的節奏“表演”。

第三，這位老師應該教的呼吸，一般是三步，一吸氣，三步一呼氣。 配合節奏的節奏，不要著急，不要亂來，深呼吸，用鼻子。

第四，如果你和多人一起跑步，除了保持自己的節奏外，還要避免被別人影響。 如果大家在一起有特別的速度，追不上也沒關係，反正我們不是想爭第一; 如果有和自己差不多的速度，盡量不要領先，衝刺時再超車; 如果其他人都慢，那就讓他們享受你的“800公尺表演”。

最後，（我個人覺得這是最重要的），放輕鬆，不要有心理壓力。 專注於你的身體和動作，有意識地擺動你的手臂，抬起你的腿，盡量不要去想其他任何事情。 尤其是當你不能跑步時，不要想著“不，我跑不了”、“如果我跑了這麼遠我該怎麼辦”之類的氣餒，甚至不要認為我在跑步，只要告訴自己，“我在抬大腿”。

在精神上戰勝怯懦，相信自己，並繼續努力提高你（對你來說）的長跑能力。

堅持每天自己慢跑（晚上自學或什麼時候）（沒有人強迫你跑多快，但不要停下來）大約1200公尺。

只要你能堅持下去，相信乙個月左右就會看到效果。

我們來談談測試時的策略：

跑步時，根據體力的不同，自然會分為幾個梯隊——體力好、中等、一般、略顯遜色。 跟著會更省力，不僅因為領頭人可以率先劈開空氣，減少跟在後面的學生的阻力。 此外，當你跑步時，你會在精神上更加專注，因為你有乙個連續且可追蹤的目標。

長跑是乙個持之以恆的過程，當你跟著跑步，發現前面的距離（和你的體力一樣，或者稍微強一點）越來越遠。 如果你選擇放慢腳步，那麼你將很難提高。

你根本不運動嗎？ 在考試中練習跑步太不舒服了。 一般來說，平時運動跑800達到標準不成問題，但練習跑步就很難練習了。

也是一樣，我上初三了，我們每天都要跑，你已經很厲害了，我們是1200公尺