我上初三了，怎麼才能從長睡變成短睡，白天上課還精力充沛？

午睡時間短是指睡眠時間短（約5小時），但睡眠質量相當於小時質量，短時間內無法調整。

睡覺的時候，一定要全身放鬆，別的都不要想，要有規律地上床睡覺，睡前一定要在心裡打坐，明天6點起床，明天6點起床。過了一會兒，我六點鐘醒來，我不需要鬧鐘。 並且盡量在白天消耗能量，因為只睡這麼久是一種習慣，所以當你晚上睡覺時，你的大腦幾乎會補充足夠的能量。

差不多就是這樣。

初中三年級的學生和高三的學生一樣，由於上學的壓力，如果基礎不是很好，上課就不能專心聽話，聽不懂，打瞌睡。 建議大家認真複習基礎知識，然後總結問題，運用所學知識，找出薄弱環節並詢問老師和同學，及時解決。

盡量在最短的時間內完成作業，晚上上床睡覺放鬆一下，不要想著功課，早上準時起床，吃早餐，喝杯咖啡，你應該精神抖擻。

5：40好高興放學，我們直到7點才放學，乙個半小時完成作業，剩下的時間複習，尼瑪一天睡不著6個小時，精神還是好的，習慣是自然的。

我現在正在嘗試，依靠咖啡因和薄荷以及紅牛來提神，每天只睡3個小時沒有任何不適，你也可以嘗試一下。

如果有，那一定是網課改變了我。

這個問題與身體的生物鐘有關，例如，如果您習慣於在下午 1 點小睡。 每天在這一點上，他們都會感到困倦，他們也是如此。 要睡個好覺，您需要：

養成良好的作息習慣，睡前放鬆心情。

睡前不要過度餵食。

臥室的光線要柔和，溫度不要太高。

每天睡前用熱水洗腳。

在飲食方面，可以多吃葵花籽、大棗、蜂蜜、小公尺、牛奶等，晚上喝小公尺、蓮子、紅棗、百合粥。

盡量不要在中午後喝茶、咖啡或可樂。

睡前不應飲酒。 雖然酒精可能會使您快速入睡，但它也會擾亂您的睡眠節律並影響您的恢復。

不要吸菸：尼古丁會阻止人們順利入睡並影響睡眠質量，即使您在睡前吸菸少量也是如此。

隨著人們生活節奏的普遍加快，睡眠不足已成為當今城市人群的普遍現象。

睡眠如何決定壽命？

每個人的性格都不同，需要的睡眠量也不同

一般成年人適合睡7-8小時，睡眠研究專家稱睡6小時或更少的人為“短睡者”，如愛迪生和瑪格麗特·戴卓爾，睡9小時以上的人被稱為“長眠者”，如愛因斯坦，科學和藝術領域的許多有創造力的人都是長眠者。

所以如果你總是需要睡9個小時以上才能恢復精神，那可能不是因為你懶惰，很可能是你睡得很久，你不需要為了和別人一樣刻意少睡。

不同年齡需要不同的睡眠時間

這些數字只是平均時間，不是衡量睡眠好壞的必要條件，如果您想獲得高質量的睡眠，範圍可以從不到 3 小時到 10 小時以上不等。

我們會發現，隨著年齡的增長，睡眠的時間會越來越少，所以我們也應該根據年齡的變化來調整睡眠時間，不同年齡的最佳睡眠時間也是不同的，我們應該根據自己的年齡保證科學的睡眠，這樣更有利於我們的健康和長壽。

根據美國抗癌協會的一項調查，每晚平均睡 7-8 小時的人壽命最長; 每晚睡眠時間少於 4 小時的人中有 80% 是短暫的。 睡眠時間的長短也與年齡有關，嬰兒期每天可以睡12-16個小時，兒童睡眠時間一般為10-12小時，青少年睡眠時間約為8小時，中年人為6-7小時，老年人一般為5-7小時。 因此，並不是說你睡得越多越好，而是睡眠質量對壽命的影響更大。

所以，如果出現失眠，就需要注意，最好是固定好自己的工作和休息，不要經常熬夜，睡前不要想胡思亂想，最好搭配安眠香服用，這樣可以更好的放鬆神經，減少焦慮，幫助快速入睡，提高睡眠質量。

首先，你需要乙個涼爽的睡眠環境，研究表明，當環境溫度為18攝氏度時，人們會睡得更好。 其次，如果你在睡前熱身，那麼你可能會更快入睡。 例如，洗個熱水澡會讓你更困。

放鬆一下你的心，如果你還是睡不著，我就給你以下食物，希望能幫你睡個好覺。

1.醋：有些人長途跋涉後過度勞累，晚上難以入睡，所以可以用一湯匙醋與溫水混合慢慢服用。 喝完酒後，閉上眼睛，平靜下來，很快你就會入睡。

2.糖水：如果因煩躁和憤怒而難以入睡，可以喝一杯糖水。 因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦後，可以使大腦皮層受到抑制，容易入睡。

3.牛奶：牛奶中的色氨酸是人體八大必需氨基酸之一，不僅抑制大腦興奮，還含有使人感到疲倦的作用。 它是人體不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以讓人安然入睡，可以使人快速入睡。

4、水果：過度疲勞、失眠的人，睡前可以吃蘋果、香蕉等水果，抵抗肌肉疲勞; 如果你把橙子等水果放在枕頭旁邊，它們的香味也可以促進睡眠。

5.麵包：當你失眠時，吃一點麵包可以讓你平靜下來，催促你入睡。

6.小公尺：小公尺除了營養豐富外，小公尺的色氨酸含量最高。 中醫認為它具有健脾、健胃、健眠的作用。 飲食：取適量小公尺，加水煮粥，晚飯或睡前食用，可起到睡眠作用。

7、新鮮蓮藕：蓮藕含有大量的碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等以及多種維生素，具有清熱、補血、祛惱的作用。 它可以治療血液虛脫和失眠。

飲食：取新鮮蓮藕小火燉，切片後加入適量蜂蜜，可隨意食用，有鎮靜心靈入睡的功效。

8、葵花籽：葵花籽含有豐富的蛋白質、醣類、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸等，具有平肝、補血、降血壓、降膽固醇的作用。 每天晚上吞一把葵花籽，睡眠效果很好。

9、蓮子：蓮子香香可口，有滋心脾、補血、舒緩神經的作用。 近年來，生物學家通過實驗證實，蓮子中所含的蓮子、芳香苷等成分具有鎮靜作用; 進食後，可以促進胰腺分泌胰島素，從而增加血清素的供應，因此可以使人入睡。

每天晚上睡前將煮熟的蓮子在糖水中服用，會有很好的助眠效果。

1）將一湯匙醋倒入一杯冷開水中飲用，可以催眠你入睡，睡得香甜。

2）對於經常失眠的人，用蓮子、龍眼、百合和公尺飯（玉公尺）熬粥，有使人入睡的效果。

3）缺血失眠者可常服用蓮粉，或用蜂蜜小火燉蓮藕適量食用;也可以用龍眼肉10克，去核5顆紅棗去核，蒸雞蛋吃，一天一次。

4）有心臟虛脫、出汗、失眠的人，用豬心切開，放黨參、當歸25g，一起蒸，除去藥，吃豬心喝湯，效果好。

5）對於高血壓引起的失眠，可以用50g車前草根和100g瘦豬肉來催眠和入睡。

6）對於焦慮和失眠的患者，取車前草根50g和瘦豬肉100g，一起煮，催眠入睡。

7）失眠伴神經衰弱患者，取一湯匙生菜漿，溶於一杯水中。因為這種乳白色的果汁具有鎮靜和鎮靜的作用，所以有一定的催眠作用。

8）睡前吃乙個蘋果。或者在床頭櫃上放一顆去皮或切好的柑橘，讓失眠者吸入它的芳香香味，可以鎮靜中樞神經系統，幫助你入睡。

9）將洋蔥搗碎適量，放入瓶中蓋上蓋子，睡前放在枕頭上聞一聞，一般過一會兒就睡著了。

- 7-8呼吸。

方法很簡單，只要用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，最後呼氣8秒，3個迴圈後就能感到困倦，一開始可能不困，但只要堅持每天做2次， 習慣6-8週後，60秒內就能快速入睡！

2.睡前半小時洗個熱水澡。

洗個熱水澡不僅可以洗去一天的汙垢，還可以舒緩和放鬆面板的壓力，減輕工作和生活的壓力。 同時，睡前洗個熱水澡可以提高體溫，強化睡衣，可以幫助你更好地入睡。

3.睡前喝牛奶。

外國人一般喜歡在睡前喝一杯溫牛奶，這樣可以調節身體內部，讓你更容易入睡。

4.根本解決方案。

睡前喝一袋安眠夢香，不***，堅持快睡一段時間，改善睡眠，延長深度睡眠，調節生物鐘，提高睡眠質量。

經常在良好的空氣環境中運動，可以出一點汗來增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。 二是步行，每天步行6公里左右，又稱補陽氣。

在飲食方面，每頓飯都有粥或湯，食物中還加了葫蘆、大籃子、紅薯。

也可以每天睡前用熱水燙腳30分鐘，水冷了及時加熱或快速加熱，保持水溫，熱了就出汗，睡前用十根手指把頭髮往後梳十幾遍， 從上到下向下推200---300次，感覺也很舒服。它會對你有用，請嘗試一下。

祝你身體健康。