我身高180cm，想提高我的跳躍能力

主要鍛鍊腿部肌肉。

蹲起來（即雙手抱頭，蹲下再起身，注意，在這個過程中，上半身盡量挺直，不要前傾），每天做一定量，就可以一步一步來......鍛鍊一段時間後，您可以繼續用雙手或背上更重的東西......

同時，要鍛鍊腹肌，彈跳是每塊肌肉綜合發揮的結果，其中腹肌也很重要。 方法主要是仰臥起坐......

我小同學練武的時候，他練習背著另乙個人蹲著，訓練很辛苦，但現在他大概1.70公尺（不是1.8公尺），不需要跑就地接籃筐。

我希望這種方法對您有所幫助。

關於籃球中鋒和大前鋒的打法，也就是主要集中在籃下的進攻上，在籃下多練習腳步，這是很難用言語表達的，你更關注那些明星球員在看比賽的時候，是如何利用腳步動作在籃下互相甩開對方的。你也可以看看網上的視訊螢幕，有很多教學視訊。

主觀因素：彈跳能力與肌腱有關，有的天生有缺陷，有的後天運動不足。建議定期多做跳躍訓練，跳躍訓練建議綁沙袋。 蛋白質攝入量也應增加，以促進肌腱形成。

客觀因素：可能是你放不下，你的潛力還沒有迸發出來。 那麼你可以選擇一雙專業的彈性籃球鞋來試試。

中鋒和大前鋒首先要有衝刺速度和耐力，如果你有這些，你在比賽中需要專注，而不是乙個人，你必須在戰略和戰術上與你的隊友合作。 至於具體的打法和動作，如果你在正規隊，教練會根據對手的情況來制定。 你只需要學習和練習你的技能。

哦，青蛙跳，中心必須用他的身體打人。 它既簡單又實用！

彈跳能力與肌腱有關，有的天生缺乏，有的則運動不足後天獲得。 建議定期多做跳躍訓練，跳躍訓練建議綁沙袋。 蛋白質攝入量也應增加，以促進肌腱形成。

樓上是對的，不要練習得太刻意，真的對你的健康不好，多做引體向上據說有助於增加身高，多打籃球運動也可以增加彈跳。

你還年輕，不要練習太多，會影響你的發展。 多玩就好了。

首先要掌握跳躍的方法，跳躍的時候，用腳趾發力，記得在跳躍的那一刻閉合腹部（一開始可能有點困難，但時間長了，自然會閉合腹部），整個身體向上，尤其是手， 而且跳躍時手必須舉起！起飛時吸氣，降落時呼氣！ 來吧，練習吧，籃球除了注重彈跳，也要注重練習！

其次，除了那些大的訓練方法外，還有更詳細的練習需要注意：

1.爆發力，可以練習100公尺短跑，讓小腿肌肉有很好的爆發力，多練習往返100公尺或50公尺短跑。

2.平時多跳繩，每天跳幾百上千次。 這不僅可以減少脂肪，還可以增加腿部肌肉的牽引力。

3. 你只有 17 歲。 你未來還有很大的成長空間，所以不要急於求成，慢慢來，一步一步按照訓練一步一步來，你一定會成功的，相信自己，努力會有驚喜的回報！

我相信你現在的反彈還不錯，你只是想提高你的反彈，我剛才說過。 你以前練習過一些大的訓練方法，但現在你要注意那些細緻的運動方法，注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧願瘦也不要胖。 因為瘦子往往會跳得很高，就像綁在腿上的東西一樣，這比建議的要好，我以前試過，根本行不通。

而且它使腳很累，而且沒有任何效果。

鍛鍊的關鍵是訓練腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆發力。

呵呵，還有一件事要補充，你蹲下，雙手放在背後，然後跳梯子，剛開始跳一兩級就行了。 然後慢慢加起來，當你覺得自己練得好的時候，你就會站起來跳躍，雙手自然而然地鬆開。 那也沒關係。

還有跳遠練習，立定跳遠和跑步跳遠，這些細節是決定你彈跳力的關鍵！

我是體育專業的學生，剛開始綁沙袋乙個月後就綁了沙袋做青蛙跳 這是在沒有老師的情況下，我們都在老師的指導下做更系統、更全面的運動 如果你想發展體育運動，建議你去正規的體育學校。

不要青蛙跳，我試過沒有效果，但它讓我的腿痠痛了 1 個月，青蛙跳可能會傷害我的腳踝和膝蓋。

我推薦你，很簡單，我們的校隊教練讓我們練習。

先蹲下，就像平時一樣，然後把雙手放在背後，然後蹲下向前走。 一組走幾十公尺，再走完一組再做。

掛沙袋 我就是這樣練習自己的，而且好多了，我每天穿著緊身褲起床，重要的是堅持不懈。

找乙個台階，雙腳前半腳跳，每天一組20組和5組。 您可以在不到乙個月的時間內看到您的進度。

一兩句話說不清，憑感覺，再參考樓下說的話，完全動一下僵硬套的效果可能不太好，畢竟繩梯還沒有完全發育，按照樓上說的話，運動量太大了，反而會加快骨縫合的閉合速度， 停止生長，適度運動，每天多做幾組運動，要非常科學，建議按照私人教練的訓練方法去健身房學習一段時間再回家。

增加彈跳主要是增加下肢的力量，在沒有專業裝置輔助的情況下，蛙跳是乙個不錯的選擇，不要一次接觸大量的接觸，過度接觸不僅會影響自己下次接觸的積極性，而且容易造成關節和肌肉的負荷， 建議分組練習，根據個人情況每組20 50，有一些比較簡單的運動方法，比如上樓梯時抬腿，或者平日裡打球，跑步就是用鉛塊、沙袋來增加重量，脫下來的時候，會感到無比的快樂和放鬆。

蹦蹦跳跳誕生了，後天就可以練習了，但是速度很慢，我給你幾點建議，希望對你有幫助。

盡量少做深蹲，多做半蹲，重量是從少到多，然後從多逐漸減少，慢蹲要快起來，這個很重要，如果慢蹲慢，就沒有意義了。

做完力量後，找個沙坑做站立雙跳，應該很連續，主要是第二跳，第一跳落地後立即進行第二跳，盡量把大腿抬高。

還有一些額外的是小步跑，要有地面，頻率要快，高腿或後跑等等，這都是額外的，主要是前兩個，但是做完前兩個之後，你也應該跑或跳，以防止肌肉堆積死亡，沒有彈性，肌肉沒有彈性，自然不會有爆發力， 但也要注意適當放鬆，踩腿慢跑等。

買個沙袋，跑，跳，下山的時候會很輕。

當你有時間時，你可以找到跳繩或彈簧床的感覺。

我每天都在打球，在多多裡跑步。

蛙跳？！ 更多的小腿肌肉？！

您好，這裡有幾種在三種基本籃球訓練中練習彈跳的方法：

1.在健身房，槓鈴深蹲，大腿深蹲，小腿半蹲，5-8人一組深蹲，8-12人一組半蹲，隨著體重的增加而適當減少。

2.短距離青蛙跳，跳躍時盡量上去，可以選擇跳樓梯，每次跳兩級，根據體力確定組數。

3.原地觸控高度，每組20次，嘗試向上觸控。

如果想在1個月內在關鍵肢體上得到較大的改善，訓練質量要有保證，建議在練習下肢的同時進行一些上肢訓練和腰腹訓練。 如果害怕被物體傷害，一是避免無保護的訓練，多重，但要注意需要充分熱身和訓練，以免損傷跟腱。 此外，訓練方法和姿勢應該正確。

1.柔韌性訓練，必須堅持每天伸展身體各部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。 帶上你的隨身聽來做這一系列的熱身運動，身心都快樂和放鬆。

2.負重深蹲訓練，沒有專門的負重器械，槓鈴也沒關係，不就是負重嗎，可以找個書包，塞一本30斤的書在裡面訓練，負重深蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天都做，一周做三次，每次分成三組， 沒有組做30-50，看自己的素質，不要太勉強，過度訓練是沒有效果的，對身體也不好。

3.抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找點你身邊的東西來代替，比如上一步30公斤的書包，也可以買一桶純淨水，30公斤，你也可以訓練這個專案，抓舉也是大量的運動訓練， 你需要注意時間和時間。

4.往返跑步訓練，爆發力和反應能力對於鍛鍊彈跳也是必不可少的，這裡提供的方法就是來回跑，以籃球場為例，籃球場的兩邊長，從一側衝刺到另一側，到達另一側是單手觸線再轉身， 所以往返，次數取決於個人自身的素質。

5、負重跑步訓練，準備兩個綁在小腿上的沙袋，帶著重物在籃球場上跑來跑去，不要太快，保持勻速，直到跑不動為止。

對於每個動作專案，如果要做3組乙個動作，組間休息時間不應超過2分鐘，如果做完了，需要直接做下一項，切記不要休息！

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟即可！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

青蛙跳練習是必要的，可以幫助提高彈跳力，因為畢竟這是一種訓練力量的方法。 除此之外，還有其他一些方法。

第一種方法是最有效和最困難的，可以讓您在短時間內提高反彈率。 怎麼做：挖乙個坑，大約一公尺深。

你把乙個 5 磅重的沙袋綁在腿上，然後跳進坑里。 試著帶著負載跳出坑。 半個月後，挖坑20厘公尺深，加重2-3斤，繼續練習。

當你不能再負重或跳出坑時，這個迴圈就結束了，這就是練習的結束。 舉起重物，再試一次，看看你能跳多高。

第二種方法，不是很有效，但很容易實現。 怎麼做：將橡皮筋綁在腳踝上，然後原地跳躍。 每天練習半小時。 但我不認為這種方法有效。 瞭望塔領主採納了。

一般來說，爆發力更多地取決於大腿肌肉，空氣取決於腰部和腹部，彈跳主要集中在小腿上。 其實方法不同，路徑也差不多，巴克利只是每天跳柵欄，連續蹦蹦跳跳幾十次才停下來。 短跑和連續高觸和深蹲槓鈴非常適合彈跳，請記住，如果你去健身房鍛鍊，放慢速度並快速起身，鍛鍊肌肉爆發力，放慢速度和放慢速度是健美運動員練習的。

如果身高有劣勢，不僅要彈跳，還要有良好的協調性，所以建議多跳繩，增強協調性。 練習彈跳的方法有很多種，但我個人認為最有效、最快的方法是踮起腳尖，也就是用前腳掌支撐後半腳在空中，開始時一次30-50，休息一天，以後逐漸增加重量， 有了深蹲和高抬腿，只要能堅持乙個月，肯定會有很大的進步。