我今年13歲，身高180cm，垂直50cm以上，練習後可以扣籃嗎？

其實扣籃是比較簡單的，只要滿足扣籃的基本條件，就可以練習半年到1年。

扣籃的基本條件是1：扣籃的高度在一公尺以上。 就是那種當場碰到高度不跳的那種，就是站在原地伸手就能拍拍姚明的腦袋。

一般來說，臂展一公尺的人，如果臂展與身高相同，或大於身高，就可以被觸控。 當然，170公尺，臂展長的人也可以，反正你要摸公尺，或者除非你是ET，否則基本上不可能扣籃乙個普通的籃筐。

扣籃2的基本條件：必須原地跳起才能達到國家A級。 這是 20 至 24 歲的最佳水平。 前提是你沒有任何訓練，只是能夠跳那麼高。

原地跳躍 A 級高於水平。 必須做到，否則基本上不可能扣籃乙個普通的籃筐。 一般來說，市體育局都有檢測儀器。

扣籃的基本條件3：你100公尺的速度應該在秒以內，否則你天生爆發力不足，怎麼扣籃。

一般來說，如果滿足以上條件，可以刻苦訓練半年到1年，基本可以過籃。 最低的也應該能夠接住籃筐，最好的可以扣籃。

如何訓練，很簡單，遵循力量訓練和彈跳訓練的結合。 通常每週練習 4 到 6 次。 一天是力量，一天是彈跳。

訓練方法因人而異，沒有必要死板，但訓練要達到以下效果。 在半年到一年的時間裡，力量訓練中的深蹲應該達到你體重的 2 倍。 負重犢腿抬高器（腿）應為體重的 2 到 1 倍。

別說不可能，練半年到1年應該達到這個水平，可以自己去健身房問問）彈跳的一般訓練是蛙跳、蹲跳、觸球等高度，可以結合你的實際情況。訓練應與爆發力訓練相結合。 還應該強調腹部和下背部肌肉的力量，以及整個身體的柔韌性。

跑跳也需要訓練，很多人忽略了跑跳，優秀的跑跳可以讓自己跳得更高，一般比自己垂直跳高20到40cm。

培訓半年後可以扣除嗎？ 不，沒那麼簡單。

你受過訓練後，基本上就碰到了介於兩者之間的高度，畢竟我們是以下的。 不幸的是，無球跳躍與有球跳躍不同。 所以即使你碰到公尺的高度，籃筐上方25厘公尺也足以窒息。

所以不要指望能用乙隻手握住球，就算能動，也難看。 更不用說手了。 因此，你應該努力練習把球扔到籃筐旁邊，然後跳起來把球拍進去。

練習後很帥。

扣不了也不丟，但吹牛不好，動不動就360度了，大風車。 嘿嘿，我懶得說了。

如果能夠在一公尺以下打球就好了，對吧？ 每個人都必須努力工作。 畢竟能扣的人不多，不仔細看就能分辨出是拍還是扣。呵呵。

希望看完後對您有所幫助。 鄙視吹牛。

和我哥哥一樣，他十三歲時是180cm，現在他16歲時是196cm。

他沒怎麼訓練過，對於像你這樣先天優勢好的人，我不知道我的方法是否有效，但我可以給你看，分享我的想法。

我當時 18 歲，178 歲

前段時間練了兩個月的籃球，我的訓練模式應該說超過了省隊的負荷。

我和我的導師和我的同學 181 一起訓練，他身體健康，打了三年街球，是學校籃球的單挑之王

我們關係很好，所以我和他一起訓練了兩個月。

效果很明顯：我的彈跳能力居然提公升了不少於3cm（甚至買了Karma驚人的概念）。

讓我們談談這個過程：我和我的同學是學生，他早上坐公共汽車，我騎自行車，晚上 8 點放學時，就是我們的表演時間！

學校離我家大約兩公里，我們每人背著乙個10公斤重的沙袋，背著一輛自行車回家。

另乙個人就在路上運球回家（我們的學校在郊區），天很黑，人很少。

訓練模式是：乙個人每天來一次，方式和以前一樣。 就是今天我在運球，明天我在跑步，反自行車。

運球的效果是你對球有一種非凡的感覺，因為一天兩公里不覆蓋，背著自行車沙袋是為了鍛鍊你的體力，最好邊跳邊反抗。

我摸了摸良心說：他181在練習前只能用一根中指打籃筐，練完兩個月的籃球聯賽，他已經在誇灌籃了！ 不是在比賽中，現在是表演時間，我以前可以碰到籃板，但現在178可以碰到圓圈。

很多玩了一兩年的人在和我正面交鋒時都佔不到我的優勢。

這是乙個鐵一般磨礪自己的人，誰也不能隨隨便成功。

鄙視貼上和複製房東的人，認為我的培訓方法對你有幫助 就是這樣。

如果房東不敢這樣訓練自己，那我就無話可說了。 要知道，能扣籃的人，不僅天生高大。

第一項：半蹲跳。

1. 開始時，半蹲到位置，雙手放在前面， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。（如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面 90 度 2盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

快速提高彈跳力訓練教程5

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

十三？ 那麼你應該可以在幾年內扣籃。

練習彈跳的方法有很多種，比如負重下蹲、做青蛙跳、跳箱子等等。 負重深蹲是最有效的，有一種方法叫做金字塔訓練，就是剛開始的負荷比較低，完成次數多，然後負荷越來越大，次數越來越少，最大達到100%，也就是只能完成乙個動作， 你可以試一試。但也許你的骨骼肌還沒有長出來，身體承受重擔並不好。

您可以練習跳樓梯、跳箱或青蛙跳，並伸展韌帶以提高靈活性。

一。 感受高能量老虎的嘴巴，觸控籃筐扣籃。 別的也沒用。

二。 你必須練習單手上籃。

三。 還需要掌握與籃筐空間的距離，找到三步籃的起始位置。

四。 如果你能把整隻手放在框架上，你就可以扣籃了。

小夥子，前途不可估量，才13歲，180歲，你就按照二樓說的修煉，我就照著那修煉，很有管理，重點是堅持，彈跳不光是腿的力氣，你還要接觸腰腹的力量， 什麼仰臥起坐、俯臥撐都很好 這是我的親身經歷，希望對你有幫助，記住，不管是什麼訓練，你都要堅持不懈。

只要爬樓梯，別搞那麼多不切實際的事情，每天多爬樓梯，不要一步乙個腳印，幾步一起跳，當你垂直跳60到70的時候，你基本上可以扣籃，我的同學，180個，大部分都能扣籃。

找一位師傅指導你完成練習，這樣你就可以事半功倍！ 建議不要盲目練習，容易傷到自己。

跑步時盡量用腳趾接觸地面，並保持腳後跟離地。 這對腹部肌肉有伸展作用！

多練習、應該沒問題、

約80厘公尺，每天練習，根據網上的彈跳訓練進行練習！ 爆發力很重要，其實灌籃還是很多的，小腿不能粗，看NBA球員的小腿很細。

50左右，每天多跳，時間長了就會自然有效。