有氧運動需要20分鐘以上才能有效嗎？

任何習慣有氧運動的人都知道，做有氧運動必須持續 20 分鐘以上才能有效。 但為什麼是 20 分鐘？ 一位日本知名健身教練解釋說，身體的能量來自脂肪和碳水化合物（碳水化合物，運動時，一開始會消耗大量的糖分，然後慢慢開始燃燒脂肪，而20分鐘就是身體轉而燃燒大量脂肪的時間。

此外，在做有氧運動時，決定燃脂狀態的不是時間，而是負荷。 高負荷（呼吸困難）的有氧運動，主要是碳水化合物，負荷低（呼吸稍快，能夠與他人交談），燃燒脂肪。

10分鐘的有氧運動 建議只要做10分鐘的有氧運動，就可以達到燃燒脂肪的效果。 即使運動5分鐘後，休息一下再運動5分鐘，仍然可以達到運動10分鐘的效果。 至於什麼型別的有氧運動可以達到減脂的目的？

中野，日本知名健身教練。

詹姆斯·修（James Xiu）在《下半身，決定了你的後半生》一書中提出，高效能有氧運動是一種快走的方法，只要改變走路的方式，就能達到比跑步更有效的潑油效果。 每小時7公里的速度是普通人步行速度的極限，是人體最輕鬆的跑步速度。

7-8公里/小時是最簡單的跑步速度，為什麼是步行而不是跑步？ 最初，步行和跑步的速度截止值為每小時 8 公里。 以跑步機為例，如果以每小時5公里的速度開始行走，然後慢慢提高速度，一開始沒有問題，但是當速度超過每小時7公里之後，你會發現這是步行的極限，跑步相對容易。

每當初學者慢跑者問我跑步的速度時，我的是：每小時 7 到 8 公里。 雖然每個人的情況都不一樣，但基本上是人體最累贅、最放鬆的跑步速度。

快走，比每小時跑7公里消耗更多的卡路里，是普通人步行速度的極限，是人體最輕鬆愉快的跑步速度。 但是，令人驚訝的是，如果你以這種速度跑步，你實際上會減少卡路里。

消費。 也就是說，在時速7公里的前提下，步行比跑步燃燒更多的卡路里。 快步走，挺直背部，保持呼吸。

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是的，身體的能量來自脂肪和碳水化合物（碳水化合物）。 在運動開始時，消耗大量的碳水化合物，然後脂肪慢慢燃燒。 而“20分鐘”是身體燃燒大量脂肪的點。

當然，需要20分鐘才能見效，而這種訓練20分鐘後才會燃燒脂肪，所以最好做30分鐘的訓練。

有氧運動必須超過20分鐘才能有效果，最好在30分鐘到40分鐘左右，這樣這樣的運動才能達到一定的效果，得到很好的鍛鍊。

慢跑是一種中等強度的有氧運動，旨在以較慢或中等的速度在相對較長的距離內熱身或鍛鍊。

慢跑每分鐘燃燒 10 到 13 卡路里的熱量，對於初學者或長時間中斷運動的人來說，最好不要從每次運動超過 10 到 15 分鐘開始，中間要慢走。 慢跑時間可以在乙個月內逐漸增加到 20 分鐘。

運動越來越流行，當今社會的人們越來越追求健康的生活方式，運動可以分為有氧運動和無氧運動兩種，有氧運動在我們的生活中比較常見，有氧運動需要我們長期堅持，而且很容易在短時間內恢復。 那麼，有氧運動持續多長時間更好？ 讓我們來看看。

有氧運動，又稱有氧運動，顧名思義，是一種在有氧狀態下進行的運動。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。

研究證明，只有當運動時間超過40分鐘時，身體的脂肪才能與糖原一起被調動起來。 持續不到30分鐘的有氧運動，只消耗人體內的糖和水，脂肪根本無法有效消耗，當連續運動時間不斷延長時，在40到60分鐘時，脂肪分子開始分解並不斷消耗。

隨著運動時間的延長，脂肪能量供應的比例可以達到總消耗的85%。 可以看出，無論強度如何，少於40分鐘的運動都不會顯著燃燒脂肪。 為了有效消除脂肪，一次至少做45分鐘和60分鐘的連續運動。

如果我們能每週做三次或更多次有氧運動，它將對我們的身體和身體有很好的幫助。 我們可以根據自己的喜好和身體狀況選擇適合自己的有氧運動，也可以經常改變，堅持**，保持身材，強身健體都不是問題。

以上就是介紹一下我們在塵土中做多久適合做有氧運動的相關內容。 我們應該在生活中積極開展一些有氧運動，這樣可以增強我們的體質，增加我們的免疫力，提高我們對疾病的抵抗力。 我希望你能幫上忙。

運動需要多長時間才能有效？