男生堅持練虎背的動作是什麼？

動作一，啞鈴划船。 事實上，很多人都看到其他人在健身房這樣做。 這個動作的主要目的是加強背部兩側的肌肉群，使背部的一些薄弱部位得到鍛鍊。

動作二，引體向上，這個動作在軍訓中已經很多男生做過，也是非常常見的健身動作，也是背部肌肉訓練的專業動作。

男生每天要堅持的第乙個動作就是舉重，反覆練習，第二點是背部的爆發力訓練，背部的伸展，每天都要堅持練習，這樣才能有虎背。

寬肩距引體向上、坐姿高位下拉、仰臥起坐、俯臥撐、器械坐姿下拉、啞鈴彎划船等。

例如，當您用手在健身椅上做啞鈴划船時，所用啞鈴的重量可以逐漸增加。 再比如用槓鈴做硬拉，堅持下去，就能練出強壯的虎背。

擠壓你的背部並彈跳起來，並做更多的事情。 可以讓你的老虎背練習，這很迷人，所以特別適合這樣做。

俯臥撐和擴胸運動絕對是兩種可以快速訓練出強壯虎背的運動，可以讓背部肌肉得到更好的鍛鍊，讓背部看起來更強壯、更結實。

可以練習窄距離推舉，方法也很簡單，教練躺在臥推上，雙手握著槓鈴，調整雙腳，保持身體穩定，進行上下推舉訓練，推舉的幅度要均勻，長期鍛鍊會讓我們的背部越來越強壯。

1.俯臥在地面或瑜伽墊上，身體挺直，頭朝下。 手臂自然地在你面前彎曲，這是運動的起始位置。

2.用下背部的努力，同時抬起你的胳膊和腿，將你的胸部抬離地面並呼氣，試圖將你的四肢帶到最高點。 3.

以可控的方式下落四肢和胸部，回到起始位置，並在此過程中吸氣。

多練習仰臥起坐、引體向上、槓鈴推舉、啞鈴側舉、槓鈴深蹲、槓鈴鳥、槓鈴後彎等動作，鍛鍊背部。

呵呵。 樓上的說法有問題，跑步是少不了的，但是1個小時太多了，它消耗了你的小肌肉，人跑步30分鐘消耗了脂肪能量，然後更多的是肌肉，除非是**;

1、如果有條件去健身房，每天先做引體向上，盡量多做; 不要分組，直到你無法動彈才做;

2.然後槓鈴臥推，中等重量10-12人一組，每天做4組;

3、拉下樂器，來5組，雙手比肩膀寬;

每2天練習一次，如果真的想每天練習，可以考慮改天做深蹲，最好是空手做，然後是啞鈴，最好用槓鈴到3組。