如何做啞鈴肩部推舉？ 將啞鈴按在肩膀上的正確方法

首先，當啞鈴肩膀被推動時，手的運動範圍不會開啟。 進行肩部推舉運動時，肩部肌肉需要完全收縮和伸展，這是槓鈴肩部推舉無法實現的。 第二點是推肩膀時要用力過大。

這個問題是乙個非常普遍的問題，很多人在做肩部推舉動作時會抓住胸肌的力量，有些人甚至把肩部推成向上傾斜的平床推。

如果你想用啞鈴做好肩部推舉，那麼首先要注意力量，練習的時候要注意手臂這種推舉的技巧，不要用蠻力。

我認為要做啞鈴肩部推舉，首先要做好熱身運動，然後才需要帶上適合自己能力的啞鈴。

啞鈴是一種很好的健身器材，能夠鍛鍊肱三頭肌，很多專業的健美運動員，通過啞鈴來訓練手臂的肌肉線條，下面就介紹一下做啞鈴推舉的要領和舉重啞鈴方法的正確指導，希望大家能在這個過程中體驗到如何正確練習啞鈴， 以免因啞鈴不正確而造成不協調。

如何鍛鍊三角肌束：啞鈴肩部推舉。

啞鈴肩部推舉是增加肩圍的好方法，大重量可以使肩部力量和腰圍迅速增長。 它可以在站立或坐姿下使用，通常在坐姿下使用，這樣可以防止下肢和軀幹借用力。

目標運動部位：三角肌中段（也適用於三角肌前肌和肱三頭肌）。

啞鈴肩部推舉

行動要點：1坐在平坦的長凳上，自然張開雙腳，用雙腿穩定身體，盡量將臀部貼在靠背上，收緊腰部不要粘在靠背上，收起腹部和胸部，頭部兩側握住鈴鐺，雙手握住中間的啞鈴，從身體兩側抬起， 保持大臂與小臂成90度角，手掌朝前方。

三角肌中束：啞鈴肩部推舉。

2.然後深吸氣，從身體兩側推動啞鈴，拳頭相對，直接在頭頂上方相交，但不要相互接觸啞鈴，下落時吸氣，重複練習。

筆記：

1.這種運動可以在站立姿勢下完成（見下文），但在坐姿下更穩定，避免使用下肢和軀幹來鍛鍊三角肌。

啞鈴肩部推舉

2.如果拳頭朝前（即手掌相對，如下圖所示），運動的重心開始偏向三角肌前肌，兩個動作都有三角肌前部和中部肌肉的鍛鍊，但這只是比重的問題。

啞鈴肩部推舉

3.在中等或重型的情況下，肘關節一定不能伸直，因為容易受傷; 腰部也開始共享肩膀'強度，所以系腰帶更安全。

4.要獲得與槓鈴推舉不同的效果，請將啞鈴盡可能低，同時抬起雙臂，這樣更寬。

啞鈴肩部推舉

5.按壓時，如果你推到最高點，你的手臂就會完全伸展，一旦肘部完全伸展，三角肌的力量就會減弱，幾乎完全依靠骨骼來支撐重量。 如果你在肘部伸直之前停下來並開始放下啞鈴，鍛鍊會更有效。

用啞鈴鍛鍊身體非常重要，通過啞鈴肩部推舉，可以訓練出完美的肌肉和三角肌，但需要注意的是，在啞鈴推舉過程中，力量不宜過大，以免輕易受傷，腰部力量應分散到肩部， 盡量降低啞鈴，以免造成腰部肌肉拉傷或肩部受傷。