如何在家做10分鐘的有氧運動，看介紹說做俯臥撐前需要鍛鍊

在運動之前，確實需要做一些熱身的準備活動，如果突然做大運動，很可能會造成肌肉拉傷，以下是一些熱身動作和準備活動。

1.向下伸展膝蓋，慢慢向前彎曲身體，放鬆背部和肩膀，雙手觸控腳趾。 保持 10-15 秒，然後放鬆。 重複 3 次。

2 坐在乾淨的馬鞍上，伸展腿筋，一條腿伸直。 將另一條腿內收，使其緊貼伸直腿的內側。 試著用手觸控你的腳趾。 保持 10-15 秒，然後放鬆。 每條腿重複 3 次。

3.伸展小腿和跟腱，雙手站在牆或樹上，乙隻腳在身後。 保持後腿直立，腳後跟著地，靠向牆壁或樹。 保持 10-15 秒，然後放鬆。 每條腿重複 3 次。

4.股四頭肌伸展：用左手靠在牆上或桌子上保持平衡，然後用右手向後伸，抓住右腳踝，慢慢向臀部拉，直到感覺到大腿前方的肌肉緊張。 保持 10-15 秒，然後放鬆。 每條腿重複 3 次。

5.縫匠肌（大腿內側的肌肉）在腳底面對面伸展，膝蓋朝外並坐下。 用雙手抓住雙腳，向腹股溝拉動。 保持 10-15 秒，然後放鬆。

俯臥撐鍛鍊肱三頭肌、胸肌和三角肌，因此在做俯臥撐之前需要將這些肌肉拉開。

你可以做一些肩頸旋轉，胸部肌肉伸展，如胸部伸展運動。

站立是俯臥撐的強化版，也比俯臥撐鍛鍊更多的肌肉。 我們知道，跑步時，快跑是無氧運動，慢跑是有氧運動。 如果降低運動的速度和頻率，俯臥撐是有氧運動嗎？

我們運動所需的能量是由有氧和無氧代謝產生的。 有氧代謝需要氧氣參與，厭氧代謝不需要氧氣參與。 有氧代謝為有氧運動提供更多能量，無氧代謝為無氧運動提供更多能量。

因此，做的速度不是有氧運動和無氧運動的標準，阻力訓練通常是無氧運動。

不，俯臥撐是無氧運動。

站立俯臥撐需要大量的力量支撐，期間主要依靠無氧代謝獲取能量，即使練習慢慢，也不會變成有氧運動。 就像舉重和啞鈴一樣，即使你慢慢舉起它們，也無法改變無氧運動的本質。

如果做俯臥撐的時間過長，說明在你訓練到一定程度後，此時俯臥撐的力度是不夠的。 比如舉啞鈴，剛開始舉10kg可以做10次，這個時候做無氧訓練，經過一段時間的運動，我發現10kg的啞鈴可以隨便做50次以上，說明這個時候應該增加啞鈴的重量。 俯臥撐也可以用來加快運動速度，負重，或者公升級到俯臥撐跳馬，這也是一種波比跳運動。

站立俯臥撐的動作是做乙個俯臥撐，然後雙腿合攏站起來，然後躺下做俯臥撐，然後雙腿合攏站起來。 依此類推。

站立是俯臥撐的強化版，也比俯臥撐鍛鍊更多的肌肉。 我們知道，跑步時，快跑是無氧運動，慢跑是有氧運動。 如果降低運動的速度和頻率，俯臥撐是有氧運動嗎？

板凳每組30-50次，每次訓練2-4組，組間休息一分鐘，每週訓練3-4天，最佳做法是每隔一天一次。 做完俯臥撐後，身體和肌肉需要休息和恢復，以免過度運動傷害身體。

分析：俯臥撐屬於有氧運動。 指導：

有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉**。 有氧運動的好處是可以增加氧氣攝入量，更好地燃燒體內多餘的卡路里。

它的特點是強度低，節奏大，持續時間長。 每次鍛鍊至少需要 1 小時，並堅持每週 3 到 5 次。 通過這種運動，氧氣可以充分消化體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動包括：散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、藝術體操等。

分析：早上鍛鍊不如晚上鍛鍊。 從人的身體狀態來看，人整夜睡覺，早上身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動可能會導致大腦供血不足、腦出血、心肌梗塞等危險（如果喜歡晨練，建議洗漱後喝1 2杯白開水， 然後去鍛鍊）。

導讀：從環境上講，空氣中的一些有毒氣體在太陽出來之前很難揮發，不適合運動。 從後續反應來看，早上運動後，容易吃得更多，但正在小心翼翼地挖掘和增加攝入量。